Hoxyz - Reversing out of the ecto zone.

[hoxyz]

15/1/15

Beetje schouders beetje rug

ohp

x20kg
3x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
push press
8x40kg
6x40kg

lateral raise

12x7kg
10x7kg
12x7kg
12x8kg
10x8kg

facepulls

12x
12x
10x

upright rows

nog nooit met barbell gedaan, m'n kin ongeveer 4x aangetikt
3x30kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

machine row

12x50kg
10x57kg
10x57kg
6x75kg

bor

voel m'n lats hier nooit zo goed
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

low row

10x80kg
10x90kg
12x90kg
10x100kg

Morgen misschien beetje squatten of rust, zie wel

---------- Post added at 20:28 ---------- Previous post was at 20:28 ----------

nooit meer spierpijn? hnnng zou willen dat ik dat had met benen trainen

Klik om te verkleinen...

Der is een reden dat jij zulke benen hebt he

Prima tren, op naar squat pr's

Klik om te verkleinen...

Hehe laten we het hopen

 

[Theyoungone]

Lekker volume!

 

[Steensteen]

Hard volume man.

 

[wovano]

Prima training

Morgen misschien beetje squatten of rust, zie wel

Klik om te verkleinen...

Makkelijke keuze toch

 

[hoxyz]

Lekker volume!

Klik om te verkleinen...

Hard volume man.

Klik om te verkleinen...

Vond het wel meevallen

Prima training


Makkelijke keuze toch

Klik om te verkleinen...

Haha even kijken straks.

 

[ShadyNG]

Gewoon squatten bruh, behoud die consistentie nu je techniek gains aan het maken bent.

 

[hoxyz]

16/1/15

Beetje dit beetje dat. Moest snel omdat ik ineens moest werken.
Had overigens erg last van m'n rechter glute. Op de spot waar je aas zou injecten Geen idee hoe dat kan. Nu is 't weg

deadlift

Beetje in de spiegel gekeken en heb op de goede form proberen te deadliften. Wat heel kut voelde.
Boven is goeie form, en ik deadlift met onder. Ik denk dat het komt omdat m'n benen gewoon heel zwak zijn?

paint plaatje >

Spoiler

5x60kg
5x60kg
5x60kg

Close grip bp

x20kg
8x40kg
5x50kg
8x60kg
8x60kg
6x60kg
5x60kg
5x60kg
Had wel wat meer in gezeten, had alleen geen spotter.

Chest press machine

10x50kg
8x57kg
8x57kg
8x57 dropset tot faal

Squat

glute deed pijn.. Maar kracht voelde solid. Ook form

5x20kg
3x40kg
1x50kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Tricep pushdown

10x50kg
10x50kg
8x50kg
12x50kg
6x61kg

fly machine

Voor de pomp om goeie pic te maken

5 setjes met dropset.

Toen wou ik chest pic maken, alleen m'n handen schudde zo erg dat het niet echt wou. Dit is de enige scherpe die alleen m'n arm laat zien.

Gewoon squatten bruh, behoud die consistentie nu je techniek gains aan het maken bent.

Klik om te verkleinen...

Ga denk ik 3x in de week squatten. Aangezien dat de enige manier is om m'n benen sterker te maken

 

[Shadow Project]

Lekker 3x per week gaan squatten, 2x per week deadliften met lightweight om aan je techniek te werken.

 

[hoxyz]

Lekker 3x per week gaan squatten, 2x per week deadliften met lightweight om aan je techniek te werken.

Klik om te verkleinen...

Heb er zin in

 

[hoxyz]

19/1/15

lb. pffff

squat

5x20kg
5x40kg
3x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg laatste 2 reps beetje zwaar.

deadlift

Meh goeie form geprobeerd. Maar heupen schieten meteen omhoog. Voel me zwak in goeie positie..

5x60kg
5x60kg
5x60kg

front squat

5x40kg
5x40kg
5x40kg Midden in setje van clean grip naar cross grip.
4x40kg

Beetje wachten op leg extension/curl/press. Maar duurde me te lang

paused squat

Spoiler

voor glute pump pic :$

5x40kg
5x40kg
5x40kg

Setjes gefilmd om form te zien. Ziet er goed uit (Y)

 

[hoxyz]

Spierpijn in glutes =[

 

[VinnieVince]

waar is dat filmpje van die paused squats dan

 

[Miharu]

idd, durf je de filmpjes hier niet meer neer te zetten?

 

[Shadow Project]

in voor filmpje en glute pumppic

 

[Miharu]

in voor filmpje en glute pumppic

Klik om te verkleinen...

ouwe snoeperd [emoji14] je vergeet no hooms

 

[hoxyz]

waar is dat filmpje van die paused squats dan

Klik om te verkleinen...

idd, durf je de filmpjes hier niet meer neer te zetten?

Klik om te verkleinen...

in voor filmpje en glute pumppic

Klik om te verkleinen...

Nou alsjullieblieft.
https://www.youtube.com/watch?v=mA7WDHqb0yk&feature=youtu.be

---------- Post added at 20:41 ---------- Previous post was at 17:54 ----------

20/1/15

bench

x20kg
5x40kg
5x50kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
8x62,5kg repout. goeie grinder laatste.

db shoulder press

geen lockout, beetje pompen

8x14kg
8x16kg
8x18kg
8x18kg dropset 12kg

side lateral raise

10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x9kg

incline db fly

Heel lang geleden dat ik deze gedaan heb

10x8kg
10x10kg
10x10kg
8x10kg

t bar row

meh rip onderrug

8x30kg
8x45kg
6x45kg

v bar pulldown

10x91kg
10x91kg
10x100kg

tricep rope pushdowns

5 setjes a 10 reps

beetje biceps nog.

 

[wovano]

8x62,5kg repout. goeie grinder laatste.

Klik om te verkleinen...

Zo'n grinder dat je je pik door het plafond duwde?

 

[Miharu]

sterke bench!!! [emoji1] daarmee haal ik je niet in... wat is je max ook alweer?
rip onderrug crew represent [emoji17]

 

[Shadow Project]

ouwe snoeperd [emoji14] je vergeet no hooms

Klik om te verkleinen...

Neehoor, is gewoon full hooms

 

[hoxyz]

Zo'n grinder dat je je pik door het plafond duwde?

Klik om te verkleinen...

Zo hard dat jij hem bijna voelde . Nee arie bleef wel op de bench

sterke bench!!! [emoji1] daarmee haal ik je niet in... wat is je max ook alweer?
rip onderrug crew represent [emoji17]

Klik om te verkleinen...

Thanks Marieke 3x80

Neehoor, is gewoon full hooms

Klik om te verkleinen...

Hmmmm