- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Gister ongeveer 3300kcal, beetje veel. Maar nog steeds onder ''onderhoud'' Vanochtend 98kg op semi lege maag. Progress dus.
hmm zal es proberen
hmm zal es proberen
Hoxyz - Reversing out of the ecto zone.
- Topic starter hoxyz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.818
- Weergaven 356.341
- Volgers 166
-
- Tags
- ecto trenbolone
- Lid sinds
- 24 apr 2012
- Berichten
- 14.335
- Waardering
- 20.544
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Morgen even wegen, ben benieuwd. Als geen verschil even wat cardio toevoegen. Al hoewel ik vorige week denk ik in een 3-4k kcal deficit zat.
2/2/15
Meh saaie dag,
squaaat
highbar. Goed op de plek waar hij hoort te liggen gelegd, maar voelt niet echt tight aan ofzo. Denk dat ik gewoon lowbar ga doen. Had het met een maatje erover, is het niet gewoon dat ik zo ver voorover lean doordat m'n abs zwak zijn? aangezien ik die echt nooit train.
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg meh
doodlift
weer hele discussie met pt. Dat m'n pull wel goed is, maar m'n negatieve beweging slecht is. Terwijl ik hem vrij hard laat vallen en deadstop doe.. Form voelt wel beter aan, rug zo tight mogelijk. Nogsteeds wel wat onderrug bolling, maar rechter dan dit krijg ik m'n rug niet. Dus ga gewoon zo verder deadliften.
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg Volgende week 1x5 en dan wat uppen denk..
seated smith calf raise
20x60kg
15x100kg
15x140kg
30x180kg eerste 15 goed, daarna pomp
20x200kg vanaf hier beetje pompen snelle reps.
15x220kg
heeeeleveelx140kg
nog beetje front squat en leg extension, niet echt zin dus maar weg gegaan..
2/2/15
Meh saaie dag,
squaaat
highbar. Goed op de plek waar hij hoort te liggen gelegd, maar voelt niet echt tight aan ofzo. Denk dat ik gewoon lowbar ga doen. Had het met een maatje erover, is het niet gewoon dat ik zo ver voorover lean doordat m'n abs zwak zijn? aangezien ik die echt nooit train.
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg meh
doodlift
weer hele discussie met pt. Dat m'n pull wel goed is, maar m'n negatieve beweging slecht is. Terwijl ik hem vrij hard laat vallen en deadstop doe.. Form voelt wel beter aan, rug zo tight mogelijk. Nogsteeds wel wat onderrug bolling, maar rechter dan dit krijg ik m'n rug niet. Dus ga gewoon zo verder deadliften.
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg Volgende week 1x5 en dan wat uppen denk..
seated smith calf raise
20x60kg
15x100kg
15x140kg
30x180kg eerste 15 goed, daarna pomp
20x200kg vanaf hier beetje pompen snelle reps.
15x220kg
heeeeleveelx140kg
nog beetje front squat en leg extension, niet echt zin dus maar weg gegaan..
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.884
- Waardering
- 49.851
Zou zomaar kunnen dat je wat core strenght mist. Zelf leun ik ook lichtjes voorover tijdens mijn squat.
Wellicht wat oefeningen voor je core toevoegen (planks/ab wheel bijv)
Ben ik nu aan het doen en volgens de fysio zou dat voor mij moeten gaan helpen.
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Het is niet dat ik te ver voorover leun in de squat, het is dat m'n heupen eerst omhoog schieten en daarna m'n rug pas waardoor het een goodmorning word.
