Horn's log
- Topic starter horn
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 296
- Weergaven 9.109
- Volgers 7
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Di. heb ik ook nog staan. Ga der hem eens beginnen bijpakkenk ga nog zo sterk worden als Robke
Die lemon/lime is gruwelijk lekker. Haast Fanta
En je bent me qua volume al zeker voorbij kerel. En de rest scheelt het ook niet veel meer
Die lemon/lime is gruwelijk lekker. Haast Fanta
En je bent me qua volume al zeker voorbij kerel. En de rest scheelt het ook niet veel meer
Toch nog werk aan de winkel. Maar zo blijven we gemotiveerd.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
guys come on ... der zitten er hier nog een niveau hoger hoor 
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
One step a time brah
One step a time brah
Voilà, eerst zo sterk worden als robke....best beetje bijkomen ook dan
Vanmorgen 85.4 op Weegschaal. Tijd voor bulking precies.
Vandaag borst
Benchpress
20x stang
14x60kg
8x100kg
5x110kg
3x110kg lichte pijn in schouder en geen spotter dus niet doorgegaan
8x100kg
Incline bench
14x60kg
12x70kg
10x80kg
8x90kg
Incline dumbell flyes
14x18kg
12x20kg
10x22kg
10x24kg
Cable crossover in superset handen hoofdhoogte, handen naar middel
5x Telkens 10reps boven,10beneden, oplopend gewicht
Borst brandde lekker
triceps
Skills crushers met ez
20x20kg
18x30kg
18x40kg
16x50kg
14x50kg
Cable pushdown with rope
4x10 gelijk gewicht
Reverse cable pushdown, one arm
4x10 oplopend gewicht
Laatste reps, Laatste set telkens wat hulp geven met andere arm
Relatief kort, maar geen slecht gevoel. Pijn in de hand lijkt weg. Schouder enkel last op die 2de set 110kg bench.
Nog even rustig. Na t verlof knallen maar.
Benchpress
20x stang
14x60kg
8x100kg
5x110kg
3x110kg lichte pijn in schouder en geen spotter dus niet doorgegaan
8x100kg
Incline bench
14x60kg
12x70kg
10x80kg
8x90kg
Incline dumbell flyes
14x18kg
12x20kg
10x22kg
10x24kg
Cable crossover in superset handen hoofdhoogte, handen naar middel
5x Telkens 10reps boven,10beneden, oplopend gewicht
Borst brandde lekker
triceps
Skills crushers met ez
20x20kg
18x30kg
18x40kg
16x50kg
14x50kg
Cable pushdown with rope
4x10 gelijk gewicht
Reverse cable pushdown, one arm
4x10 oplopend gewicht
Laatste reps, Laatste set telkens wat hulp geven met andere arm
Relatief kort, maar geen slecht gevoel. Pijn in de hand lijkt weg. Schouder enkel last op die 2de set 110kg bench.
Nog even rustig. Na t verlof knallen maar.
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
oud vel !
Kweet het, heb ver krukken nodig en moet dringend naar de zon voor men reuma
---------- Post toegevoegd 8 October 2013 om 15:07 ----------
Ging inderdaad lekker vlot. Was wel mijn 1ste triceps oefening, dus lekker fris.
.....soms zit er wel nog iets in dit knarsende lijf hoor
Rug en buik vandaag. Toch wat opgelet met deadlift en bor.
Vastgesteld dat ik ook wat last heb in mijn hamstrings.... Oud worden he.
Breed optrekken
14x BW
10x BW
10x BW
8x BW
6xBW
5xBW
Deadlift
12x60kg
10x100kg
8x120kg
5x140kg
3x140kg
3x140kg
2x150kg
Bor
12x60kg
10x70kg
10x80kg
10x100kg
8x100kg
Superset lat pulldown, omgekeerde greep, schouderbreedte naar borst met cable crunches op knieën, en seated cable row, smalle greep
14 x pulldown
24x crunch
14x row
12x pulldown
20x crunch
12x row
10x pulldown
20x crunch
10x row
10x pulldown
18x crunch
10x row
4x10 leg raises
Crunches op grond
4 x 20
Vastgesteld dat ik ook wat last heb in mijn hamstrings.... Oud worden he.
