Hoxyz - Reversing out of the ecto zone.

[tetterpopko]

Je moet er toch wat voor over hebben om een dikke pler te zijn

 

[hoxyz]

Je moet er toch wat voor over hebben om een dikke pler te zijn

Klik om te verkleinen...

En dat heb ik niet

 

[tetterpopko]

Wat ga je nu doen dan? UB/LB en welke oefeningen erin?

 

[hoxyz]

Wat ga je nu doen dan? UB/LB en welke oefeningen erin?

Klik om te verkleinen...

ub lb push pull legs
compounds op 5x5 en 4x6 (squat bench rdl pullup en ohp) de rest improviseer ik.

 

[Ashbringer45]

Das toch geen hypertrophy

 

[hoxyz]

Das toch geen hypertrophy

Klik om te verkleinen...

Omdat?

 

[Shadow Project]

Omdat?

Klik om te verkleinen...

omdat hypertoffee alleen gebeurt bij 8-12 reps duh

 

[meaantje]

omdat hypertoffee alleen gebeurt bij 8-12 reps duh

Klik om te verkleinen...

ik had gelezen 10-15

maar dat is dus fout?

 

[BeastMode0N]

Eens en voor altijd:

1-5 reps is voor kracht, massa wordt hier niet mee opgebouwd.

6-8 reps is voor kracht en massa. Dus bij beiden is het voor de helft.

9-15 reps is voor massa, kracht wordt hier niet mee opgebouwd.

15+ reps is alleen voor duursporten, zoals wielrennen en hardlopen.

 

[Shadow Project]

Eens en voor altijd:

1-5 reps is voor kracht, massa wordt hier niet mee opgebouwd.

6-8 reps is voor kracht en massa. Dus bij beiden is het voor de helft.

9-15 reps is voor massa, kracht wordt hier niet mee opgebouwd.

15+ reps is alleen voor duursporten, zoals wielrennen en hardlopen.

Klik om te verkleinen...

Het was toch
1-5 kracht
6-8 kracht en massa
10-15 massa
15+ is gay

En 9 reps levert je helemaal niks op?

 

[hoxyz]

Heb altijd 5x5 gebenched en squat, en m'n benen en borst zijn prima. Mooi volume ook.

 

[Shadow Project]

Heb altijd 5x5 gebenched en squat, en m'n benen en borst zijn prima. Mooi volume ook.

Klik om te verkleinen...

Ik heb ook altijd 'op kracht' getraind. Maar volgens mij heb ik ook wel een aardig fysiek.
Op de een of andere magische wijze vragen mensen in de gym zich altijd af hoe dat kan, 'op kracht trainen' en toch een redelijk fysiek opbouwen.

 

[hoxyz]

Ik heb ook altijd 'op kracht' getraind. Maar volgens mij heb ik ook wel een aardig fysiek.
Op de een of andere magische wijze vragen mensen in de gym zich altijd af hoe dat kan, 'op kracht trainen' en toch een redelijk fysiek opbouwen.

Klik om te verkleinen...

Sheiko 2 a 3 reps vind ik net wat te weinig. Maar op deze manier ho eik nu train moet toch een goed fysiek kunnen creëren, en kracht.

 

[Ashbringer45]

Als beginner gain je wel lekker op 5x5 ja. Had ik ook. Maar nu eigenlijk niet meer. Met hoog gewicht is 5x5 ook veel te veel voor je lichaam. Ik ga na mijn cut ook op hypertrophy trainen, maar de grote 3 altijd nog op kracht.

@LeonM steekt gewoon een paar naalden in z'n reet dus das niet eerlijk :S

 

[hoxyz]

Ben wel flink wat volume gewend, dus daar ben ik niet bang voor.

 

[Shadow Project]

Als beginner gain je wel lekker op 5x5 ja. Had ik ook. Maar nu eigenlijk niet meer. Met hoog gewicht is 5x5 ook veel te veel voor je lichaam. Ik ga na mijn cut ook op hypertrophy trainen, maar de grote 3 altijd nog op kracht.

@LeonM steekt gewoon een paar naalden in z'n reet dus das niet eerlijk :S

Klik om te verkleinen...

Hoe doe je dat. Specifiek op kracht of hypertrofie trainen?

En probeer jij maar eens een naald in je eigen reet te steken, lijkt me lastig.

 

[BeastMode0N]

Hoe doe je dat. Specifiek op kracht of hypertrofie trainen?

En probeer jij maar eens een naald in je eigen reet te steken, lijkt me lastig.

Klik om te verkleinen...

Kijk mijn reps spreadsheet maar even na.

 

[hoxyz]

Upper

OHP
2x10x20kg
5x30kg
5x5x40kg best zwaar

bench
2x10x20kg
10x40kg
10x50kg
3x10x55kg booh burn

incline side lateral // smith shrug
5x10x8kg 10x8-15x60kg

cable icline fly
4x10

Standing 1 arm cable row // tricep pushdown
6x10

1 arm pulldown // incline curls
5x10?

Gore pomp in bicep
relaxed back

 

[hoxyz]

77,9kg.

not sure

 

[tetterpopko]

Weer aan het cutten? [emoji90]