Horn's log

[horn]

Haha, laat maar

 

[justbart]

Whaha dat zijn nog eens benen trainingen bro, t*ring man.... kan je nog wel lopen? Respect ouwe

 

[horn]

Haha, k geef toe, de benen doen pijn vandaag. Mijn ouwe knoken wringen wat tegen.....

Maar het was het meer dan waard.

 

[horn]

Training vandaag borst en triceps.
Krijg meer en meer de indruk dat mijn trainingen s avonds beter zijn dan in de voormiddag. Helaas niet altijd mogelijk met werk.

Benchpress
20xstang
10x70kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
2x140kg
10x70kg

Incline benchpress
4x10x70kg

Incline dumbell flyes
12x16kg
10x20kg
10x24kg
10x24kg

Barts oefening
12x8kg
10x10kg
10x14kg
10x16kg
Lekker oefeningske Bart


Triceps
Cable pushdown met touw
12-10-8-6 oplopend gewicht

Triceps strekken met dumbell, rechtstaand
12x12kg
10x14kg
10x16kg
10x16kg

Reverse cable pushdown, arm per arm
4x10 oplopend gewicht
Laatste set moest ik bij elke arm de laatste 3 reps wat hulp geven.


Dips
10xBW
10xBW
10xBW
14xBW failure

Nu 2 dagen rust.

 

[horn]

Terug van ons tripje. Deze namiddag rug met kameraad.

 

[Robke78]

Terug van ons tripje. Deze namiddag bier met kameraad.

Klik om te verkleinen...

fixed

 

[horn]

fixed

Klik om te verkleinen...

 

[justbart]

barts oefeninkje..... yeahh buddy! Je pakt hem best zwaar ook hey.... sterke beer!

 

[horn]

Hèhè, thx Bart. Ja was best wel pittig.
Vandaag dus rug gedaan.
Alles voelde gewoon zwaar. Puffen en hijgen. Wss zit de 2daagse (2x800km rijden) er voor iets tussen......


Lat pulldown
14-12-10-8-6 oplopend gewicht

Deadlift
10x80kg
5x100kg
5x140kg hier voelde ik al dat het zwaar ging worden
2x170kg pfff
1x190kg
1x200kg man, harken, vorm niet super
15x100kg om af te reageren

Bor, bovenhand
14x60kg
12x80kg
10x100kg
10x100kg laatste niet zuiver, klote bratwurst une bier....

Seated cable row, smalle greep
12-12-10-10 oplopend gewicht


Breed optrekken en beenheffen in superset

Optrekken telkens maximaal
8xBW
10x leg raises
7xBW
12xleg raises
7xBW
14xleg raises
6,5xBW pfff, eigenlijk 6 dus
16xleg raises
6xBW
16xleg raises

Nog wat crunches, recht, schuin, been neer, been up,......

Blij dak onder de douche stond en er van af was.

 

[justbart]

Nou nou, beste gewichten weer! Weinig geleden aan die braadworst en bier....

 

[horn]

T gevoel was niet super. Ging allemaal moeizaam. Ma kom. Morgen rust door t werk. Zondag beterschap. Hoppa

 

[horn]

Vandaag een extra training borst. Kreeg telefoon van een maatje die wat tips wou en eens wou meetrainen.
Relatief rustig getraind.

Benchpress

20xstang
14x50kg
8x100kg
5x110kg
3x120kg
14x80kg

Incline dumbell flyes
12x20kg
10x24kg
10x26kg
10x28kg

Chest press in machine, plate loaded

10x30kg
10x60kg
10x80kg
Dropset
5x80kg
5x60kg
5x30kg

Cable cross-overs
12-10-8-6 oplopend gewicht

Close grip benchpress
12x40kg
10x60kg
10x80kg
14x40kg

Cable pushdown, met touw
12-10-8-6 oplopend gewicht

Staand triceps strekken met dumbell
14x12kg
10x14kg
10x16kg
8x18kg

Morgen schouders en biceps

 

[Robke78]

stevig bench & tricep werk man

 

[horn]

Thx, ging nog redelijk soepel.

 

[justbart]

Harde bench weer horn!

 

[horn]

Thx Bart. T was een extra training. Benieuwd of zich dit vandaag gaat wreken op de schoudertraining.

 

[justbart]

Thx Bart. T was een extra training. Benieuwd of zich dit vandaag gaat wreken op de schoudertraining.

Klik om te verkleinen...

Trainze bro, ik mag ook schouders gaan doen zo!

 

[horn]

Veel plezier

 

[horn]

Bon, ben dus echt geen mens om s ochtends te trainen....helaas kan het soms niet anders.
Wat er met de MP aan de hand is weet ik niet maar t lukte weer langs geen kanten.

MP
14xstang
12x40kg
5x60kg hier voelde ik al dat het niets ging worden
3x70kg aaaauw
2x70kg fuuuuuuk
8x60kg op agressie en boosheid.

Shrugs
14x60kg
12x100kg
10x140kg
10x180kg met straps
8x200kg heavy


Eens terug neckpress geprobeerd. Na mijn ongeval blijft dit gevoelig. Voor stabiliteit gedaan in Smith. Gewichten dus enkel de schijven
14xstang
12x20kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg


Front raises met dumbells, duimen naar boven.
Per arm
10x10kg
10x12kg
10x14kg
8x16kg

Seated lateral raises, voorovergebogen. Bovenkant hand naar voor gericht
14x10kg
12x12kg
12x14kg
12x16kg

Biceps
Standing biceps curls
Per arm
10x12kg
10x16kg
10x20kg
8x24kg

Reverse curl met ez bar
12x10kg
10x20kg
8x30kg
6x30kg


Concentration curl met dumbell tegen been
Per arm
12x12kg
12x14kg
10x16kg
10x16kg laatste 2 rechterhand met hulp.

 

[Robke78]

Toch een aardige training weer man

En tja, MP, het is een wijf van een oefening. Soms heeft het zin, soms ook weer niet