Zal toch een fix voor m'n squat moeten vinden he
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
[Link niet meer beschikbaar]
maakt nog niet zoveel uit dus, komt vanzelf goe
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Was eerst moe, toch maar gegaan. Opzich goeie tren
bens
x20kg
5x40kg
5x50kg
1x60kg
5x70kg ez
5x70kg ez
5x70 vpr? laatste beetje zwaar
10x50kg wijdere grip, middelvinger op ring. Barbell vloog elke kant op voelde apart ;p
10x50kg
8x50kg
machine press
5 setjes
plate front raise
wou nog beetje front delt, had geen zin in presses
10x40kg
10x50kg
10x50kg
seated side lateral
Nog nooit eerder seated gedaan wel goeie burn, maar idk
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg
cable rear dealt
2 setjes en toen jatte een paar ecto's mijn cables
Dus toen maar 2 setjes neck press
machine pulldown
10x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
zelfgemaakte cable lat pulldown geval
10x50kg
10x90kg
10x90kg
15x60kg
cgbp
12x40kg
12x40kg
12x40kg
db curls
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Toen nog wat superset met bb curls en skullcrushers 3x10x20kg, en nog wat wrist curls. Goeie pomp dus wou foto maken, maar ben srs 30 minuten opzoek geweest naar m'n sleuteltje voor kluisje. Iemand had hem in een cardio apparaat gelegd.. Was dat misschien een teken dat ik cardio moet doen?
3/2/15
mmmm idk
bens
x20kg
5x40kg
5x50kg
1x60kg
5x70kg ez
5x70kg ez
5x70 vpr? laatste beetje zwaar
10x50kg wijdere grip, middelvinger op ring. Barbell vloog elke kant op voelde apart ;p
10x50kg
8x50kg
machine press
5 setjes
plate front raise
wou nog beetje front delt, had geen zin in presses
10x40kg
10x50kg
10x50kg
seated side lateral
Nog nooit eerder seated gedaan wel goeie burn, maar idk
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg
cable rear dealt
2 setjes en toen jatte een paar ecto's mijn cables
Dus toen maar 2 setjes neck pressmachine pulldown
10x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
zelfgemaakte cable lat pulldown geval
10x50kg
10x90kg
10x90kg
15x60kg
cgbp
12x40kg
12x40kg
12x40kg
db curls
10x14kg
10x14kg
10x14kg
Toen nog wat superset met bb curls en skullcrushers 3x10x20kg, en nog wat wrist curls. Goeie pomp dus wou foto maken, maar ben srs 30 minuten opzoek geweest naar m'n sleuteltje voor kluisje. Iemand had hem in een cardio apparaat gelegd.. Was dat misschien een teken dat ik cardio moet doen?
3/2/15
mmmm idk
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.884
- Waardering
- 49.851
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Thanks
Thanks brah. Wat zijn dan oefeningen om het te versterken? Gewoon 2/3x in de week blijven squatten op 5x5/5x3? En deads denk ik.
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Calorieren gaan prima, wel een beetje lack in protein. Zit rond de 1,6-1,8 gram per kg lichaamsgewicht. 2-3g krijg ik echt niet binnen.
4/2/15
rustige lb dag.
squat
Voelde prima op steek in heup na. Goed snel en lekkere form. Het enige is dat ik halferwege het setje helemaal buitenadem ben..
5x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
romanian dl
8-12x50kg
8-12x50kg
8-12x50kg
8-12x50kg
seated smith calf raise
Reps ergens tussen de 10-50
60kg
100kg
140kg
180kg
180kg
100kg
lunges in smith
nooit eerder gedaan. Voelde lekker aan maar moest wel even de goeie manier vinden
4 setjes met 40kg
En nog een setje of 4 leg curl/extension
Zal eens kijken, goodmornings ga ik me niet aan wagen
4/2/15
rustige lb dag.
squat
Voelde prima op steek in heup na. Goed snel en lekkere form. Het enige is dat ik halferwege het setje helemaal buitenadem ben..
5x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
romanian dl
8-12x50kg
8-12x50kg
8-12x50kg
8-12x50kg
seated smith calf raise
Reps ergens tussen de 10-50
60kg
100kg
140kg
180kg
180kg
100kg
lunges in smith
nooit eerder gedaan. Voelde lekker aan maar moest wel even de goeie manier vinden
4 setjes met 40kg
En nog een setje of 4 leg curl/extension
Zal eens kijken, goodmornings ga ik me niet aan wagen
Laatst bewerkt:
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Genoeg protons hoor, zolang je geen massive kcal tekort hebt hoef je je daar niet echt zorgen over te maken
Goeie trains verder, zeker omdat je nu voor het eerst (of niet?) serieus aan het cutten bent
Laten we het hopen
Sowieso eerste keer dat ik calorien track en dagelijks boven de 100 protons kom denk ik 
Vandaar dat m'n progressie ook zo slecht is voor de tijd dat ik al train.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Voeding ging vandaag echt nergens over. Dik pak chocolade koekjes zitten op eten 
Ach ja, kan wel een keer. Nog steeds in een deficit.
