Hoxyz - Reversing out of the ecto zone.

[wovano]

Begin je je abs al te zien?

 

[hoxyz]

Begin je je abs al te zien?

Klik om te verkleinen...

nope cut gaat kut. MAar komt omdat zo weinig tijd om te trennen etc. Volgende week moet echt weer even strict gaan doen. Was ook weer 95kg oid.

 

[hoxyz]

Zo, weer een nieuwe week. Nu weer even serieus bezig.
Kcal tot nu toe 1,943 151 79 152 KVE. Nog klein beetje protons zo. Maar wat?? Geen zin in whey

bens
Probeer hier nog wat aan te werken. Kan niet goed ub tightness houden
20x20kg
6x40kg
3x50kg
3x5x60kg paused
2x10x50kg tng

Contra dips
Kan maar 1 a 2 dips zonder contra, en doet pijn in schouder. Met contra voel ik m'n borst echt goed. Zieke pomp ook
8x-36kg
8x-23kg
3x8x-18kg buurn

ohp
10x20kg
6x30kg
3x5x40kg belt

upright row, wat hang cleans tussendoor
ur 2x15x20kg .
10x30kg. niet heel strict.

bb shrug
piem schavings :$:$
4x15x60kg

contra chinups
Belachelijk zwaar ... Maar voelde wel goed.
3x8x-40kg oid. lel

db row
3x12x26kg

tricep pushdowns
4x10

cable ez curl
4x10

 

[Steensteen]

kwark ei vlees vis

 

[hoxyz]

kwark ei vlees vis

Klik om te verkleinen...

Geen zin om te koken, en kwark ben ik nu al aan het eten

 

[hoxyz]

Probeer iets meer water te drinken, heb iets van 2,5-3L op en ben srs vandaag al 10 + keer naar de wc geweest ?
Macros nu KVE 2,118 162 82 172
squat
Voelde heel tight.
stretch
2x5x20kg
4x40kg
3x50kg
2x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

sumo dl
Andere stance geprobeerd, wat meer narrow
8x60kg
5x60kg
5x80kg
3x100kg
2x100kg belt. Belt klapte open
3x100kg
3x100kg

leg extension
10x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

hamstring curl
tut 3 sec negative
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

seated calf raise smith
1 sec hold
10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg

---------- Toegevoegd om 20:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:50 ----------

Trouwens zieke spierpijn in m'n rug van die p*ssy pullups.

 

[Steensteen]

Belt klapte open, uwot?

Goeie macro's en trainingen blijven goed op niveau, ook tevreden over de cut?

---------- Toegevoegd om 22:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:07 ----------

sterk zo 2 trainingen achter mekaar

 

[Fallingout]

als je belt open klapt is het toch wel tijd voor iets minder toetjes /

 

[hoxyz]

Belt klapte open, uwot?

Goeie macro's en trainingen blijven goed op niveau, ook tevreden over de cut?

---------- Toegevoegd om 22:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:07 ----------

sterk zo 2 trainingen achter mekaar

Klik om te verkleinen...

Cut gaat opzich prima, slow n steady. Training wat minder. Voel me wat zak

als je belt open klapt is het toch wel tijd voor iets minder toetjes /

Klik om te verkleinen...

Kwam met handen langs de lever waardoor hij open schoot.

 

[hoxyz]

Zo lekkere training gehad. Paar g citruline malaat en agmatine, dikke pomp Voeding gaat lekker, ook probeer ik meer water te zitten. Afgelopen dagen probeer ik ook meet water(kcalloze ranja) te drinken +3 l per dag. Echt fucking vaak naar de wc

flat db press
8x16kg
5x22kg
8x26kg
8x30kg laatste 2 spot
8x26kg laatste spot
9x26kg

contra dips
10x-36kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

fly machine
10x40kg
10x50kg
10x50kg

bbrow
10x20kg
6x40kg
6x60kg belt
6x60kg
6x60kg
9x60kg

v pulldown
10x106kg
10x114kg
10xfullstack
9xfullstack
8xfullstack

side laterals
10x12kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

upright row
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg

bbshrug
10x60kg squeeze bovenin
10x60kg
10x60kg
20x60kg pompen
30x60kg heel hard pompen. Traps kwam hard door, onderarmen ook.

