Horn's log

[horn]

Training van vandaag, kort wegens weinig tijd maar alles explosief en met weinig rust.

Lat pulldown
12-10-8-6 oplopend gewicht en dropset terug


Deadlift
10x70kg
5x120kg
5x150kg
1x200kg
1x200kg
0x210kg te optimistisch geduld
10x70kg

Bor
4x10x90kg pompeeeuh

Superset lat pulldown schouderbreedte, omgekeerde greep
Seated rows, smalle greep
Elke oefening 4x10 3/4 stack

Rug lekker vol ondanks de korte training. Gym sloot. Morgen rust

 

[Krimlo]

Jammer van die 210. Waarom aan het eind nog 10x70?

 

[horn]

Ja inderdaad. K wou te snel gaan. Rustiger opbouwen.
Die 10x70. Als ik naar 1 herhalingen ga wil ik daarna altijd nog even pompen.
Bij bench doe ik dat bijvoorbeeld ook. Begin en eindigen met 60kg bijvoorbeeld en daartussen opbouwen naar 140 en hopelijk meer
Heeft altijd goed aangevoeld en gewerkt bij mij. Vandaar dat ik het blijf doen. The pump, nietwaar

 

[Krimlo]

Ah oke. Doe ik zo nu en dan ook wel is, maar ik dacht dat die 10x70 een wat te lage intensiteit voor jou zou zijn met oog op dat doeleind. Maar toch niet dus

 

[horn]

Nee hoor. Zeker niet na een lange werkdag. Just a human like you. Terwijl we liever allemaal wat buitenaards zijn lol

 

[justbart]

Zijn toch weer zeer acceptabele gewichten makker, en die bor serie is ook bossy!

 

[horn]

Thx man

 

[horn]

Vandaag schouders en biceps

MP
16xstang
12x40kg
10x60kg
5x70kg
2x80kg
10x60kg

Barbell shrugs
14x60kg
12x100kg
10x140kg
10x160kg
6x180kg verloor grip, straps aan
10x180kg hop hop, gaat lekker
8x200kg nice, maar volgende keer 10 reps


Dumbell press
10x30kg
10x34kg
10x36kg
8x38kg

Lateral raises en bent over laterals met kabels in superset.
4x10 zelfde gewicht, damm dat brandde

Biceps
Standing biceps curl
12x14kg
10x18kg
10x20kg
10x22kg

Concentration curl in machine
4x10 oplopend gewicht

Hammer curl
4x10 26 kg

Al bij al tevreden, zeker met schoudergedeelte. Biceps gedeelte was ik al redelijk moe en lichte pijn in de pees tussen biceps en onderarm. Afwachten.

 

[Krimlo]

Die shrugs zijn wel ziek hoor! Met 140kg krijg ik m'n schouders eigenlijk al niet meer goed opgehaald

 

[horn]

:-) altijd sterk in geweest. En ze zijn goed strict uitgevoerd.

 

[horn]

Vandaag benen

Leg extension
2x20 laag gewicht warm up


Squat
10x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg yey
2x150kg hèhè , was afzien
10x70kg pompeuh

Leg press
16x250kg
14x330kg

1 grote set, na 5 herhalingen, benen gestrekt en schijf laten bijstreken (gezien in filpmje van Antoine Vaillant en damm is dat kapotgaan)
5x150kg
5x175kg
5x200kg
5x225kg
5x250kg
5x270kg hier begon het branden
5x290kg aaaauw
5x310kg nog meer aaaauw......

Even bekomen, rechtstaan, slokje drinken en dan retour

5x310kg
5x290kg
5x270kg
5x250kg
5x225kg
5x200kg aaaauw
5x175kg pijntjes
5x150kg game over, man straffe bazar

Kuiten tussendoor
Kuitheffen in Smith
16x100kg
10x150kg
10x180kg
10x180kg


Kuiten in lepress
16x150kg
16x200kg
16x250kg
12x290kg leeg

Stift legged deadlift
12x60kg
10x80kg t vat is af
8x100kg nog effe
5x100kg oef


Leg extension
14-12-10-8 oplopend gewicht en eindigen met dropset, totaal 20reps


Fijne training, had energie te veel. Leuk om zo eens te trainen. T kan ook aan de testverhogende schuddende en lachende heuveltjes op de loopband gelegen hebben.....
Goed gevoel na opstaan om 4u en trainen om 20.30uur.
Morgen borst, dan 2 dagen rust wegens uitstapje

 

[Robke78]

Feest op de legpress

And hurray for bouncing boobies

 

[horn]

Pittig feestje ja, k voel het goed, the day after....

Die bouncing boobies konden gerust in het sexy pics en vids gedeelte van het forum
Een nieuwe in de zaal en een mooie aanwinst.

 

[Robke78]

Pittig feestje ja, k voel het goed, the day after....

Die bouncing boobies konden gerust in het sexy pics en vids gedeelte van het forum
Een nieuwe in de zaal en een mooie aanwinst.

Klik om te verkleinen...

Aaaar, ik moet ook maar weer eens naar een gym

 

[horn]

Kan motiverend werken ja, maar moest ik de ruimte hebben, er kwam toch ook een homegym. Veel gemakkelijker.

 

[Robke78]

Kan motiverend werken ja, maar moest ik de ruimte hebben, er kwam toch ook een homegym. Veel gemakkelijker.

Klik om te verkleinen...

True. Zeker eens je een huishouden hebt me kinderen. Bij een homegym is de stap dan sneller gezet om
toch even te gaan trainen.

 

[horn]

Voila, en sinds we dat paard hebben ..... Kruipt veel tijd in, met veel plezier natuurlijk maar het wordt soms puzzelen.

 

[Robke78]

Voila, en sinds we dat paard hebben ..... Kruipt veel tijd in, met veel plezier natuurlijk maar het wordt soms puzzelen.

Klik om te verkleinen...

Zet een powerrack in de stal naast het paard?

 

[horn]

Haha, zal het voorstellen aan de eigenaars van de stallen (ze staat bij mensen op den hof die er 3 hebben) dat als er 1 omvalt ik nog ne stal wil.

 

[Robke78]

dat als er 1 omvalt ik nog ne stal wil.

Klik om te verkleinen...

dat kan geregeld worden