Breed optrekken
14x BW
10x BW
10x BW
8x BW
6xBW
5xBW
Deadlift
12x60kg
10x100kg
8x120kg
5x140kg
3x140kg
3x140kg
2x150kg
Bor
12x60kg
10x70kg
10x80kg
10x100kg
8x100kg
Superset lat pulldown, omgekeerde greep, schouderbreedte naar borst met cable crunches op knieën, en seated cable row, smalle greep
14 x pulldown
24x crunch
14x row
12x pulldown
20x crunch
12x row
10x pulldown
20x crunch
10x row
10x pulldown
18x crunch
10x row
4x10 leg raises
Crunches op grond
4 x 20
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
magnetron
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2013
- Berichten
- 2.730
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m88
Vandaag schouders en biceps
Shoulder press, plate loaded
16x30kg
14x60kg
10x90kg
Dropset 4x110kg, 4x100kg, 5x90kg, 5x60kg, 6x30kg sjonge heavy
Shrugs
20x70kg
16x120kg
12x160kg straps aan
10x180kg
8x200kg nice
Seated dumbell press, afwisselend per arm.....verdoeme Robke, heavy shit
Per arm
10x26kg
10x28kg
8x30kg damm
7x30kg fak wat zwaar
Seated, bent over lateral
14x14kg
12x18kg
12x20kg
10x20kg
Superset Side raises met cables en hammer curls
4x10 gelijk gewicht Side raises met
10x14, 10x16, 10x18 en 10x20 hammer curls
Dubbell concentration curl tegen been
4x10 met 16kg
3x 3x7 met barbell van 20, 25 en 30kg
Tevreden over training, vooral omdat ik geen pijn gehad heb in de schouder/hand
Shoulder press, plate loaded
16x30kg
14x60kg
10x90kg
Dropset 4x110kg, 4x100kg, 5x90kg, 5x60kg, 6x30kg sjonge heavy
Shrugs
20x70kg
16x120kg
12x160kg straps aan
10x180kg
8x200kg nice
Seated dumbell press, afwisselend per arm.....verdoeme Robke, heavy shit
Per arm
10x26kg
10x28kg
8x30kg damm
7x30kg fak wat zwaar
Seated, bent over lateral
14x14kg
12x18kg
12x20kg
10x20kg
Superset Side raises met cables en hammer curls
4x10 gelijk gewicht Side raises met
10x14, 10x16, 10x18 en 10x20 hammer curls
Dubbell concentration curl tegen been
4x10 met 16kg
3x 3x7 met barbell van 20, 25 en 30kg
Tevreden over training, vooral omdat ik geen pijn gehad heb in de schouder/hand
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Tussendoor even wat borst gedaan. Ging normaal rusten maar kreeg de vraag van een maat om mee te doen voor wat techniek te toen op bepaalde oefeningen die hij wou doen. Triceps niet gedaan, enkel wat borst. En niet te zwaar....
Decline bench
20x stang
16x40kg
16x60kg
14x80kg
10x100kg
8x110kg
Decline DB flyes
14x16kg
12x20kg
12x24kg
10x26kg
Chestpress, plate loaded
16x30kg
14x60kg
12x80kg
Dropset 4x100, 4x90, 5x80, 5x60, 12x30
Cable crossover, van beneden naar boven
4x12oplopend gewicht.
Decline bench
20x stang
16x40kg
16x60kg
14x80kg
10x100kg
8x110kg
Decline DB flyes
14x16kg
12x20kg
12x24kg
10x26kg
Chestpress, plate loaded
16x30kg
14x60kg
12x80kg
Dropset 4x100, 4x90, 5x80, 5x60, 12x30
Cable crossover, van beneden naar boven
4x12oplopend gewicht.
