Hoxyz - Reversing out of the ecto zone.

[darude0306]

GeHaktBal..

Klik om te verkleinen...

Aha...ben daar niet zo van, dus dat kwartje viel niet. Ik ben meer van de halfjes...

 

[hoxyz]

Ondanks die kut training gister, toch wel wat spierpijn in m'n benen. Halfuurtje eerder begonnen op werk, dus was ook vroeg in de gym.

hammer pullup
2x4xbw
2x3xbw

bench tng
2x10x20kg
5x40kg
1x60kg
3x3x72,5kg heb het idee dat ik zwakker ben op tng

v low row
20x50kg
4x10x91kg

cable fly
10x20kg
4x10x35kg

db rear delt // db side raise
3x10x6kg

bayesian curl
15x**
2x8x18kg
12x14kg

db overhead extension
12x6kg
10x8kg
2x10x7kg

35 min incline loop
20 min zonnebank hnnng

 

[Skatermarvin]

Goed bezig op weg naar die eckte summerbody..cardio, zonnebank, beetje chestpumpin'

 

[beeldkijker]

Ga je later als je aan test zit ook zyzz filmpjes maken enzo?

 

[hoxyz]

Spierpijn nog in benen, maar moesten er weer aan geloven.

rdl
2x10x20kg
5x60kg
3x100kg
1x120kg
4x5x130kg ez pez

squat
2x6x20kg
3x60kg
3x6x82,5kg

hamstring curl
4x10x34,5kg

unilat leg extension
5x10x23kg

standing calf raise // lunge
10x40kg
12x80kg
3x12x80kg 3x10xbw

calf press // unilat calf raise
3x15x65kg 3x7xbw

goodmorning // cable crunch // knee raise
10x20kg // 8x35kg // 6xbw
2x5x40kg // 2x8x60kg // 2x6xbw
10x40kg // 8x60kg // 6xbw

Voor het eerst sinds lange tijd goodmorning, voelt lekker maar heb geen idee of ik ze goed uit voer. Beetje in de goeie richting dit?

Spoiler

taille wordt lekker smal.

Goed bezig op weg naar die eckte summerbody..cardio, zonnebank, beetje chestpumpin'

Klik om te verkleinen...

Ben van nature echt zo wit als wat, had eerst goeie tan waar ik echt hard voor gewerkt heb moet hem terug krijgen.

Ga je later als je aan test zit ook zyzz filmpjes maken enzo?

Klik om te verkleinen...

Uiteraard

 

[rob91]

Dat is precies hoe je een goodmorning moet uitvoeren.

 

[Skatermarvin]

Geen idee of die goodmorning goed is, maar ik doe ze niet zo

Maar dat geldt ook voor RDL's en SLDL's..ik voer al die oefening zeer gecontroleerd uit en doe niet een soort hip thrust movement..qua explosiviteit..

 

[hoxyz]

Dat is precies hoe je een goodmorning moet uitvoeren.

Klik om te verkleinen...

Alright, goed om te horen. Aangezien ik eigenlijk met elke oefening last heb van onderrug bolling.

Geen idee of die goodmorning goed is, maar ik doe ze niet zo

Maar dat geldt ook voor RDL's en SLDL's..ik voer al die oefening zeer gecontroleerd uit en doe niet een soort hip thrust movement..qua explosiviteit..

Klik om te verkleinen...

Dat is precies hoe ik rdl's ook uitvoer. Maar whatever feels good for you I guess.

Doe rdl nu wel met een paar cm minder rom tho.

Spoiler

Ben ik de enige in de gym die zulke mensen rond hebben lopen die hun bek maar niet houden zoals in dit filmpje?

 

[mucci]

Wat doe je ze wild ik zak een stuk trager en kan op die manier m'n rug iets rechter houden. Vind je die knee wraps helpen bij die oefening? Doe ze na m'n quadwork meestal af

 

[Skatermarvin]

Wat doe je ze wild ik zak een stuk trager en kan op die manier m'n rug iets rechter houden. Vind je die knee wraps helpen bij die oefening? Doe ze na m'n quadwork meestal af

Klik om te verkleinen...

+1

 

[hoxyz]

Wat doe je ze wild ik zak een stuk trager en kan op die manier m'n rug iets rechter houden. Vind je die knee wraps helpen bij die oefening? Doe ze na m'n quadwork meestal af

Klik om te verkleinen...

Haha klopt ja, doe ze wel wat wild. Ah well. En ik doe vaak squat > rdl > extension > curl. Dan doe ik ze na de extension uit, ga ze niet tussendoor uit doen.

Ook vind ik het wel fijn tijdens rdl want anders schaaf ik m'n hele knieen open.

