horn's log in voorbereiding op een volgende cycle

[horn]

de training of de wijfies van white knight zijn ronde tafel?

 

[horn]

Vandaag lb. Geen leg press want deed ik al op dag 1. Vervangen door lunges. Nog nooit gedaan. Was wel ok denk ik.

Squat
1*15 60kg
1*10 100kg
1*6 140kg
4*5 150kg (wou 5*5 doen maar 4de set voelde al te zwaar aan)
1*12 100kg

SLDL
1*15 60kg
1*12 80kg
2*10 100kg (Amai, goeie rek)

Lunges (eerste maal, weet niet of gewicht goed is maar voelde wel ok, gedaan met ol.stang)
1*15 stang (test)
1*12 40kg (te licht)
1*12 60kg (te licht)
1*12 80kg (trainen)
2*10 100kg (heavy)

Standing calves in smith
4*12 met 100, 120,140 en 150kg

Leg extension
4*10 (laatste full stack, volgende keer per been proberen)

T gaat lekker. Morgen UB aangezien de zaal zondag en maandag dicht is wegens pasen.

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[justbart]

Howus, dat zijn geen kinderachtige lunges kerel. Dat ga je in je hams voelen

Goed bezig geweest, enne White Knight, ik wil ook wel lid worden van dat clupje

 

[horn]

Thx bart enne, ge hebt gelijk, **** mijn benen doen pijn

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[Feyoso]

Lekkere squat damn.. Morgen zal je nog meer pijn hebben igg

 

[justbart]

Nou makker, mijn beentjes doen ook ****ing zeer whaha, lopen als een manke jonguh, bam

 

[horn]

Thx feyoso. Ga het Idd gans t weekend volgen.

Fijn gevoel he Bart, gesloopte benen. Alle 3 de benen?

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[justbart]

Ja alle 3... whaha en dat is nog echt waar ook!

 

[horn]

Ja alle 3... whaha en dat is nog echt waar ook!

Klik om te verkleinen...

Wahaha, super

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[horn]

Zalig Pasen en veel chocolade gewenst
Gisteren geen tijd gehad om te posten. Dus nu de training van gisteren.

T ging zeer moeizaam, zeker het benchen. Had last van de warmte denk ik.

Benchpress
1x20 barbell
1x15 60kg
1x10 100kg
1x7 110kg
1x5 120kg
1x3 130kg
1x12 100kg

lat pulldown, naar borst

12-10-8-6 oplopend gewicht (laatste op 2 na full stack)


one arm dumbbell row
4x10 50kg

shrugs
1x15 120kg
1x10 170kg
1x10 220kg (niet meer verhoogd want geen grip genoeg door zweten)
1x15 120kg

cable flyes
4x12 zelfde gewicht

hammer curls
1x12 18kg
1x12 22kg
1x10 26kg
1x10 28kg

pushdown aan kabels
2x12 en 2x10 oplopend gewicht (laatste full stack)

Niet echt tevreden van de upperbody trainingen. Niet echt het idee dat mijn spieren echt gesloopt zijn na een training. Tips?

 

[justbart]

Wel een goeie serie met benche brother of iron!

Hammer curls vind ik echt heel sterk!

 

[TheMistery]

Goed bezig, het is idd in de meeste gyms niet te harden als het warm is

 

[horn]

Thx. Hammers gingen goed.

Ja, was er over. Na de training echt half uurke zitten bekomen. Stukkapot

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[Nomen Nescio]

Sterke training man, ondanks de warmte, niks mis mee.

 

[White Knight]

Haha! Die lunges! Ik val gewoon om met de helft van jou gewicht

 

[horn]

Haha! Die lunges! Ik val gewoon om met de helft van jou gewicht

Klik om te verkleinen...

T was met momenten nipt hoor

Sent from my HTC Desire using Tapatalk

 

[justbart]

werkse kerel!

 

[horn]

Vandaag LB. Niet echt in de mood. beetje tobberijtjes. Al bij al geen slechte training.

Deadlift
1x10 60kg
1x10 100kg
1x8 120kg
1x8 140kg
1x5 160kg
1x4 170kg

front squat
1x12 40kg
1x12 50kg
1x10 70kg
1x6 90kg
1x5 90kg

leg press (vooral op reps gewerkt)
1x15 330kg
1x15 390kg
1x15 410kg
1x20 250kg
1x20 250kg

calves in leg press
4x12 250kg

leg curl
4x12

Stilaan ga ik de calorietjes beginnen drukken en hier en daar wat cardio erbij doen. Beetje scherper proberen komen

 

[justbart]

Deadlift en legpress-----SICK! Echt kerel 15 x 410 is mad bro.... Je bent sterker dan mij in je wheels.

 

[horn]

Deadlift en legpress-----SICK! Echt kerel 15 x 410 is mad bro.... Je bent sterker dan mij in je wheels.

Klik om te verkleinen...

Thx bart. Zal ook wel wat van leg press tot leg press verschillen he.

Sent from my HTC Desire using Tapatalk