Hoxyz - Reversing out of the ecto zone.

[Skatermarvin]

Squat PR! NICE

 

[hoxyz]

Lekkere skwaaats remtopia

Klik om te verkleinen...

Thanks, hoe weet jij die naam ?

Squat PR! NICE

Klik om te verkleinen...

Thanks, maar ben er eigelijk niet zo blij mee

 

[beeldkijker]

Lekkere squat man!

 

[lennart666]

500mg pre bed en ik slaap easy. Cafeïne intolerant as phuuck


Daar heb ik te weinig kcal voor om mee te spelen. Alhoewel de nieuwe @BULK POWDERS whey naar chocomel smaakt. srs de lekkerste whey tot nu toe, en de goedkoopste

Klik om te verkleinen...

Die is inderdaad echt goed.
Heerlijke Whey.

lowbar squat
lowbar max = 120 highbar = 130
3x10x20kg
3x40kg
3x60kg
2x80kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg 10kg pr
2x7x80kg
5x80 highbar
Blijf lowbar doen tot ik faal op 5x5, dan weer highbar en resetten

rack pull / leg extension
10x60kg / 20x
5x80kg / 15x
5x100kg /12
2x5x120kg /2x10

20 min zonnebank

hamstring curl
20
15
12
10
8

rope crunch
4x10

Klik om te verkleinen...

Zonnebanksessie tijdens Workout?
Good life.
Training ziet er trouwens prima uit!
Merk je zelf al veel verschil met bulk?

 

[hoxyz]

Lekkere squat man!

Klik om te verkleinen...

Thanks balkan

Die is inderdaad echt goed.
Heerlijke Whey.


Zonnebanksessie tijdens Workout?
Good life.
Training ziet er trouwens prima uit!
Merk je zelf al veel verschil met bulk?

Klik om te verkleinen...

meh had geen zin meer dus ging maar onder de zonnebank. Maar toen ik klaar was nog maar snel afgemaakt.

En tbh niet echt, merk niet echt meer kracht oid. en moet nog steeds best om m'n kcal denken. Maar ben nog geen een dag overboard gegaan., misschien vandaag was een ben en jerry halen. Morgen weer wegen tho

 

[tetterpopko]

Thanks, hoe weet jij die naam ?

Thanks, maar ben er eigelijk niet zo blij mee

Klik om te verkleinen...

Connecties jeweet

 

[hoxyz]

Connecties jeweet

Klik om te verkleinen...

via henk zeker?

 

[lennart666]

meh had geen zin meer dus ging maar onder de zonnebank. Maar toen ik klaar was nog maar snel afgemaakt.

En tbh niet echt, merk niet echt meer kracht oid. en moet nog steeds best om m'n kcal denken. Maar ben nog geen een dag overboard gegaan., misschien vandaag was een ben en jerry halen. Morgen weer wegen tho

Klik om te verkleinen...

Jammer man..
Hoeveel zit je boven onderhoud en welke macro's ongeveer?

Ja als je full r*tard gaat bulken moet het vet er later weer af en heb je ook weinig aan.
Heb ook heel mijn bulk dagelijks getrackt en high kcal days gecompenseerd met low.

Nice Ben en Jerrys!
Bij wegen gewoon denken alle massawinst is spier

 

[hoxyz]

Jammer man..
Hoeveel zit je boven onderhoud en welke macro's ongeveer?

Ja als je full r*tard gaat bulken moet het vet er later weer af en heb je ook weinig aan.
Heb ook heel mijn bulk dagelijks getrackt en high kcal days gecompenseerd met low.

Nice Ben en Jerrys!
Bij wegen gewoon denken alle massawinst is spier

Klik om te verkleinen...

No clue wat m'n onderhoud zit. Maar zit dagelijks 26-2800 +-200-300c 50-100v 140-180p
Dit was gister, en had een klein beetje mayonaise bij m'n tosti, niet getracked.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Dit is m´n gewicht laatste 90 dagen
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Waarbij het laagste punt (77,3kg) eerste dag bulk was. Ben dus vandaag 1 maand aan het bulken (+1,4kg dus). Wel icm creatine.

 

[tetterpopko]

via henk zeker?

Klik om te verkleinen...

Nee kwam er zelf op eigenlijk vond het wel leuk klinken hihi

 

[hoxyz]

Nee kwam er zelf op eigenlijk vond het wel leuk klinken hihi

Klik om te verkleinen...

Dat geloof ik niet, want @Marieke1988 heeft me die bijnaam 2 jaar geleden gegeven, en sindsdien word ik zo genoemd

 

[lennart666]

No clue wat m'n onderhoud zit. Maar zit dagelijks 26-2800 +-200-300c 50-100v 140-180p
Dit was gister, en had een klein beetje mayonaise bij m'n tosti, niet getracked.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Dit is m´n gewicht laatste 90 dagen
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Waarbij het laagste punt (77,3kg) eerste dag bulk was. Ben dus vandaag 1 maand aan het bulken (+1,4kg dus). Wel icm creatine.

Klik om te verkleinen...

Als ik eerlijk ben denk ik dat je meer uit je bulk kunt halen.
Ff snel gekeken, 78,7 kg 19yr 188cm 3/5x per week sporten is je onderhoud 3037kcal.
Als je hier 10% boven gaat zitten 3300kcal.
http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm

Je gewicht fluctueert ook best wel.
Toen ik dagelijks 10% bulkte kwam ik 500gram per week aan.
Dit bleef eigenlijk constant, wekelijks.
Geen drops.