Had wel vandaar zoveel zin om te trainen, niet normaal. Niet moe, en goed hyped Tevens vandaag ook voor de eerste keer met belt getraind. Was wel een cheap riempje van 20 euro, maar voelde wel lekker aan. Misschien in de toekomst zelf eentje aanschaffen
5/2/15
bench
5x5x70 stond op de planning, maar had zoveel zin om te maxen idek why.
x20kg
8x40kg
1x60kg
1x70kg
1x90kg belt pr+10kg motherfuckeeeeeeeeeeeers ging nog aardig hard
0x90kg Wou hem clean hebben, maar vloog veelste hard naar beneden. rip spanning
1x90kg gore grinder, rechts gaat ook eerder omhoog dan links.
8x70kg vpr
9x70kg vpr
smith incline bens
meh kut oefening
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
machine row
12x57kg
12x64kg
12x64kg
12x64kg
v low row
10x90kg
10x100kg
10x100kg
8x100kg hele rug vol
side laterals
4 setjes a 15 reps
deadlift en squat
http://www.youtube.com/watch?v=CQwEmTp_IS8&feature=youtu.be
Stond niet op de planning maar wou beetje form filmen en belt proberen. Alles op film.
Squat ziet er solide uit denk ik, alleen eerste rep van 60kg verloor ik m'n balans. Diepte viel wel een beetje tegen, maar dat kwam omdat riem tegen pens aankwam heuheu.
Ook bij sumo zie ik dat m'n heupen heel hard omhoog schieten. M'n rug bij convi krijg ik eigelijk niet rechter dan dit. Voelt wel heerlijk aan.
Nog wat bicep pompen.
Cardio, triceps meer stond nog op de planning. Maar was er wel klaar mee. Misschien morgen nog wat skwaaaaaats, kijken of ik dat red met school en werk.
Ach ja, kan wel een keer. Nog steeds in een deficit. Had wel vandaar zoveel zin om te trainen, niet normaal. Niet moe, en goed hyped
Tevens vandaag ook voor de eerste keer met belt getraind. Was wel een cheap riempje van 20 euro, maar voelde wel lekker aan. Misschien in de toekomst zelf eentje aanschaffen 5/2/15
bench
5x5x70 stond op de planning, maar had zoveel zin om te maxen idek why.
x20kg
8x40kg
1x60kg
1x70kg
1x90kg belt pr+10kg motherfuckeeeeeeeeeeeers ging nog aardig hard
0x90kg Wou hem clean hebben, maar vloog veelste hard naar beneden. rip spanning
1x90kg gore grinder, rechts gaat ook eerder omhoog dan links.
8x70kg vpr
9x70kg vpr
smith incline bens
meh kut oefening
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
machine row
12x57kg
12x64kg
12x64kg
12x64kg
v low row
10x90kg
10x100kg
10x100kg
8x100kg hele rug vol
side laterals
4 setjes a 15 reps
deadlift en squat
http://www.youtube.com/watch?v=CQwEmTp_IS8&feature=youtu.be
Stond niet op de planning maar wou beetje form filmen en belt proberen. Alles op film.
Squat ziet er solide uit denk ik, alleen eerste rep van 60kg verloor ik m'n balans. Diepte viel wel een beetje tegen, maar dat kwam omdat riem tegen pens aankwam heuheu.
Ook bij sumo zie ik dat m'n heupen heel hard omhoog schieten. M'n rug bij convi krijg ik eigelijk niet rechter dan dit. Voelt wel heerlijk aan.
Nog wat bicep pompen.
Cardio, triceps meer stond nog op de planning. Maar was er wel klaar mee. Misschien morgen nog wat skwaaaaaats, kijken of ik dat red met school en werk.
Steensteen
Huge Freak
- Lid sinds
- 12 aug 2013
- Berichten
- 8.937
- Waardering
- 2.613
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 90kg
