Horn's log

[Krimlo]

Hey Horn. Met die seated db press vam gisteren, deed je daar een arm per keer? Zo ja waarom? Heeft het voordelen ten opzichte van twee armen tegelijk?

 

[horn]

Ja, je neemt 2 dumbells. En terwijl je de 1 laag houdt (schouderhoogte) duw je de andere uit. Moet je eens proberen. Veel zwaarder vind ik.

 

[magnetron]

Ziet er netjes uit allemaal, ik ben wel nieuwsgierig geworden naar die schouder oefening van je.

 

[horn]

Thx en zeker eens proberen

 

[horn]

Korte update.
Beetje ziek geweest. Lange werkdagen van 15 a 16u....niet getraind dus. Morgen proberen om 2x te gaan. S morgens schouders en indien het werk het toelaat s avonds benen.

 

[justbart]

Beetje rust gehad dus, ook niet verkeerd met die trainingen van jou!

 

[magnetron]

Lange werkdagen van 15 a 16u.

Klik om te verkleinen...

Wait what?
Dat zijn flinke werkdagen.

 

[horn]

Beetje rust gehad dus, ook niet verkeerd met die trainingen van jou!

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad, helaas niet vrijwillig ....

---------- Post toegevoegd 16 October 2013 om 11:40 ----------

Wait what?
Dat zijn flinke werkdagen.

Klik om te verkleinen...

Tsja, wie centjes wil verdienen...

Vanmorgen dus beetje schouders gedaan, lichtjes.

MP

20x stang
14x40kg
12x50kg
10x50kg
10x50kg

Shrugs
16x60kg
14x100
12x120
10x140

Dumbell front raise
4x10x12kg per arm

Cable Side raise
4x12 gelijk gewicht


Triceps pushdown
4x10 oplopend gewicht

Reverse cable pushdown
4x10

Dips BW
4x12

De ziekte heeft mij verplicht om de gewichten te laten zakken en eigenlijk was het wel eens nodig

 

[justbart]

Lekker rustig aan begonnen, verstandig!

 

[horn]

Weinig keuze met een snotneus

 

[magnetron]

Weinig keuze met een snotneus

Klik om te verkleinen...

Iedergeval beter dan niks
Keep it up!

 

[horn]

Vanmorgen om 5u vertrokken. Zet mij nu neer in de zetel....morgen dagje niet werken.....yeeaaaaah.
Morgen beentjes doen.

 

[horn]

Beentjes gedaan. Bedoeling wad om het rustig te doen. Einde werd nog pittig.
Bij aankomst zowel het squatrek als de legpress bezet....

Leg extension
4x16 oplopend gewicht maar licht

Leg curl
4x14 licht gewicht

Squat vrij

10x60kg
10x100kg
8x110kg
7x120kg
5x130kg

Leg press bezet nog steeds bezet

stift legged deadlift
12x60kg
12x80kg
10x100kg
10x100kg

Leg press.....bezet....

Superset leg extension en staand kuitheffen
Staand kuitheffen op een verhoging met BW en gewicht. 10x beide benen, 10xlinks, 10xrechts
Extension oplopend gewicht

10x leg ext
Kuiten BW
10xleg ext
Kuiten met gewicht 20kg in hand
10xleg ext
Kuiten met gewicht 20kg
Dropset leg ext
Kuiten met gewicht 20kg + kuiten zonder

Leg press vrij
Superset leg curl zittend en kuiten in leg press
4x10 leg curl oplopend gewicht en 4x16 kuiten met 200kg

Lunges
3x30 stappen (15 per been) met 25kg, 30kg en 35kg barbell in de nek.

En die lunges waren moordend op het eind van de training.

 

[justbart]

Dat is weer a hell of a workout mate!

 

[horn]

me love legtraining

 

[magnetron]

Leg press & Squatrack bezet, dat zuigt hard als je binnenkomt lopen!
Maar verder een dikke training, vind vooral je stiff leg erg netjes!
Waaren je lunges lopend?

 

[horn]

Inderdaad. Denk je lekker benen te trainen en kan je direct beginnen schuiven....
Lunges al wandelend ja.

 

[Krimlo]

Inderdaad. Denk je lekker benen te trainen en kan je direct beginnen schuiven....
Lunges al wandelend ja.

Klik om te verkleinen...

Je moet degene die je squatrack bezet houdt gewoon aanstaren alsof het jouw bezit is, dan gaat diegene vanzelf wel weg

 

[horn]

Ha ha, zal ik eens proberen. Lol

 

[horn]

Borst en biceps vandaag.

Benchpress
20xstang
14x60kg
12x80kg
10x90kg
8x110kg
Dropset 2x120kg, 5x110kg, 5x100kg, 5x80kg, 8x40kg, 20xstang

Incline flyes
14x16kg
12x20kg
10x24kg
10x26kg

Incline chest press, plate loaded
14x30kg
12x50kg
10x70kg
Dropset 5x80kg, 5x70kg, 6x50kg, 10x30kg

Cable flyes
4x10 oplopend gewicht

Biceps
Hammer curls per arm
10x16kg
10x20kg
10x24kg
8x28kg

Concentration curls met cables
4x10 oplopend gewicht

3 sets 3x7 met barbells van 20, 30 en 35 kg

Niet slecht voor een zondagmorgen en na een korte nacht.