- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
vandaar ook die activiteitsfactor. Naar eigen inzicht wat aanpassen
Wat is je bmr?
Hoxyz - Reversing out of the ecto zone.
- Topic starter hoxyz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.818
- Weergaven 356.341
- Volgers 166
-
- Tags
- ecto trenbolone
vandaar ook die activiteitsfactor. Naar eigen inzicht wat aanpassen
Wat is je bmr?
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
27/1/15
hnnng lekkere ub gedaan. Alleen geen rug, die doe ik morgen even.
Voeding tot nu toe +-2100kcal 186 carbs 57 fat en 180 proton. Even kijken wat ik straks nog ga eten. Iemand misschien wat nuttigs te zeggen over carbs, hoor soms wel eens mensen zeggen voor het slapen geen carbs. Hoe en wat?
bench
Niet echt goeie warming up omdat ik samen met iemand zou trainen, alleen ik een beetje laat was
8x40kg
1x60kg
5x67,5kg Keek terug in m'n log en moest 65kg stond er, maar kan me vaag herinneren dat ik vorige ub wel 65kg had gedaan, dus dan maar +5
5x67,5kg zwaar
5x70kg Wou gewoon 67,5 maar maatje zij dat ik hoger moest
Ging veel makkelijker dan 67,5kg
5x70kg Merk op de laatste rep die beetje grinder is dat ellebogen helemaal gaan shaken.
burn off set, aimde voor 30 reps lol
15x50kg 10 sec rest 10x50kg 10 sec 5x50kg
incline db press
coordinatie not even once. Dumbels vlogen overal naar toe lol
10x20kg
8x20kg
8x20kg
5x22kg
dips
met een bande ertussen. Te zwaar ervoor lmao
8x
5-8x?
5x schouder doet pijn hierbij. f**k dips ;p
cable flys
12x
10x
10x
10x
db shoulder press
10x16kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
lateral side raise
12x8kg
12x8kg
9x9kg
10x9kg
Beetje curls met 12-14-16kg en wat db skullcrushers/cable pushdown
---------- Post added at 21:24 ---------- Previous post was at 21:04 ----------
Ik hoop het
hnnng lekkere ub gedaan. Alleen geen rug, die doe ik morgen even.
Voeding tot nu toe +-2100kcal 186 carbs 57 fat en 180 proton. Even kijken wat ik straks nog ga eten. Iemand misschien wat nuttigs te zeggen over carbs, hoor soms wel eens mensen zeggen voor het slapen geen carbs. Hoe en wat?
bench
Niet echt goeie warming up omdat ik samen met iemand zou trainen, alleen ik een beetje laat was
8x40kg
1x60kg
5x67,5kg Keek terug in m'n log en moest 65kg stond er, maar kan me vaag herinneren dat ik vorige ub wel 65kg had gedaan, dus dan maar +5
5x67,5kg zwaar
5x70kg Wou gewoon 67,5 maar maatje zij dat ik hoger moest
Ging veel makkelijker dan 67,5kg5x70kg Merk op de laatste rep die beetje grinder is dat ellebogen helemaal gaan shaken.
burn off set, aimde voor 30 reps lol
15x50kg 10 sec rest 10x50kg 10 sec 5x50kg
incline db press
coordinatie not even once. Dumbels vlogen overal naar toe lol
10x20kg
8x20kg
8x20kg
5x22kg
dips
met een bande ertussen. Te zwaar ervoor lmao
8x
5-8x?
