horn's log in voorbereiding op een volgende cycle

[Nomen Nescio]

Degelijke training weer maat!

 

[horn]

Merci marcel

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[Caio]

Je trainingen zien er goed uit. Pak je een 5 dagen split ofzo met armen erbij?

 

[horn]

Meestal 4. Maar als ik eens bij een maatje thuis train pak ik een armendag omdat hij beperkt zit in dumbbells en schijven.

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[justbart]

Weer sterk idd. Dumbbell row met 50 is toch behoorlijk kerel.

 

[Caio]

Meestal 4. Maar als ik eens bij een maatje thuis train pak ik een armendag omdat hij beperkt zit in dumbbells en schijven.

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

Klik om te verkleinen...

Oke, ik heb net trouwens even terug gekeken in je log en zag dat je bench beestig omhoog is gegaan, nog wat speciaals daar voor gedaan?

 

[horn]

@Caio: gewoon de trainingen zoals in mijn log.

training van vandaag: borst en triceps. Ging heel zwaar. Vermoedelijke reden: Zeer moe wegens de voorbije dagen laat gaan slapen en op om 4.30 a 5u....

Benchpress

1x20 barbell warm up
1x15 60kg
1x15 80kg
1x10 100kg
1x5 120kg
1x5 120kg
1x5 120kg
1x5 120kg Fail (5de rep moest spotter tussenkomen)

flat dumbbell flyes
1x15 18kg
1x12 22kg
1x10 24kg
1x8 26kg

cable flyes
2x12 en 2x10 oplopend gewicht

incline benchpress (amai doet zeer als laatste oefening, niet teveel gewicht en goede pomp)
1x20 barbell
1x15 40kg
1x15 50kg
1x10 70kg
1x5 80kg (zo leeg, zo leeg)

triceps
cable pushdown
15-12-10-8-6 (laatste full stack)

liggend triceps extension met dumbbell
1x12 14kg
1x10 16kg
1x10 16kg
1x7 18kg

one arm cable pushdown (hand omgekeerde greep, negatieve reps)
4x10 gelijk gewicht

skullcrushers met ez(niet echt goed idee als laatste oefening, deed goed pijn)
1x15 20kg
1x12 30kg
1x8 40kg
1x7 40kg
1x7 40kg

nog beetje buik gedaan(zittend op kniën, touw dat aan kabel hangt naar beneden trekken met buik)

2x15 oplopend gewicht
en 3x12 gelijk gewicht

 

[justbart]

4 x 5 x 120 bench, 26 kg fly's, damn Horn, dat is indrukwekkend weer kerel.

 

[horn]

thx bart. Had graag 5x gedaan maar t kwam er niet uit lol.

 

[Nomen Nescio]

Klasse training weer horny, nice!

 

[horn]

Aan het denken om eens de boel om te gooien. Dacht om eens een tijdje een schema upper en lower body te doen.
Zal wat opzoekwerk worden.

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[TheMistery]

Aan het denken om eens de boel om te gooien. Dacht om eens een tijdje een schema upper en lower body te doen.
Zal wat opzoekwerk worden.

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

Klik om te verkleinen...

Dat is idd wel leuk om te doen. UB/LB en dat bijv 2x in de week dus 4 trainingen.

 

[horn]

Dat is idd wel leuk om te doen. UB/LB en dat bijv 2x in de week dus 4 trainingen.

Klik om te verkleinen...

Zoiets is de bedoeling. Vandaag schouders en benen wegens geen training dit weekend. Zou maandag dus kunnen starten. Enkel nog kijken welke oefeningen op welke dag.

Wil ik er zeker in:

Military press
Benchpress
Deadlift
Squat
SLDL
Leg press
Bor

De lichte oefeningen dus


Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[TheMistery]

Kijk je zou als hoofdoefening, voor training 1 MP kunnen doen training 2 squat training 3 Bench training 4 deadlift. En dan aanvullen met assistence

 

[horn]

Lijkt mij Idd een goede basis. Strak thuis eens verder kijken voor aanvullende oefeningen. Is tijd voor afwisseling en dit lijkt mij wel iets. Stevige compounds met korte sets en bijkomende oefeningen met iets langere reps.

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[horn]

Even een poging tot schema. Kritieken?

Dag 1

Deadlift
BOR
Chinnen of lat pulldown
front squat
leg extension en leg curl

Dag 2
Military press
shrugs
Incline Benchpress
Incline dumbbell flyes
CGBP

Dag 3

Squat
Leg press
SLDL
2 kuitoefeningen

Dag 4
flat benchpress
cable flyes
cable rows
one arm dumbbell row
hammer of gewone dumbbell curl
triceps extension of skullcrushers

 

[Nomen Nescio]

DL en BOR op 1 dag?Is mij slecht bevallen..
Rest ziet er goed uit.

 

[TheMistery]

Dit is ook de volgorde die je wil aanhouden?, ik mis alleen nog wat achterkant schouders. Waar wil je de focus eigenlijk op leggen wat ik hier uit kan maken is dat de borst. Oja en een goodmorning of back extension die zie ik ook niet.

 

[Klaver]

Ik zou gewoon of een FB doen of UB/LB, nu doe je een soort splitt fullbody met benen en rug, lijkt me niet echt chill.

Bijvoorbeeld:

Dag 1 UB met als main oefeningen Bankdrukken
Dag 2 LB met als main oefening Deadliften
Dag 3 UB met als main oefening MP
Dag 4 LB met als main oefening Squat

 

[biejest]

dag 2 lijkt me een serieuze aanslag op je schouders