Hoxyz - Reversing out of the ecto zone.

[hoxyz]

Damnn mis die dikke bulk meals...
Goede macro's ook.
Voor hoeveel dagen maak je dit?

Klik om te verkleinen...

Macro's daarboven is voor een dag. Ik heb twee meals gemaakt, voor twee dagen dus. Dit omdat m'n moeder niet meer gehakt had gehaald. Werd wel eens tijd voor mini prep, aangezien ik nu elke avond tosti of broodjes ei eet. Wat m'n strot een beetje uitkomt

 

[hoxyz]

push

moest wachten op bench dus eerst maar weer kuiten
smith standing calf raise
12x20kg
12x60kg
12x80kg
12x100kg
3x12x110kg

bench
2x10x20kg
5x40kg
3x60kg
5x5x70kg laatste set echt nipt....................

low incline bench
20x20kg
15x40kg
10x50kg
3x8x55kg

low incline db fly
4x10x12kg

seated bayesian cable fly
4x10

side laterals
4x12x8kg
15x8kg

cable overhead tricep extesnion
5x10

tricep pushdown
5x10

 

[lennart666]

nipt....................

Klik om te verkleinen...

I see what you did there..
Volgende keer apenkoppen ratings!

Lekkere training btw. Merk je zelf nou al progressie in gewrichten?

Wisselt high and low reps goed af ook. Nice

 

[hoxyz]

I see what you did there..
Volgende keer apenkoppen ratings!

Lekkere training btw. Merk je zelf nou al progressie in gewrichten?

Wisselt high and low reps goed af ook. Nice

Klik om te verkleinen...

Je bedoeld gewichten? Niet echt tbh, aagnezien bp max 5x5x77,5kg is.

En ja, compounds altijd low rep en de rest high pomp werk

 

[lennart666]

Je bedoeld gewichten? Niet echt tbh, aagnezien bp max 5x5x77,5kg is.

Klik om te verkleinen...

Komt vast met de extra kcals. Zeker met die low rep compounds lijkt me.
Zou eig wel iedere week 2,5kg omhoog moeten kunnen bijv met legs..

 

[Skatermarvin]

I see what you did there..
Volgende keer apenkoppen ratings!

Klik om te verkleinen...

I saw it 2!

Rating:

(prima training, wel 1 apekop minder want teveel Buyasian!!)

 

[lloydatoni]

Wat is een bayesian fly dan?

 

[hoxyz]

I saw it 2!

Rating:

(prima training, wel 1 apekop minder want teveel Buyasian!!)

Klik om te verkleinen...

Wat is een bayesian fly dan?

Klik om te verkleinen...

biomechanisch gezien de beste fly.. Zo zeggen ze

Check hand positite. Alleen ik doe wel crossover

 

[Skatermarvin]

biomechanisch gezien de beste fly.. Zo zeggen ze

Check hand positite. Alleen ik doe wel crossover

Klik om te verkleinen...

Door je hand in mongol style te houden gaat de oefening beter?

 

[hoxyz]

Door je hand in mongol style te houden gaat de oefening beter?

Klik om te verkleinen...

Wij als pump chasers moeten toch alles een keer uit proberen? Probeer het vanavond eens uit zou ik zeggen, kan ook prima staand, ik vind het wel lekker iig.

Maar hoe en wat weet ik niet precies, kan niet zoveel op google vinden over bayesian

 

[Skatermarvin]

Wij als pump chasers moeten toch alles een keer uit proberen? Probeer het vanavond eens uit zou ik zeggen, kan ook prima staand, ik vind het wel lekker iig.

Maar hoe en wat weet ik niet precies, kan niet zoveel op google vinden over bayesian

Klik om te verkleinen...

Op gevoel trainen is dan misschien beter. Denk niet dat iedereen biomechanisch 100% hetzelfde in elkaar zit.

Zo doe ik mijn cable fly's heel anders dan overal wordt voorgeschreven, maar kan je garanderen dat ze beter aanvoelen dan hoe je ze vaak ziet..

 

[lloydatoni]

Kan je meer hypertrophy genereren als je op bayesian style fapt?

 

[hoxyz]

Kan je meer hypertrophy genereren als je op bayesian style fapt?

Klik om te verkleinen...

Als dat de key is..

Op gevoel trainen is dan misschien beter. Denk niet dat iedereen biomechanisch 100% hetzelfde in elkaar zit.

Zo doe ik mijn cable fly's heel anders dan overal wordt voorgeschreven, maar kan je garanderen dat ze beter aanvoelen dan hoe je ze vaak ziet..

Klik om te verkleinen...

Whatever floats your boat right, marvin

 

[Skatermarvin]

Whatever floats your boat right, marvin

Klik om te verkleinen...

True, true

 

[hoxyz]

Lekker... Last van m'n linker schouder. Elke keer als ik hem beweeg voel ik een soort van knik/knak. Merkte het met m'n haar drogen vannochtend.

Maar eerst push
hammer pullup
3x5xbw
2x3xbw

t bar
gewicht in schijven
20x10kg
15x20kg
12x30kg
10x40kg
3x10x50kg

v pulldown
12x80kg
4x10x90kg laatste dropset

v low row
10x100kg
10x109kg
3x10x114kg

bb shrug
20x40kg
3x15x60kg

straight arm pulldown / face pull
4x12

hammer curl
10x12kg
3x10x14kg

1 arm cable curl
3x10

incline db curl
3x10x7kg

 

[hoxyz]

Schouder nog steeds rip. Geen pr OHP vanavond.
Tren van gister

highbar squat
3x10x20kg
5x60kg
8x70kg
3x8x80kg

RDL
5x60kg
1x80kg
4x6x90kg

Leg extension
4x12

Back extension.
Meh gare oefening, quad deed best pijn tegen de pad aan
3x10xbw
10x10kg

DB split squat
10x12kg
10x14kg
3x10x16kg

Hamstring curl / machine crunch
4x12

Smith standing calf raise
Rustige reps, grootste stretch en peak mogelijk
10x40kg
6x10x60kg

smith seated calf raise / side twist ab ding
10x60kg / 10x
10x80kg / 10x
4x10x100kg /2x10
10x110kg

Kuiten lijken wat te groeien

 

[Skatermarvin]

Heftige leg-day weer! Leg-size: well deserved!

 

[hoxyz]

Heftige leg-day weer! Leg-size: well deserved!

Klik om te verkleinen...

Was vooral veel lullen Maar thanks

 

[Basma]

Goei train ehh.. been man. Hoe voer je die split squats uit trouwens?

 

[hoxyz]

Goei train ehh.. been man. Hoe voer je die split squats uit trouwens?

Klik om te verkleinen...

Zo

Alleen dan heb ik maar 1 dumbell vast, omdat ik met andere hand iets vast moet houden. Want ik heb het evenwicht van iemand die 2L wodka op heeft.