5x schouder doet pijn hierbij. f**k dips ;p
cable flys
12x
10x
10x
10x
db shoulder press
10x16kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg
lateral side raise
12x8kg
12x8kg
9x9kg
10x9kg
Beetje curls met 12-14-16kg en wat db skullcrushers/cable pushdown
---------- Post added at 21:24 ---------- Previous post was at 21:04 ----------
Ik hoop het
- Lid sinds
- 21 apr 2013
- Berichten
- 2.004
- Waardering
- 610
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 77kg
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.884
- Waardering
- 49.851
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.884
- Waardering
- 49.851
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
lekker bezig toopie! bench.gaat goed
Thanks marie
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.884
- Waardering
- 49.851
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
28/1/15
Beetje kut dag met eten, zit nu op 1900 kcal 176 carbs 77 fat en nog maar 133 proton
Denk dat ik me proton wel haal, maar misschien dat ik straks ook wel tegen de 2800-3k kcal zit. Ach theoretisch gezien is m'n onderhoud 3400 dus is het nog niet heel slecht. Maar dat is theoretisch ;p
snelle rug training gehad.
db row
8x20kg
8x24kg
6x30kg pr?
5x30kg
v bar pulldown
12x87kg
10x91kg
10x100kg
9x100kg
machine row
10x57kg
10x71kg
7x71kg
8x71 dropset 40kg
smith neck press
10x40kg
7x50kg
6x50kg
10x40kg
bb shrug
8-20x60kg
8-20x80kg
8-20x80kg
8-20x80kg dropset 60kg
v low row
10x71kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg dropset
Voel tbh nooit echt een pomp in me rug zoals bij chest of biceps..
---------- Post added at 20:13 ---------- Previous post was at 20:05 ----------
Oja, en nog 2 setjes bb row van 12x40kg alleen vind ik die oefening maar niks. En de nurling op die bar deed fucked pijn
Beetje kut dag met eten, zit nu op 1900 kcal 176 carbs 77 fat en nog maar 133 proton
Denk dat ik me proton wel haal, maar misschien dat ik straks ook wel tegen de 2800-3k kcal zit. Ach theoretisch gezien is m'n onderhoud 3400 dus is het nog niet heel slecht. Maar dat is theoretisch ;psnelle rug training gehad.
db row
8x20kg
8x24kg
6x30kg pr?
5x30kg
v bar pulldown
12x87kg
10x91kg
10x100kg
9x100kg
machine row
10x57kg
10x71kg
7x71kg
8x71 dropset 40kg
smith neck press
10x40kg
7x50kg
6x50kg
10x40kg
bb shrug
8-20x60kg
8-20x80kg
8-20x80kg
8-20x80kg dropset 60kg
v low row
10x71kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg dropset
Voel tbh nooit echt een pomp in me rug zoals bij chest of biceps..
---------- Post added at 20:13 ---------- Previous post was at 20:05 ----------
Oja, en nog 2 setjes bb row van 12x40kg alleen vind ik die oefening maar niks. En de nurling op die bar deed fucked pijn
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Macros nu
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Zo nog ff wat lekkers eten 1a250 kcal en dan done. nu eerst badgaan op kwark
Ach cut is nog maar 3 dagen van start he
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Zo nog ff wat lekkers eten 1a250 kcal en dan done. nu eerst badgaan op kwark
Lekkere PR's zo in cut
Ach cut is nog maar 3 dagen van start he
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
92/1/15
Cutten gaat lekker, nog niet echt gecheat. of wel gecheat, maar wel al m'n macros gehit dan. Tot nu toe dit op:
Straks nog wat brood met filet americain en beetje kwark oid
lb dag opzich lekker, alleen squats voelde zwaaaar
squat
wou 5x5 voor pr, alleen word hem niet. vooral niet in de cut.[/QUOTE]
stretch
5x40kg linker heup steken..
3x50kg
1x60kg
3x70kg wou 5x maar pfff. Vorm wel lekker opzich, goed op diepte en minder foward lean
3x70kg
1x70kg.. Kon vast wel meer maar dan werden het zware grinders
5x50kg lowbar
5x50kg lowbar
5x50kg lowbar, voelde hier m'n benen wel goed.
