- Lid sinds
- 14 jun 2015
- Berichten
- 8.508
- Waardering
- 10.232
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 84kg
Hoxyz - Reversing out of the ecto zone.
- Topic starter hoxyz
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.818
- Weergaven 355.994
- Volgers 166
-
- Tags
- ecto trenbolone
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Laat ik beginnen met moeilijk.
Over het algemeen gewoon een groot ontbijt alles in de blender (rijstpoeder, pindakaas, whey, fruit, chocola puur etc.)
Daarna vaak wat boterhammen met pindakaas is al snel 1000kcal als je goed smeert. Dan rijstmaaltijd(150-200gr ongekookt) met kip of mager gehakt en groente. Vervolgens vaak nog zo een maaltijd of een shake met een shitload rijstpoeder en whey. Verder nog noten/olie/kwark etc. Het verschilt ook per dag, probeer zoveel mogelijk gezonde voeding maar als ik een keer echt geen trek heb pak ik ook gerust een weightgainer.
Klinkt anders niet echt moeilijk op deze wijze!
Ik zie dat je ook gewoon je fruit/groente eet dus algeheel een prima aanpak lijkt mij. Wat ik nog als tip zou willen geven zijn rozijnen (meer dan 3) of evt. andere gedroogde vruchten. Ideaal bulkvoer imo. Veel kcals en je kan het overal doorheen donderen.
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.990
- Waardering
- 15.914
Thx voor de tip.
Het vele eten wordt vaak geïdealiseerd merk ik. Je moet nagaan dat ik dit elke dag MOET eten, ook als ik niks door mn strot krijg. Daarintegen is zo weinig als hox ook weer waardeloos. Zelf vind ik 3,5-4k ideaal.
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
. Helemaal mee eens. 4K zou de 'sweet spot' zijn. Dan kun je gewoon van je eten genieten en hoef je niet te stouwen. Echter, op 4K raak ik minstens een kilo per week kwijt.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Tja, waar een wil is is een weg.t*ring, hoe hou je het vol
Welcome to het marvinnen.Lol een ding maken van 5-10gr rozijnen maar ondertussen ieder weekend een AYCE doen.
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
In again
Staat er netjes bij sinds een jaar geleden
Ecto as fuaaaaaark maar wcyd
Staat er netjes bij sinds een jaar geleden
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Gister pull getraind, weer eens wat gewichten bij gehouden om een idee van m'n training te geven. Tegenwoordig overload ik alleen nog maar 1 compound, en verder train ik waar ik zin in heb.
hammer pullup
3(of 4)x6xbw pr
5xbw
vorige week 3x6 + 4xbw
face pull
10x14kg
10x23kg
5x8x20kg
db shrug
normaal hier een row, maar alles was bezet
4x10x20kg
2x10x30kg
db row
normaal doe ik cable row, maar die was sinds pullups al bezet
10x20kg
3x8x30kg
straigh arm pulldown
15x23kg
4x10x36kg
bayesian curl
10*14 4*18
10x14kg
4x8x18kg
hammer curl
3/4x8x16kg
Vandaag push getrained
4 sets flat db press
4/5 sets bayesian flys
4 sets chest press
5 sets cable side delt
4 sets db overhead extension
4 sets rope pushdown
iets in die richting, en dan donderdag nog een upper. Das it voor upperbody.
hammer pullup
3(of 4)x6xbw pr
5xbw
vorige week 3x6 + 4xbw
face pull
10x14kg
10x23kg
5x8x20kg
db shrug
normaal hier een row, maar alles was bezet
4x10x20kg
2x10x30kg
db row
normaal doe ik cable row, maar die was sinds pullups al bezet
10x20kg
3x8x30kg
straigh arm pulldown
15x23kg
4x10x36kg
bayesian curl
10*14 4*18
10x14kg
4x8x18kg
hammer curl
3/4x8x16kg
Vandaag push getrained
4 sets flat db press
4/5 sets bayesian flys
4 sets chest press
5 sets cable side delt
4 sets db overhead extension
4 sets rope pushdown
iets in die richting, en dan donderdag nog een upper. Das it voor upperbody.
Welcome en thanks! Die foto was al iets ouder, dit is m'n meest recenteIn again
Staat er netjes bij sinds een jaar geleden
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Gister out of the blue na een setje side raise notabene absurde last van m'n onderrug. Daarna nog wel 35 min cardio gedaan, dacht misschien loop ik het er wel uit.
Bij het omkleden in de kleedkamer kon ik m'n eigen schoenen niet eens meer aantrekken. Nu zo'n 18 uur later lijk ik echt nergens meer last van te hebben??
Vanavond 2e keer legs maar hou het lekker bij extensions denk ik.
Bij het omkleden in de kleedkamer kon ik m'n eigen schoenen niet eens meer aantrekken. Nu zo'n 18 uur later lijk ik echt nergens meer last van te hebben??
Vanavond 2e keer legs maar hou het lekker bij extensions denk ik.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.742
- Lengte
- 1m87
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.742
- Lengte
- 1m87
Ben je niet bang dat je ook wat spieren aan het inleveren bent na zo lang cutten? En als je bij wijze van 0,5kg spier en 0,5kg vet inlevert, dan blijft je vp hetzelfde en kan je cutten tot er niks meer over blijft. Werkt ook andersom. Als je nu weer gaat clean bulken en meer spier dan vet aankomt ga je strakker in je vel zitten (lees lager vp).
Ik probeer je over te halen 
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Over drie weken heb ik een twee week diet break aangezien ik dan jarig ben, uiteten etc. Die periode gebruik ik om m'n onderhoud op te zoeken. December nog een beetje marvinnen en dan januari begin ik.Ben je niet bang dat je ook wat spieren aan het inleveren bent na zo lang cutten? En als je bij wijze van 0,5kg spier en 0,5kg vet inlevert, dan blijft je vp hetzelfde en kan je cutten tot er niks meer over blijft. Werkt ook andersom. Als je nu weer gaat clean bulken en meer spier dan vet aankomt ga je strakker in je vel zitten (lees lager vp).
Ik probeer je over te halen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.742
- Lengte
- 1m87
Potverdomme wat fijn zeg dat het einde in zicht is
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Yeah opzich wel, maar aan de andere kant wil ik nog veel droger worden. Maar goed, straks als ik een pak meer massa heb lijk ik op dit vet percentage als het goed is 10x droger.
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.742
- Lengte
- 1m87
Als jij spiermassa gaat gainen gaat je vp omlaag (mits je niet evenveel vet aankomt). Lijkt dus niet zo, het is een fact.
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Ik doelde meer op dat je 70kg 10% minder droog lijkt dan 90kg 10%
