Hoxyz - Reversing out of the ecto zone.

[VinnieVince]

lkkr

 

[hoxyz]

Heerlijke training gehad

front squat
Guy kwam naar me toen of hij mee mocht doen. Hij deed trusters ipv frontsquats. Hele mooi form en gaf me een aantal tips
stretch
8x20kg
5x20kg
5x40kg paused
1x50kg paused
5x55kg pr+5
5x55kg
5x55kg
5x55kg Af en toe ques van Chest up etc. Hielp goed.
2x55kg Hij vertelde om me handen wat uit elkaar te doen, maar voelde niet goed.
5x55kg laatste paused.

squat
3x60kg highbar nope.jpg. Voelt kut
1x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

rack pulls
5x60kg
5x100kg
1x120kg
3x130kg
3x130kg
3x130kg

deadlifts :O
Sinds 2 maanden weer eens
60kg
90kg http://www.youtube.com/watch?v=4p1aQR_Fvdw
100kg
110kg http://www.youtube.com/watch?v=BzbKTp-jZfQ
110kg sumo riiip

Voelt opzich goed, lats right, hams loaded. Alleen beetje bolling still

cardio
5 min zwaar fietsen todat de gym eigenaar dit nummer opzetten..
[Link niet meer beschikbaar]

 

[Beginner987]

Je bent goed bezig! Zou alleen bij die deadlift op je rug letten, misschien volgende keer op je sokken of schoen zonder hoge hak? Kom je beter in positie

 

[hoxyz]

Je bent goed bezig! Zou alleen bij die deadlift op je rug letten, misschien volgende keer op je sokken of schoen zonder hoge hak? Kom je beter in positie

Klik om te verkleinen...

Thanks, deed altijd op sokken. Maar oly lifters doen het ook op deze schoenen, dus moet ik het ook kunnen

 

[VinnieVince]

Thanks, deed altijd op sokken. Maar oly lifters doen het ook op deze schoenen, dus moet ik het ook kunnen

Klik om te verkleinen...

deadlift op platte zolen mane

 

[Shadow Project]

Deadliften op olys not even once.

 

[hoxyz]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

deadlift op platte zolen mane

Klik om te verkleinen...

Deadliften op olys not even once.

Klik om te verkleinen...

jullie zijn god dus moet wel.

 

[hoxyz]

Iemand nog tips voor de deadlift behalve schoenen? Hij is een stuk minder gerusht dan m'n vorige dl stijl. tbh denk ik dat ik me niet zo druk moet maken over deze bolling, aangezien ik m'n rug gewoon niet rechter krijg. Die 110 was 78% van 1rm dus nog wel een waardige formcheck denk ik? Niet te vergeten dat dit na frsq,lowbar en rackpulls was.
Met regrusht bedoel ik dit http://www.youtube.com/watch?v=ImZ0tez4B9Y weinig spanning etc.

---------- Toegevoegd om 22:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:31 ----------

round back ? https://youtu.be/uzl5b2G0enU?t=8m5s

 

[VinnieVince]

Iemand nog tips voor de deadlift behalve schoenen? Hij is een stuk minder gerusht dan m'n vorige dl stijl. tbh denk ik dat ik me niet zo druk moet maken over deze bolling, aangezien ik m'n rug gewoon niet rechter krijg. Die 110 was 78% van 1rm dus nog wel een waardige formcheck denk ik? Niet te vergeten dat dit na frsq,lowbar en rackpulls was.
Met regrusht bedoel ik dit http://www.youtube.com/watch?v=ImZ0tez4B9Y weinig spanning etc.

---------- Toegevoegd om 22:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:31 ----------

round back ? http://youtu.be/uzl5b2G0enU?t=8m5s

Klik om te verkleinen...