 

[Basma]

Prima toch, die RDL?! Hoe explosiever, hoe beter!

Ook vind ik het wel fijn tijdens rdl want anders schaaf ik m'n hele knieen open.

Klik om te verkleinen...

I feel you. Mijn schenen zijn vooral erg gehavend

 

[hoxyz]

Gewicht eindelijk wat gezakt sinds twee weken, voeding nog steeds hetzelfde. Kwark (of eiwitreep), brood, pasta en rund.

hammer pullup
2x4xbw
2x3xbw

bench tng
2x10x20kg
5x40kg
3x7x62,5kg

v low row
15x50kg
4x10x91kg

weighted pushup
5xbw
3x8xbw + 20kg pr

bayesian side raise // face pull
3x12 // 3x10

incline db fly // stragith arm pulldown
2x12

hammer curl
15x12kg
3x10x16kg

rope pushdown
4x

15 min cardio

Prima toch, die RDL?! Hoe explosiever, hoe beter!



I feel you. Mijn schenen zijn vooral erg gehavend

Klik om te verkleinen...

 

[Skatermarvin]

Prima training kerel! Je bent ook niet echt een ster in pull- & chinups zie ik..

 

[Pillz]

er zijn heel veel meningen over de uitvoering van bv gm/rdl/sldl.

Mijn zak moment bij sldl is redelijk rustig en probeer echt omhoog te komen door hakken de grond in te drukken.
Wil zo min mogelijk lowerback involvment om het zo te zeggen.

Maar explosief zijn ook heel veel voorstander van.

ZOlang jij progressiv overload kan toepassen ga je goed

 

[hoxyz]

Weekend begint wel echt zwaar te worden tbh nu ik geen dagplanning heb zoals door de week. Ik spam mezelf echt dood met light fris-drank.

Prima training kerel! Je bent ook niet echt een ster in pull- & chinups zie ik..

Klik om te verkleinen...

Thanks. Is zeker niet all out hoor, reps zijn heel clean en voel m'n rug zelfs!! Nee maar zonder grappen ben net twee weken bezig met pullups en begonnen met 3x3. Bouw gewoon rustig elke traning een rep of setje op.

er zijn heel veel meningen over de uitvoering van bv gm/rdl/sldl.

Mijn zak moment bij sldl is redelijk rustig en probeer echt omhoog te komen door hakken de grond in te drukken.
Wil zo min mogelijk lowerback involvment om het zo te zeggen.

Maar explosief zijn ook heel veel voorstander van.

ZOlang jij progressiv overload kan toepassen ga je goed

Klik om te verkleinen...

Progressive overload altijd. Heb een vrij korte range of motion tegenwoordig waardoor ik m'n hele lowerback elimineer. Zodra ik grote rom maak voel ik m'n onderrug.

 

[beeldkijker]

Lekker doen waar jij vooruitgang op boekt.

Ben zelf voorstander van deads maarjah

Edit: normale deads*

 

[hoxyz]

Zo, weer eens centimeters gemeten. Was drie weken geleden.

Borst gelijk gebleven.
Taille 75 > 74cm
Navel 85 > 81cm
Buik / dikste punt 92 > 89cm

Lekker doen waar jij vooruitgang op boekt.

Ben zelf voorstander van deads maarjah

Edit: normale deads*

Klik om te verkleinen...

Ieder zo z'n ding. Vind ze niet leuk dus doe ze niet

 

[Skatermarvin]

Zo, weer eens centimeters gemeten. Was drie weken geleden.

Borst gelijk gebleven.
Taille 75 > 74cm
Navel 85 > 81cm
Buik / dikste punt 92 > 89cm


Ieder zo z'n ding. Vind ze niet leuk dus doe ze niet

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker zo man!

Goede insteek ook met betrekking tot de deads..

 

[hoxyz]

Heerlijk geslapen, had er zin in.

paused bench
2x10x20kg
3x40kg
1x60kg
1x70kg
4x5x80kg pr yeah buddyyyyy. Ouwe tng pr stond op 3x5x77,5kg. Eindelijk verbroken sinds maanden. Gepauzeerd, -10kg bodyweight, setje erbij en meer dan bodyweigh bonks.

hammer pullp
3x4xbw
3xbw

cable fly
10x16kg
2x9x40kg
9x30kg

v low row
15x60kg
3x8x96kg

side raise
15x6kg
3x10x8kg

bayesian curl
10x7kg
3x12x14kg

unilat pushdown
10x**
3x10x**

35 min incline loop

Gaat lekker zo man!

Goede insteek ook met betrekking tot de deads..

Klik om te verkleinen...

Thanks marvin