single arm tricep pushdown
12x
12x
12x

overhead db tricep extension
30 sec rust oid
12x16kg standing
12x18kg
12x18kg

 

[Steensteen]

Bruh zoveel oefeningen

Goeie DB press wel, en dat trap volume brb week lang stijve nek

 

[VinnieVince]

tldr

 

[hoxyz]

Bruh zoveel oefeningen

Goeie DB press wel, en dat trap volume brb week lang stijve nek

Klik om te verkleinen...

tldr

Klik om te verkleinen...

Volume is hnnnng

---------- Toegevoegd om 20:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:18 ----------

Hnng lekkere tren gehad.
Leg m'n shaker, wrist wraps en belt bij squatrack neer. Beetje strekken etc. Ga ik naar de muur om kuiten te strekken, kom ik terug zitten er 2 kut h**ren in het squatrack. Dus toen maar beetje hamstring curl/leg extension gedaan.. Duurde me te lang dus maar gaan benchen. Zal vandaag rond de 2700 kcal eindigen.

bench
op techniek.
10x40kg
5x40kg
Belt hier een gaatje strakker gedaan, hielp erg met de belt. Voorhier merkte ik niet veel van bij bench
3x60kg
3x60kg
3x60kg

squats
10x20kg
5x40kg
3x50kg
2x60kg
5x80kg Goeie spanning zakken, moest ook wel met hoe strak de belt zat. Anders zat ik nu onder de schaafplekken.
5x80kg
5x80kg

deadlifts
5x60kg conv
5x60kg sumo
3x90kg conv
3x90kg sumo
1x110kg sumo met belt voelde goed
1x120kg sumo
1x140kg sumo
1x150kg sumo pr +10kg Laatste 2 cm hitch, had niks meer in gezeten. M'n gezicht ontplofte haast van de spanning, dacht even dat ik een bloedneus zou krijgen

frontsquat
10x20kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

roei machine cardio
500m in 2 min. Geen idee of dit een beetje snel is?
2 min rust
500m in 2min14
4 min rust
500m in 2min20

hartslag 620

 

[Steensteen]

Standaard ader in oog na deadlifts crew

Goeie deadlifts, helpt riem bij bench?

 

[hoxyz]

Standaard ader in oog na deadlifts crew

Goeie deadlifts, helpt riem bij bench?

Klik om te verkleinen...

Waren paused btw. Ja kan goed spanning houden dan. Draag m'n belt wel hoog, echt net onder m'n ribben.

 

[BeastMode0N]

Gefeliciteerd meneeeerr

 

[hoxyz]

Gefeliciteerd meneeeerr

Klik om te verkleinen...

ty brah

 

[Fallingout]

Standaard ader in oog na deadlifts crew

Goeie deadlifts, helpt riem bij bench?

Klik om te verkleinen...

had vorige week allemaal rode plekjes rond mijn ogen na ramharde bench

still no aderen in ogen van deadlifts crew.

 

[hoxyz]

Vannochtend stond ik op 93,4/5/6. Alleen dat is wss gewoon vochtafdrijving van gister. Van de week stond ik op 94,8
Gaat me iets te langzaam, en dat komt ook door het weekend denk ik. Ik wil dus wat extra cardio toevoegen. Wat is de beste manier om het snelste cardio te verbranden (welke vorm van hiit). Hardlopen ga ik niet doen ivm chinsplits

 

[Fallingout]

Vannochtend stond ik op 93,4/5/6. Alleen dat is wss gewoon vochtafdrijving van gister. Van de week stond ik op 94,8
Gaat me iets te langzaam, en dat komt ook door het weekend denk ik. Ik wil dus wat extra cardio toevoegen. Wat is de beste manier om het snelste cardio te verbranden (welke vorm van hiit). Hardlopen ga ik niet doen ivm chinsplits

Klik om te verkleinen...

roeien by far.