Ik ga het loggen weer een beetje oppakken als ik het niet snel zat word. Momenteel aan het reverse diëten op 2400+/- kcal. Dieet ziet er op werkdagen momenteel zo uit. Ik track elke dag dus soms worden grammen/toppings ala IIFYM afgewisseld. Bodyweight een gammele 79,2 vanochtend op 188cm.
1
Rijst
Groente (macaroni mix)
Sla
Kipspies
Random saus
2
Snack a jacks
Komkommer
3 pre
Rijst
Groente (macaroni mix)
MM kipdij/MM roasted kip
Random saus
4 post
Oats
Whey
Pindakaas
Appel
5 pre bed
500g kwark
2 rijstwafels pindakaas
2 rijstwafels kaas
2370kc exclusief paar dropjes
187p
259c
55f
Trainingsplit ben ik nog aan het uitwerken maar wil focus leggen op armen en delts. Ik ben erg gelimiteerd in hoe ik train doordat m’n l4 en l5 wervels scheef staan. Ik kan geen squats(zelfs hack niet), freeweight rows of welke form van hip hinge die de spine load doen. Zal veel chest supported en cable werk doen dus. Wordt waarschijnlijk ub/lb/armen/delts/chest&back. Verder hanteer ik vrij hoge intensitiet ala JP, al heb ik soms nog wel eens moeite om door die pijn/brand grens heen te gaan.
Alleen nog maar ub uitgewerkt dus die als eerste gedaan
Bench
110kg x 5,5,5,5
Chest supported cable tbar
Beetje emulatie van een normale tbar met straight bar waar ik d-handles aan vast maak.
59kg+2,5(macro bovenop cable) x 8,8,8,8
Laying cuff raise
14kg+3,75 x 12,12,10,10
Chest supported unilateral pulldown
Veel chiller dan reguliere pulldown, meer in lijn met je lat.
55kg x 9,9
41kg x 12
Nautilus chest press
57kg+3,75 x 10,10
Alternating db curl // overhead extension
Xxx
