horn's log in voorbereiding op een volgende cycle

[justbart]

ik zou bij dag 2 peckdeck achterkant schouders bijvoegen, shrugs is maar een bij oefening vind ik.

 

[horn]

niet simpel.

Wat denken jullie van dit. Ziet er dit beter uit?
Anders ga ik voorbeeldschemas moeten zoeken denk ik.
BEdoeling is om elke trainingsdag volledig upper of lower body aan te pakken.
Bedoeling licht nu vooral op kracht en massa.

Dag 1

Deadlift
front squat
leg extension en leg curl
1 kuitoefening


Dag 2
Military press
BOR
Incline Benchpress
flat dumbbell flyes
CGBP

Dag 3

Squat
Leg press
SLDL
1 kuitoefeningen

Dag 4
flat benchpress
shrugs
reverse cable flyes of reverse peck deck
one arm dumbbell row
hammer of gewone dumbbell curl
triceps extension of skullcrushers

 

[TheMistery]

Ik zou gewoon of een FB doen of UB/LB, nu doe je een soort splitt fullbody met benen en rug, lijkt me niet echt chill.

Bijvoorbeeld:

Dag 1 UB met als main oefeningen Bankdrukken
Dag 2 LB met als main oefening Deadliften
Dag 3 UB met als main oefening MP
Dag 4 LB met als main oefening Squat

Klik om te verkleinen...

daarintegen gaan onderrug en benen super met elkaar.

 

[Klaver]

daarintegen gaan onderrug en benen super met elkaar.

Klik om te verkleinen...

Klopt, daarom zeg ik ook doe LB/UB ipv zo'n split.

 

[horn]

En wat denken jullie van de aanpassingen?

 

[Klaver]

niet simpel.

Wat denken jullie van dit. Ziet er dit beter uit?
Anders ga ik voorbeeldschemas moeten zoeken denk ik.
BEdoeling is om elke trainingsdag volledig upper of lower body aan te pakken.
Bedoeling licht nu vooral op kracht en massa.

Dag 1

Deadlift
front squat
leg extension en leg curl
1 kuitoefening


Dag 2
Military press
BOR
Incline Benchpress
flat dumbbell flyes
CGBP

Dag 3

Squat
Leg press
SLDL
1 kuitoefeningen

Dag 4
flat benchpress
shrugs
reverse cable flyes of reverse peck deck
one arm dumbbell row
hammer of gewone dumbbell curl
triceps extension of skullcrushers

Klik om te verkleinen...

Dag 1: Leg extension en Leg curl eruit en voeg iets van leg press + hypers/lunges voor hams toe

Dag 2: Side Delts erbij

Dag 3: Prima

Dag 4: Leg je te veel de nadruk op isolatie door als 2e en 3e oefening shrugs + rear delts te gaan doen. Ik zou zoiets doen:

Bankdrukken
Chin Ups
One Arm Dumbbell Row
Triceps
Curl variant
Nek/Rear delt

 

[horn]

Zoiets dan:
Dag 1

Deadlift
front squat
leg press
1 kuitoefening

Dag 2
Military press
BOR
Incline Benchpress
flat dumbbell flyes
CGBP
dumbbell laterals

Dag 3

Squat
Leg press (laten staan aangezien ik het dag 1 dan al doe of vervangen?)
SLDL
1 kuitoefeningen

Dag 4
flat benchpress
shrugs (wil ik er graag inhouden omdat ik em super graag doe)
chins
one arm dumbbell row
hammer of gewone dumbbell curl
triceps extension of skullcrushers

 

[Klaver]

Ja zo is het beter, zou alleen bij dag 1 nog iets voor hamstrings toevoegen en dag 4 die shrugs wat naar achter plaatsen qua volgorde. Verder ziet het er goed uit.

 

[horn]

Ok. Thx voor de hulp alvast. Was vandoen

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[White Knight]

Nog nooit op die manier getraind, laat ff weten hoe het je bevalt

 

[justbart]

ik observeer zoals gewoonlijk ook mee

 

[horn]

Zal jullie op de hoogte houden. Fijn om volgers te hebben. Vandaag schouders en benen wegens geen training dit weekend. Faking zwaar zeg.

Benen
Squat
1*15 70
1*10 120
1*6 130
1*5 140
1*5 150
1*5 160
1*10 120

1*15 250
1*15 330
1*12 390
1*12 410
1*12 440

SLDL
1*15 50
1*12 60
1*10 70
1*10 80

Calves in leg press
4*15 200

Schouders
MP
1*20 barbell
1*12 40
1*10 50
1*6 60
1*3 70
1*2 75
1*1 80
1*8 50

De pijp was toen ver uit.
Superset Shrugs met dumbbells en laterals
4*12 50 en 12kg

superset Cable crossover achterkant schouders en hammer curls
4*12 zelfde gewicht en 4*12 18 20 22 en 24kg

Toen was het volledig op




Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[TheMistery]

die 2e oefening zal wel leg presses zijn haha, anders was je echt te sterk xD. Nice 2e keer al 80kg MPen, oja en ik zou een rep-out doen zo rond de 60kg, nu val je gelijk terug naar de 50kg.

 

[Sannee]

Nee joh, dat zijn gewoon squats.. dat doet horn wel even terwijl hij op z'n HTC Tapatalk dinges zit.

 

[horn]

Ha ha. Idd. Leg press dus. Zou wel zot zijn. Zo een squats met de gsm in de hand.

 

[Nomen Nescio]

Lol @ 400+ kilo squats!
Degelijke beentraining weer horn, nice.

 

[horn]

Vandaag eerste training volgens nieuw schema. Beetje wennen toch.

Deadlift
1x15 70kg
1x10 120kg
1x5 140kg
1x5 150kg
1x3 160kg
1x2 170kg

front squat (blijft raar qua positionering. heb de indruk dat ik de oefening nog niet 100% aanvoel)

1x10 50kg
1x10 70kg
1x8 80kg
1x6 90kg

leg press
1x15 330kg
1x12 410kg
1x12 445kg
1x10 445kg + BW vriendin (met kledij aan ongeveer 60kg)
1x10 455kg + BW vriendin
ging superlekker. Wss omdat ik eerst frontsquat gedaan heb en door de positionering nog niet echt tot het uiterste kon gaan (wat ik bij gewone squat wel doe)

calves on legpress
4x12 200kg

leg curl, liggend
4x10 oplopend gewicht

Training was wel ok. heb enkel geen supergevoel bij de frontsquat. Verlies te veel energie bij het positioneren van de stang. toch nog eens wat filmpjes bekijken voor een goed voorbeeld.

 

[Nomen Nescio]

leg press
1x15 330kg
1x12 410kg
1x12 445kg
1x10 445kg + BW vriendin (met kledij uit ongeveer 60kg)
1x10 455kg + BW vriendin
ging superlekker. Wss omdat ik eerst frontsquat gedaan heb en door de positionering nog niet echt tot het uiterste kon gaan (wat ik bij gewone squat wel doe)

Klik om te verkleinen...

Pics?

J/k bro, lekkere workout, monster legpress weer, nice!

 

[horn]

typfoutje, ze passeerde hier net zonder kledij lol. op de legpress had ze uiteraard kledij aan lol

 

[White Knight]

Trainen met je vriendin altijd leuk! Je hebt je naam ook niet gestolen ..