Na een paar minuten hoor je hem zeggen dat ze op de bovenrug doelden, en bij jou is het je onderrug die bol is

 

[hoxyz]

ub - biceps
95,2kg. Vannochtend kon ik die 4/5 blokjes die blij lat aanhechting zitten zien. Weliswaar moeilijk, maar het is iets.
deze [Afbeelding niet meer beschikbaar]


bench
geen spotter en begin krachtverleis hierop wel te merken
x20kg
5x40kg
4x50kg
2x60kg
5x70kg
4x70kg
6x60kg

incline db press
10x18kg
5x20kg
8x22kg
7x22kg
8x22kg

db shoulder press
10x14kg
10x16kg
10x18kg
8x18kg
5x18kg

smith shrug
15x60kg
10x100kg
8x100kg
8x120kg
15x100kg

side laterals
12x9kg
12x9kg
12x9kg
20x9kg

tricep pushdowns
deze 2 30 sec rest tussendoor.
12x
12x
12x
12x

single arm tricep pushdowns
3 setjes

low row
15x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg fullstack
10x120kg

lat puldown
12x30kg
12x50kg
12x50kg

ez bar curl
2x30kg

Na een paar minuten hoor je hem zeggen dat ze op de bovenrug doelden, en bij jou is het je onderrug die bol is

Klik om te verkleinen...

true

 

[VinnieVince]

ub - biceps
95,2kg. Vannochtend kon ik die 4/5 blokjes die blij lat aanhechting zitten zien. Weliswaar moeilijk, maar het is iets.

Klik om te verkleinen...

serratus

 

[dannyz]

Goeie 2 reps voor biceps!

 

[hoxyz]

serratus

Klik om te verkleinen...

die ja

Goeie 2 reps voor biceps!

Klik om te verkleinen...

Had geen zin meer

 

[mikeo26]

2 is the magic number for biceps gains

 

[hoxyz]

Vanavond 90kg voor 5x5 squats hoop ik. Laat alles lekker voelen please. !!

2 is the magic number for biceps gains

Klik om te verkleinen...

Dat is dus de key om m'n 39cm biceps te laten groeien

---------- Toegevoegd om 19:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:05 ----------

squat
2x10x20kg paused
5x40kg paused
3x50kg paused
2x60kg paused
1x70kg paused
1x80kg belt
1x90kg belt
1x100kg belt diepte is meh http://www.youtube.com/watch?v=4q3WqURQlSE&list=UU4iuGpaFZNS_EKPvBvQoNlA
1x110kg belt pr +10kg
3x4x90kg vpr

deadlift
5x60kg
3x3x100kg

front sq
2x5x20kg
5x40kg
5x50kg
1x50kg steek in arm.

hamstring curl
4x15

leg extension
4x15

 

[Steensteen]

Squatgains altijd nice m9

OF je doet ze wel erg explosief, OF je mag ze gewoon best gecontroleerder uitvoeren

 

[Fallingout]

39cm biceps?



gvd groter dan die van mij

 

[wovano]

The key for grote bicapsen is de 8 hour Rich Piana arm workout.

Spoiler

Inclusief the craziest cycle waarmee je stapje 4 van Mister10's anabolenformule bereikt.

 

[VinnieVince]

Niks van de diepte te zien. Congrats met pr

ohja niels staat op de film

 

[hoxyz]

Squatgains altijd nice m9

OF je doet ze wel erg explosief, OF je mag ze gewoon best gecontroleerder uitvoeren

Klik om te verkleinen...

Met een 1rm doe ik altijd wel zo exposief mogelijk

39cm biceps?



gvd groter dan die van mij

Klik om te verkleinen...

vet he

The key for grote bicapsen is de 8 hour Rich Piana arm workout.

Spoiler

Inclusief the craziest cycle waarmee je stapje 4 van Mister10's anabolenformule bereikt.

Klik om te verkleinen...

Will do next workout

Niks van de diepte te zien. Congrats met pr

ohja niels staat op de film

Klik om te verkleinen...

Niels staat er niet op.

---------- Toegevoegd om 19:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:06 ----------

Opzich lekker train gehad, alleen het was nog nooit zo druk als vandaag in de gym

ohp
rc
10x20kg
6x30kg
3x40kg
5x47,5kg
5x47,5kg laatste grind
5x47,5kg hard
5x47,5kg
5x47,5kg hard vpr

db bench press
10x18kg
6x22kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

cable flyes
15x
15x
15x
15x

side laters
10x
10x
15x
15x

db row
8x24kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg

v pulldown
8x90kg
8x110kg
10x110kg
8x110kg

tricep pushdowns
5x12

hammer curls
4x8

db curls
4x8

Geen idee wat ik morgen voor skwaats ga doen