Hoxyz - Reversing out of the ecto zone.

[hoxyz]

Begin bulk zal je altijd wel wat meer aankomen omdat je meer vocht vasthoudt.

Klik om te verkleinen...

Vocht+glycogeen+darminhoud

Klik om te verkleinen...

Oh, i kdacht al 0.7kg pure mossel

 

[Shadow Project]

• Ligt eraan wat voor gear je erbij zet

 

[hoxyz]

Hoe kan ik het beste bodydildo erinhouden icm met sheiko?
Sheiko :
MA :
Squat
Bench
Squat

WO:
Deficit deadlift
Bench
Deadlift

FR:
Bench
Squat
Bench

Wat kan ik op die rustdagen doen voor hypertroflio?

• Ligt eraan wat voor gear je erbij zet

Klik om te verkleinen...

suspension post breakfast

 

[Shadow Project]

Oefeningen toevoegen op de normale trendagen of anders zaterdag eeen hypertrofee dag erin doen voor hetgeen wat jij nodig vindt.

 

[hoxyz]

Oefeningen toevoegen op de normale trendagen of anders zaterdag eeen hypertrofee dag erin doen voor hetgeen wat jij nodig vindt.

Klik om te verkleinen...

Zaterdag kan ik niet, en wil eigelijk gewoon maandag tot vrijdag trainen.
Denk dat ik dinsdag rug en biceps toevoeg, en donderdag weet ik nog inet.

 

[Shadow Project]

Als je echt een extra dag wilt zou dan maandag, dinsdag en donderdag Sheiko doen en dan vrijdag bodybuildodag.
`woensdag lekker die rust houden.

 

[Skatermarvin]

Zaterdag kan ik niet, en wil eigelijk gewoon maandag tot vrijdag trainen.
Denk dat ik dinsdag rug en biceps toevoeg, en donderdag weet ik nog inet.

Klik om te verkleinen...

Geen Sheiko doen..

 

[hoxyz]

Als je echt een extra dag wilt zou dan maandag, dinsdag en donderdag Sheiko doen en dan vrijdag bodybuildodag.
`woensdag lekker die rust houden.

Klik om te verkleinen...

Ook een idee

Geen Sheiko doen..

Klik om te verkleinen...

Meh vind het wel leuk en zeker mooie progressive overload. Ben reguliere 5x5 op compounds wel een beetje zat.

 

[lloydatoni]

Geen Sheiko doen..

Klik om te verkleinen...

Wow

 

[lennart666]

Zeker als je uit een cut komt is die gewichtstoenamame niet heel gek idd.
Ik zat rond onderhoud voor deze bulk, bulk 10% en kom wekelijks ,5kg aan wel met crea.
Voor clean bulk redelijk normaal voor zover ik weet.

 

[beeldkijker]

Leg push pull schema?

 

[hoxyz]

Zeker als je uit een cut komt is die gewichtstoenamame niet heel gek idd.
Ik zat rond onderhoud voor deze bulk, bulk 10% en kom wekelijks ,5kg aan wel met crea.
Voor clean bulk redelijk normaal voor zover ik weet.

Klik om te verkleinen...

Prima dus

Leg push pull schema?

Klik om te verkleinen...

Ik deed lpp ub lb of ub/lb/ub/lb/ub repeat. Alleen wil wel sheiko blijven doen.

 

[lennart666]

Prima dus

Klik om te verkleinen...

Nope je wordt weer dik..

Spoiler

 

[hoxyz]

t*ring wat warm, echt niet normaal. Ook niet echt veel energie.
Squat
3x5x20kg
3x40kg
5x60kg
4x70kg
3x85kg
4x3x96kg ez maar zweet

bench
2x10x20kg
5x40kg
4x47,5kg
3x56kg
5x3x63,5kg meh

squat
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x72kg
5x84
wc > squatrack gestolen door milf, dan maar 1 set ipv 4 Niet rouwig om

db lunges
4x8 stappen 12kg dumbel per hand

leg extension ss hamstring curl in leg extension
4x10

incline bench
10x20kg
20x30kg
4x8-15x40kg

abs

cable flyes ss tricep pushdown
5x10

alle 2 de kanten side chest
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
oja aderen over serratus gr

Nope je wordt weer dik..

Spoiler

Klik om te verkleinen...

maar ik ben nog dik

 

[beeldkijker]

t*ring wat warm, echt niet normaal. Ook niet echt veel energie.
Squat
3x5x20kg
3x40kg
5x60kg
4x70kg
3x85kg
4x3x96kg ez maar zweet

bench
2x10x20kg
5x40kg
4x47,5kg
3x56kg
5x3x63,5kg meh

squat
10x20kg
5x40kg
5x60kg
5x72kg
5x84
wc > squatrack gestolen door milf, dan maar 1 set ipv 4 Niet rouwig om

db lunges
4x8 stappen 12kg dumbel per hand

leg extension ss hamstring curl in leg extension
4x10

incline bench
10x20kg
20x30kg
4x8-15x40kg

abs

cable flyes ss tricep pushdown
5x10

alle 2 de kanten side chest
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
oja aderen over serratus gr

maar ik ben nog dik

Klik om te verkleinen...

Nr van die milf ff fixen dus. Dat ze je squattack steelt is een teken van she wants the D.

 

[Skatermarvin]

Nr van die milf ff fixen dus. Dat ze je squattack steelt is een teken van she wants the D.

Klik om te verkleinen...

Precies! Hoeveel signaal wil je hebben..

 

[hoxyz]

pullup hammer
3x5xbw
3x6xcontra rooie band
Blijft moeizaam gaan, lelijke reps ook

t bar row
opwerken naar 4x10x40kg ( alleen schijven)

cable pulldown
4x10

twee handvaten cable low row
5x10

cable pullover
4x12

touw hammer cable curl
3x10

db curl
4x10x10kg

side lateral ss smith shrug
5x15x10kg - 5x10-15x60kg

incline laying side lateral(?) ss bent over raise
^schuin liggend op een bankje
4x10

En toen ik omgekleed was een maatje buiten bezig, daar liggen wat stangen en bumers.
10x40kg ohp voor de lolz in spijkerbroek en polo

Morgen ga ik ook buiten deadliften denk ik. Pomp was hier al weg, delts lijken lekker. Was erg donker, meer kan ik er niet van maken
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
78,1kg

Nr van die milf ff fixen dus. Dat ze je squattack steelt is een teken van she wants the D.

Klik om te verkleinen...

Precies! Hoeveel signaal wil je hebben..

Klik om te verkleinen...

 

[Skatermarvin]

Rug ziet er goed dik uit zo (erectors)!

 

[flexx123]

Rug gaat goed

 

[lennart666]

Stiekem traint hij alleen rug en upload af en toe een filmpje van twee jaar oud om te doen alsof hij de rest ook traint

Nette rug! Ook goede smalle waist.
Blijft netjes zoveel vet verliezen en nog meer massa hebben dan gemiddelde NL'er.