Horn's log

[justbart]

Heerlijke deads bro, handig die straps! Bij welke oefeningen heb jij het meest last van je schouder?

 

[horn]

Thx Bart. Deadlift en lat pulldown. Maar ook gewoon als ik mijn schouder beweeg.
Bovenop je schouder heb je een bolletje. T is datgene dat gevoelig is bij aanraken. En zou morgen schouders moeten doen...

 

[justbart]

Ik zou lekker licht gaan trainen kerel, met schouderprobs moet je niet ****en!

 

[horn]

Morgen schoudertraining. Ga zien hoe het voelt. Tenslotte heb ik vanaf 25/10 10 dagen rust.

 

[horn]

Vandaag schouders.
Niet overdreven gezien de lichte blessure. Ging redelijk.
Geen MP.

Shoulder press , plate loaded
16x30kg
14x50kg
14x70kg
12x90kg

Shrugs
16x70kg
14x120kg
14x120kg
10x120kg lichte pijn
16x70kg

Dumbell press
14x20kg
12x24kg
10x28kg
10x32kg

Dumbell Side raises
10x10kg
10x12kg lichte pijn in schouder
10x10kg
10x10kg


Biceps
Seated dumbell curls
10x12kg per arm
10x14kg
8x16kg
8x16kg

Standing cable curls
14-12-10-10 oplopend gewicht.

Concentration curl in machine
4x10 zelfde gewicht

Al bij al tevreden. Hier en daar wat pijn in de schouder. Geen pijn meer in de hand. Blijf dus voorlopig straps gebruiken ter ondersteuning. Helpt wel.

 

[justbart]

Wat een gewichten weer kerel. Die dumbellpresses zijn echt sterk

 

[Robke78]

damn harde presses

 

[horn]

Merci. Ging vlot. Wss omdat ik geen MP deed?

 

[Robke78]

Tja, lees hier en daar wel wat... blijkbaar krijg je betere spier stimulatie op je schouders van seated presses.
MP is nice voor overall power maar als je echt in spiergroepen gaat trainen, lijkt me seated toch wel the way to go.
Dan blijft je core ook fris en fruitig voor bv je squats & deads later in de week

 

[horn]

Fris en fruitig

Maar t was wel een verschil. Nu ik deed hem enkel niet omwille van de lichte blessure maar misschien mort ik hem gewoon uit mijn training bonjouren.

 

[Robke78]

Enige minpunt van seated is de onwijze druk die je hebt op je onderrug als je wat zwaarder gaat pressen.
Maar met een toestel is dat natuurlijk al een pak minder. Toch voorzichtig zijn dat je je kont niet naar voor
op de padding laat schuiven.

 

[horn]

Das waar. Eigenlijk kunnen we beter stoppen met trainen, in de zetel hangen en gans de dag zuipen he. Is met elke oefening wel iets

 

[horn]

Vandaag benen. Niet veel tijd met werk. Was verdorie de leg press bezet voor lange tijd. Beetje moeten schuiven dus.

Squat
16x stang
14x 60kg
10x100kg
5x110kg
5x110kg
Dropset
5x110, 5x100, 12x60

Stiff legged deadlift
16x40kg
12x60kg
10x100kg
10x100kg

Superset leg extension, standing calf raises en leg curl
4x10x oplopend gewicht voor extensions en curls
4x12, 4x14, 4x16, 4x18 BW calfs

Leg press eindelijk vrij
4x18x250kG

Kuiten in leg press
4x12x150kg

Gewichten wat aan het zakken en reps up. Heb recup nodig.

 

[Robke78]

recup nodig en dan drop sets?

 

[horn]

Jaaa, t gewicht gaat toch omlaag

 

[Robke78]

lolz allrighty then

 

[horn]

Nee, heb het er tussen gesmeten omdat ik hoopte dat de leg presse tegen dan vrij ging zijn. Niet dus. Dacht ze er eerst nog af te shotten maar kalm gebleven. Flink hè
Met snoepjes in mijn lijf had het anders geweest. Jongens toch. Wat een klunzen.

 

[justbart]

Whaha crazy leggpress makker! Nette squatjes!

 

[horn]

Thx. De assault en hybrid NO doen het werk precies he

 

[Robke78]

Lekker combi vind ik dat Ik heb ook nog Amino1 in mijn bidon tijdens het trainen. Zitten ook wel leuke dingen in