Denk dat ik in de cut gewoon wat rond 60kg voor setjes ga zitten, kracht gains worden hem niet.
deadlift
Beetje techniek werk
5x60kg
5x80kg
5x90kg
leg press
Lang geleden dat ik dit gedaan heb, voelde goed. Voelde ook net als cardio lol. Deze legpress is met wel verdomde zwaar
10x120kg
10x140kg
10x150kg
8x160kg
seated calf raise in smith
Eerste keer dat ik deze heb gedaan maar echt hnnnnnnnnnnnnnng. En ook eerste keer calves in 2 maand ofzo
Deze maar dan met stang op je knien
15x40kg
15x70kg
15x110kg
10x140kg
12x180kg
20kg 100kg
leg extension
12x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Morgen beetje bench denk.
Cutten gaat lekker, nog niet echt gecheat. of wel gecheat, maar wel al m'n macros gehit dan. Tot nu toe dit op:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
lb dag opzich lekker, alleen squats voelde zwaaaar
squat
wou 5x5 voor pr, alleen word hem niet. vooral niet in de cut.[/QUOTE]
stretch
5x40kg linker heup steken..
3x50kg
1x60kg
3x70kg wou 5x maar pfff. Vorm wel lekker opzich, goed op diepte en minder foward lean
3x70kg
1x70kg.. Kon vast wel meer maar dan werden het zware grinders
5x50kg lowbar
5x50kg lowbar
5x50kg lowbar, voelde hier m'n benen wel goed.
Denk dat ik in de cut gewoon wat rond 60kg voor setjes ga zitten, kracht gains worden hem niet.
deadlift
Beetje techniek werk
5x60kg
5x80kg
5x90kg
leg press
Lang geleden dat ik dit gedaan heb, voelde goed. Voelde ook net als cardio lol. Deze legpress is met wel verdomde zwaar
10x120kg
10x140kg
10x150kg
8x160kg
seated calf raise in smith
Eerste keer dat ik deze heb gedaan maar echt hnnnnnnnnnnnnnng. En ook eerste keer calves in 2 maand ofzo
Deze maar dan met stang op je knien
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
15x70kg
15x110kg
10x140kg
12x180kg
20kg 100kg
leg extension
12x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Morgen beetje bench denk.
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
m'n vorige pr was 3x5x70kg waar ik na de laatste set ongelooflijke rugpijn kreeg en 3 dagen niet normaal heb kunnen zitten. Dus zo gek is het niet, en ik nu ook dieper ga..
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
30/1/15
redelijke ub train gehad. Ga van het weekend beetje op theoretische onderhoud eten denk ik. Eindelijk wat lekkers eten
cg bp
x20kg
8x40kg
5x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
chest press machine
8x57kg
8x64kg
5x64kg
8x57kg puuuuuuuuump
incline db fly
10kg
12kg
12kg
db shoulder press
8x16kg
8x18kg
8x18kg
side raise
12x8kg
12x9kg
12x10kg
12x10kg dropset buuurn
machine row
12x64kg
10x71kg
10x71kg
v pulldown
10x91kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Beetje hamer curls
wrist curls
failure x 20kg
failure x 20kg
failure x 20kg
failure x 20kg
En nog wat bb curls, hele onderarmen zo vol als het kan
zeshondermijljoenprocent bodyfat rug
redelijke ub train gehad. Ga van het weekend beetje op theoretische onderhoud eten denk ik. Eindelijk wat lekkers eten
cg bp
x20kg
8x40kg
5x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
chest press machine
8x57kg
8x64kg
5x64kg
8x57kg puuuuuuuuump
incline db fly
10kg
12kg
12kg
db shoulder press
8x16kg
8x18kg
8x18kg
side raise
12x8kg
12x9kg
12x10kg
12x10kg dropset buuurn
machine row
12x64kg
10x71kg
10x71kg
v pulldown
10x91kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Beetje hamer curls
wrist curls
failure x 20kg
failure x 20kg
failure x 20kg
failure x 20kg
En nog wat bb curls, hele onderarmen zo vol als het kan
zeshondermijljoenprocent bodyfat rug
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
