Horn's log

[horn]

Vandaag floptraining. Vroeg uit de veren gemoeten (4u) voor t werk en dat liet zich voelen op training.
Shouders

MP
16x stang
10x40kg
10x60kg
5x70kg totale leegloop Pffff
0x80kg BAM, ging gewoon niet.

Shrugs met barbell
14x60kg
12x100kg
10x140kg
10x160kg

Superset seated lateral raises en seated bent over lateral raises
10x10kg en 10x10kg
10x12kg en 12x12kg
10x14kg en 12x14kg


Seated dumbell biceps curl met shoulder press

10x12kg
10x14kg
10x16kg
10x18kg
10x20kg

Concentration curl met dumbell tegen knie
4x10 16kg


Hammer curl
10x18kg
10x20kg
10x24kg
10x24kg

Blij dak ervan af was. Weinig energie en moe. Hopelijk morgen beter bij benen.

 

[justbart]

5 x 70 kg mp is klasse horn!

 

[horn]

Thx Bart. Voelde allemaal niet zo klasse aan

 

[Robke78]

toch sterk als je 160 strikt kan shruggen

 

[horn]

Ja maar heb ik altijd goed gekunnen. Kon vroeger 200kg + shrugs.

 

[justbart]

Komt goed kerel, lekker door trainen!

 

[horn]

Vandaag benen.

2x20 leg extension licht gewicht warm up


Squat
10x70kg
5x120kg
5x130kg
3x140kg aauw, wou 5x doen
10x70kg

Leg press (mijn sterkste oefening. Knieën tot op borst laten zakken)
14x250kg
12x330kg
12x410kg
12x410kg


Kuitheffen in smith, op balkje
14x60kg
12x100kg
12x140kg
10x160kg
10x170kg brandeeeeen

Kuit duwen in leg press. Per 5 reps heb ik schijf van 25kg laten bijstreken. Kapotgaan
5x50kg
5x75kg
5x100kg
5x125kg
5x150kg
5x175kg
5x200kg

2minuten rust en dan omgekeerd. Aaaaaaaauuuuuuw


Stift legged deadlift

12x40kg
12x60kg
12x80kg
10x100kg


Leg extension
12-10-8-6 oplopend gewicht.

Pittige training. Vind enkel dat de kracht op squaw nog wat achterwege blijft. Zal zien in de winter als de carbs terug omhoog gaan of dat gaat helpen (begin november, bij terugkeer reis)

 

[Krimlo]

410kg legpressen Gekke man, squats mogen er ook wezen trouwens En waarom zou je niet nu al je carbs omhoog gooien?

 

[horn]

Merci.
T goh, had vooropgesteld om low carb te blijven tot ik op verlof vertrek.

 

[Robke78]

zit je zo laag in kcals dan dat je krachtverlies hebt?

 

[horn]

K denk het. Ga dieet wat aanpassen en carbs wat opvoeren. Is vooral een probleem van energie. Snel moe tijdens het trainen.

 

[Robke78]

K denk het. Ga dieet wat aanpassen en carbs wat opvoeren. Is vooral een probleem van energie. Snel moe tijdens het trainen.

Klik om te verkleinen...

misschien gewoon eens wat Glycomaize oid 30min voor het trainen. Helpt bij mij toch in de ochtend

 

[horn]

Ja, mss wel een optie. Eens voor kijken.

 

[horn]

Vandaag borst

Benchpress
20xstang
14x60kg
10x100kg
5x120kg
3x130kg
1x140kg

Incline bench
4x10x80kg

Incline dumbell flyes
12x20kg
10x24kg
10x26kg
10x28kg

Cable crossover
4x10oplopend gewicht

One arm triceps pushdown.
4x10 oplopend gewicht

Seated, one arm triceps extension
10x12kg
10x14kg
10x16kg
10x18kg en rechts 7x18kg (aaaauw)

Cable pushdown
12-10-8-6 oplopend gewicht tot 3/4 stack en dropset terug 30 reps. Pumped.

Morgen wss rust wegens werk.

 

[justbart]

Bro 2 super trainingen man! Die legpresses ook, bam!

 

[horn]

Ja, ben ik wel content mee ja

Probleem is nog de snelle vermoeidheid. Snel leeglopen.

 

[justbart]

Ja, ben ik wel content mee ja

Probleem is nog de snelle vermoeidheid. Snel leeglopen.

Klik om te verkleinen...

Komt wellicht door het dieet, heb ik ook last van.

 

[horn]

K ga stilaan de calorieën wat opdrijven. T wordt toch winter. Wat reserve kan geen kwaad

 

[justbart]

K ga stilaan de calorieën wat opdrijven. T wordt toch winter. Wat reserve kan geen kwaad

Klik om te verkleinen...

Luxe positie.... ik heb te veel reserves

 

[horn]

Luxe positie.... ik heb te veel reserves

Klik om te verkleinen...

kom er maar wat geven lol. Ben er aan begonnen zie. Een extra Brinta maaltijd met whey voor de smaak. Vanaf volgende week af en toe terug wat delicious pancakes