Hoxyz - Reversing out of the ecto zone.

[wovano]

No way dat dit 7% is, je liegt over je vetpercentage man.

 

[hoxyz]

Eergister 93,4
Train in de middag rip warmte
squat
5x20kg
5x20kg highbar
5x40kg paused
3x50kg
2x60kg
1x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

sumo dl
5x60kg
3x100kg
3x110kg
3x110kg

paused bench
vrij lange pause
10x20kg
5x40kg
3x50kg
1x60kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg

v pulldown
10x96kg
10x109kg
10xfullstack
10xfullstack

tricep pushdowns
12x36kg
12x50kg
12x50kg

No way dat dit 7% is, je liegt over je vetpercentage man.

Klik om te verkleinen...

Kijk m'n locatie Alhoewel dit wss nog hoger dan dat is.

 

[hoxyz]

Squat, bench etc blijf ik gewoon op dezelfde manier doen als ik altijd al deed, 7x3 5x5 3x5 etc. Maar wat moet ik doen voor deadlifts? Aangezien deadlifts wel weer redelijk voelen. Ik heb ooit coan gedaan die ik van 120-135kg had gedaan. Cycle uiteindelijk gehaald @140kg. Deed het eigenlijk alleen zodat ik een DL planning heb. Iemand ideeën voor wat ik nu kan doen?

Oh en over die rounded back, ik ben eigelijk wel bijna zeker dat het m'n rug niet is, maar gewoon het vet om m'n heupen/rug full srs

 

[Fallingout]

Bohhh stack pull down voor setjes van 10

 

[hoxyz]

Vond nog wat oude foto's, even ter vergelijking. Wel leuk opzich, nog ver te gaan maar zie nu wel mooi verschil in de cut. Op front foto's die ik niet ga posten was ik echt extreem dik
En wel te bedenken dat ik pas sinds februari m'n voeding bij hou. Daarvoor was het chips en cola en slecht liften.

Spoiler

dec 2014-april 2015

juli 2014 +- - april 2015

september 2014 - jan 2015

Bohhh stack pull down voor setjes van 10

Klik om te verkleinen...

bohh ram sterk

 

[VinnieVince]

Foto's doen het niet

En denk niet dat die ronding enkel vet is, maar gewoon een bolle rug. Qua planning zou ik gewoon gaan voor lineaire progressie, 3/5x3/5

 

[Pleurklaat]

gta 5% bodyfat

 

[Pillz]

Geen pics

 

[hoxyz]

Foto's doen het niet

En denk niet dat die ronding enkel vet is, maar gewoon een bolle rug. Qua planning zou ik gewoon gaan voor lineaire progressie, 3/5x3/5

Klik om te verkleinen...

1rm is 150. Als ik 3x3 wil doen, waar zou ik dan starten?

gta 5% bodyfat

Klik om te verkleinen...

gta wat?

Geen pics

Klik om te verkleinen...

Nu doen ze het wel. Niet te veel verwachten tho

 

[Fallingout]

bohhh nu al betere armen dan ik

 

[hoxyz]

bohhh nu al betere armen dan ik

Klik om te verkleinen...

ik lifts wss al langer dan jij

 

[VinnieVince]

Cut gaat goed man zo te zien. Die lat spread is wel fakking scheef

Uhm weet niet precies waar je moet starten. Iig op een gewicht wat makkelijk is. Maar ik zou iets doen als 3x5 en dan beginnen op 115-120 ofzo, en wekelijks 5kg erbij. Als je je target niet meer haalt of een kleine reset doen of kijken hoever je kunt komen met 3x3

 

[hoxyz]

cut en training gaat goed

fissa
4xin4dagen pr

ziek zijn
matige ziekheid.

0 kcal tellen 0 protons
7 dagen streak

gg wp i quit

 

[wovano]

cut en training gaat goed

fissa
4xin4dagen pr

ziek zijn
matige ziekheid.

0 kcal tellen 0 protons
7 dagen streak

gg wp i quit

Klik om te verkleinen...

Ziet er goed uit! Ga zo door

 

[hoxyz]

Geen macros getracked, begin er ook pas weer mee als ik weer naar school ga. fucked up ritme. Wel 92,5kg
Beetje fb

bench
10x20kg
6x40kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg 9 fail paused

squat
bw
10x20kg
4x40kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

leg press kuiten
20x80kg
15x100kg
12x120kg
12x120kg

underhand bb row
10x20kg
5x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg

ohp
5x20kg
4x30kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg zwaar

tricep pushdown
10x40kg
10x50kg
10x50kg tut

single handed tricep pushdown
8x20kg tut
8x20kg tut
8x20kg tut
8x30kg tut zieke pomp

face pulls
12x
12x
12x

Was echt een zwembad einde training

 

[hoxyz]

Hnng lekkere training gehad wel ondanks 8 uur festival gister.

sumo dl
altans.. benen sumo rug conv style
3x60kg
3x60kg
2x100kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
Helemaal kapot van het zweet..

front squat
5x20kg
5x20kg
3x40kg
3x40kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg
5x50kg

2sec paused bench
Traps gleden steeds van het bankje af door zweet
8x20kg
5x40kg
3x50kg
1x60kg
3x70kg hard
3x70kg
3x70kg

close grip bp
alleen legdrive met rechter been, links kramp. Ongeveer de helft van alle reps waren paused
10x50kg
8x50kg
8x50kg

single arm cable tricep pushdown
alle reps tut
10x9kg
10x23kg
10x23kg
15x23kg

v pulldown
onderarmen helemaal vol hierdoor
10x100kg
8x114kg fullstack booh
6x114kg
7x105kg

 

[Ot92]

Broer van zyzz aan het versnipperen

Goei besug

 

[hoxyz]

Broer van zyzz aan het versnipperen

Goei besug

Klik om te verkleinen...

Thanks brah

 

[mikeo26]

Ai dikke training G

 

[hoxyz]

Vanavond beetje backsquat, sumo, paused bench + wat pomp en wat ohp denk ik.

Ai dikke training G

Klik om te verkleinen...

Thanks

---------- Toegevoegd om 18:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:44 ----------

Wel lekkere training gehad, kreeg bij squats wel last van m'n linker scheenbeen
Vannochtend 92,1kg

squat
bw
2x5x20kg
5x40kg
3x50kg
1x60kg
1x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg easy

frontsquat
was niet de bedoeling, maar bench was bezet. Laatste reps paused
5x20kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

sumo deads
werk setjes laatste rep 10-20 sec hold voor grip
3x60kg
3x60kg
3x100kg
3x115kg
3x115kg
3x115kg

paused bench
8x20kg
4x40kg
3x50kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
8x60kg tng
8x60kg tng

rip in zweet