Ja je zult dan ook fat gains hebben en buikomtrek gains maar na 1 week cutten was ik al 5cm kwijt en 2kg dus is er zo weer af (glycogeen, vocht enz.)
Zou zonde zijn als je bulkt dat je niet veel meer gewichten kan pakken imo!

 

[tetterpopko]

Dat geloof ik niet, want @Marieke1988 heeft me die bijnaam 2 jaar geleden gegeven, en sindsdien word ik zo genoemd

Klik om te verkleinen...

Hahah nee serieus ik ben nu eenmaal creatief

 

[hoxyz]

Als ik eerlijk ben denk ik dat je meer uit je bulk kunt halen.
Ff snel gekeken, 78,7 kg 19yr 188cm 3/5x per week sporten is je onderhoud 3037kcal.
Als je hier 10% boven gaat zitten 3300kcal.
http://www.runinfo.nl/caloriebehoefte-harris-benedict.htm

Je gewicht fluctueert ook best wel.
Toen ik dagelijks 10% bulkte kwam ik 500gram per week aan.
Dit bleef eigenlijk constant, wekelijks.
Geen drops.

Ja je zult dan ook fat gains hebben en buikomtrek gains maar na 1 week cutten was ik al 5cm kwijt en 2kg dus is er zo weer af (glycogeen, vocht enz.)
Zou zonde zijn als je bulkt dat je niet veel meer gewichten kan pakken imo!

Klik om te verkleinen...

Hmm jij zegt kcal verhogen dus? Ben gewoon bang voor fat gainz, aangezien ik al niet echt lean ben

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[beeldkijker]

Kracht gainz komen van zelf. Lekker lang bulken. Volgende cut strak staan

 

[lennart666]

Hmm jij zegt kcal verhogen dus? Ben gewoon bang voor fat gainz, aangezien ik al niet echt lean ben

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Denk dat wanneer je eenmaal goed massa hebt opgebouwd in een bulk en je vanaf daar steeds cut en bulkt met een goed trainingsschema het wel te doen is.
Snap the feel, zomer komt er ook aan maar vrees dat je nu verre van het optimale resultaat haalt..
Ik heb zelf 6 weken gebulkt, die pre/post foto's staan in de eerste post van mn log.
Dagelijks getrackt op +10% volgens de harris benedict berekening en fat gains vind ik erg meevallen maar krachtgains waren wel goed.

Zou toch in ieder geval wel je kcals uppen tot net iets boven de 3k en kijken wat dat doet, eventueel nog meer.

 

[hoxyz]

Kracht gainz komen van zelf. Lekker lang bulken. Volgende cut strak staan

Klik om te verkleinen...

Laten we het hopen, had gister wel gehoopt op de 3 plate squat

Denk dat wanneer je eenmaal goed massa hebt opgebouwd in een bulk en je vanaf daar steeds cut en bulkt met een goed trainingsschema het wel te doen is.
Snap the feel, zomer komt er ook aan maar vrees dat je nu verre van het optimale resultaat haalt..
Ik heb zelf 6 weken gebulkt, die pre/post foto's staan in de eerste post van mn log.
Dagelijks getrackt op +10% volgens de harris benedict berekening en fat gains vind ik erg meevallen maar krachtgains waren wel goed.

Zou toch in ieder geval wel je kcals uppen tot net iets boven de 3k en kijken wat dat doet, eventueel nog meer.

Klik om te verkleinen...

Hmm nou ik wacht morgen de weging wel af. Misschien maar op 3k gaan zitten dan.

 

[tetterpopko]

Denk dat je beetje vergelijkbare aanleg hebt als mij hoop het niet voor je want it sucks. Als ik teveel eet komt het al snel aan in vet en gaat niet bijzonder veel naar de mossels. Zult dus gewoon weer wat vet aankomen om ook spieren aan te kunnen komen als dat het geval is. Only time will tell bruh

 

[lennart666]

Ja ik zou inderdaad winst in vetmassa voor lief nemen. Hoe kut het ook is.
Niet omhoog gaan in kracht werkt ook demotiverend..

Jammer genoeg is proces van spieropbouw enorm traag en er wordt wel eens gezegd maximaal 3kg VVM per jaar natural.
Is natuurlijk niet veelbelovend..

 

[hoxyz]

Denk dat je beetje vergelijkbare aanleg hebt als mij hoop het niet voor je want it sucks. Als ik teveel eet komt het al snel aan in vet en gaat niet bijzonder veel naar de mossels. Zult dus gewoon weer wat vet aankomen om ook spieren aan te kunnen komen als dat het geval is. Only time will tell bruh

Klik om te verkleinen...

Indeed, we'll see

Ja ik zou inderdaad winst in vetmassa voor lief nemen. Hoe kut het ook is.
Niet omhoog gaan in kracht werkt ook demotiverend..

Jammer genoeg is proces van spieropbouw enorm traag en er wordt wel eens gezegd maximaal 3kg VVM per jaar natural.
Is natuurlijk niet veelbelovend..

Klik om te verkleinen...

bullshit imo. Maarga ge m'n bulk gewoon lekker door, en we zien het wel