horn's log in voorbereiding op een volgende cycle

[KoekieMonster]

Bench is echt heel sterk. Tell me your history about your bench! Kan ik wat van leren (gezien mijn bench echt dramatisch is)

 

[horn]

Wat bij mij best werkt is veel wisselen in aantal reps.zeker geen schrik hebben om tijdje veel reps te doen op laag gewicht. Regelmatig eens piramide TOT paar herhalingen om daarna grote set te doen zoals ik hierboven.

 

[horn]

training van gisteren. Schouders en triceps. Beetje last van rug dus geen shrugs met stang. Geen risico nemen.

neckpress
1x15 40kg
1x12 50kg
1x10 60kg
1x8 70kg

shrugs met dumbbells
1x15 40kg
1x15 44kg
1x10 50kg

laterals met dumbbells

1 grote set
1x12 8kg
1x10 9kg
1x8 10kg
1x6 12kg
1x6 10kg
1x8 9kg
1x10 8kg
1x12 6kg
Lekke branden gevoel

dumbbell voorwaarts heffen
1x10 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg
1x8 18kg

triceps

pushdown met touw

15-12-10-8 met oplopend gewicht
dropset, 6reps per gewicht, 5x

triceps strekken achter hoofd, per arm
1x10 12kg
1x10 14kg
1x8 16kg
1x8 18kg

pushdown aan kabel met recht handvat
12-10-8-6 met oplopend gewicht
dropset (begonnen met full stack, minimun 6reps per gewicht.


vandaag benen.

 

[TheMistery]

dumbbells voorwaarts heffen = front raises tenminste je beschrijft het zo

 

[horn]

Dacht het maar was niet zeker. Wordt het ook Zo genoemd als je de dumbbell houdt zoals je hammer curl doet?

 

[TheMistery]

Dacht het maar was niet zeker. Wordt het ook Zo genoemd als je de dumbbell houdt zoals je hammer curl doet?

Klik om te verkleinen...

Je zou het dan hammergrip frontraises kunnen noemen als je specifiek wil zijn

 

[horn]

Logisch denken noemen ze dat zeker?

 

[TheMistery]

Logisch denken noemen ze dat zeker?

Klik om te verkleinen...

Dont worry zo ben ik niet, het kan gebeuren dat je de naam niet weet

 

[White Knight]

Goeie training weer!

 

[horn]

Thx man. Vandaag benen.
Squat
1x10 70kg
1x8 100kg
1x5 120kg
1x5 140kg
1x5 150kg
1x5 160kg

Leg press
1x10 250kg
1x10 410kg
1x10 450kg
1x10 480kg

4x10 leg extension en leg curl in superset

Kuiten in leg press
4x15 150kg

 

[White Knight]

Ai ai ai, zou al niet meer kunnen lopen! Sterk!

 

[horn]

Thx. Ik ook bijna niet.

 

[horn]

vandaag borst en biceps. Zondag, dus niet veel tijd (beetje uitgeslapen en waser pas om 12.10u en zaal dicht om 13u)

superset benchpress en flat dumbbell flyes

1x10 80kg en 1x10 20kg
1x10 80kg en 1x10 20kg
1x10 80kg en 1x10 20kg
1x10 80kg en 1x10 20kg

superset peckdeck en toestel waarbij je voorwaarts duwt (handen recht gehouden, voel je het iets meer aan binnenkant borst)

4x10 elk en opbouwend gewicht

biceps
curl
1x12 14kg
1x10 16kg
1x8 18kg
1x6 20kg

superset biceps curl aan kabels (houding zoals pos double biceps) en hammer curls
4x10 kabels oplopend gewicht en hammers 14-16-18-20kg

korte maar lekkere training.

 

[KoekieMonster]

Weer eens wat anders dan de patser uithangen op de low reps

Mooie weights man!

 

[horn]

lol Koekie, idd, et kneusje uithangen met lage gewichten is eens iets anders

 

[White Knight]

Vond je avatar zo geil dat ik er ook een wou

 

[horn]

Lol Knighty, Ferm he

training van vandaag. Rug

beetje rustig aan gedaan met deadlift want had beetje last in de rug

Optrekken, breed
4x10 lichaamsgewicht
Optekken smal
4x10 lichaamsgewicht

Deadlift
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 100kg
1x10 120kg

T-bar row
1x10 50kg
1x10 75kg
1x10 100kg
1x10 125kg

Pulldown naar borst, smalle greep
15-12-10-8 oplopend gewicht

One arm dumbbell row
1x10 40kg
1x10 44kg
1x10 50kg

Morgen rust qua kracht, wel op gemakje toerke lopen. beetje uitzweten kan nooit kwaad
Woensdag schouders en triceps

 

[White Knight]

Jammer van de rug vind de deadlifts toch nice

 

[horn]

Thx. Is niet Zo erg hoor. Beetje overbelast denk ik. En met rug neem ik liever geen risico.

 

[Terror Hennep]

Zieke gewichten hier weer kerel!
Ik ben het inderdaad met de anderen eens, als jij aan de test-e gaat ga je waarschijnlijk 140 op reps benchen, en deadlift op 200 kg op reps trekken!

Ga dit zeker blijven volgen!! Doe zo voort!