Hoxyz - Reversing out of the ecto zone.

[Pillz]

wat loop je te zeuren over 2400?

dat is nog niet zo laag.

2500 zonder cardio nu?

start dan met 3x in de week cardio.

 

[hoxyz]

Dan koop je nieuwe weegschaal..

Klik om te verkleinen...

Heb jij geld dan? Net even 600 euro moeten aftikken en zaterdag weer 80 voor qlimax

 

[hoxyz]

wat loop je te zeuren over 2400?

dat is nog niet zo laag.

2500 zonder cardio nu?

start dan met 3x in de week cardio.

Klik om te verkleinen...

Wat voor vorm van cardio? Ik word van HIIT zo beroerd in onze gym omdat het stik benauwd is. En 2500 + 3x cardio op 20%. Hoe gaat dat als ik 10% ben? 1200kcal?

 

[Pillz]

Hiit hoeft niet.
Half uurtje goed doorfietsen is ook prima.

Niet denken over verre toekomst

Korte doelen stellen.

Zolang jij cardio doet en rustig verhoogt (bv 1x per 2 weken wat cardio toevoegen) kan je nog tijdje 2500 blijven eten.

 

[hoxyz]

niks speciaals
squat
10x20kg
5x50kg
3x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

leg extension
idk niet geteld, was veel praten met maatje. Setje of 6

leg curl
zelfde verhaal

calf press
zelfde verhaal

Liss loopband
Ja cardio!!!!
22 minuten op 6kmh helling 2 gelopen. Niet heel zwaar maar wel stevig doorgelopen, goeie sweat ook. Toen ik van de band af kwam voelde m'n voeten echt heel raar. GEwoon op blote voeten gelopen aangezien ik altijd lift op olys

Hiit hoeft niet.
Half uurtje goed doorfietsen is ook prima.

Niet denken over verre toekomst

Korte doelen stellen.

Zolang jij cardio doet en rustig verhoogt (bv 1x per 2 weken wat cardio toevoegen) kan je nog tijdje 2500 blijven eten.

Klik om te verkleinen...

true

 

[Steensteen]

Nice, nu doorbouwen die squat mane

 

[hoxyz]

Nice, nu doorbouwen die squat mane

Klik om te verkleinen...

Dat is het plan, planning was 5x5 elke training +2,5kg. Maar aangezien ik best last van m'n onderrug en glutes heb doe ik het elke 2 a 3 trainingen. Onderrug, glutes en scheenbenen voelen goed fried nu.

 

[Fallingout]

Dat is het plan, planning was 5x5 elke training +2,5kg. Maar aangezien ik best last van m'n onderrug en glutes heb doe ik het elke 2 a 3 trainingen. Onderrug, glutes en scheenbenen voelen goed fried nu.

Klik om te verkleinen...

schenen komt door door incline lopen

 

[hoxyz]

schenen komt door door incline lopen

Klik om te verkleinen...

Hiervoor al lang shin splits

 

[hoxyz]

Lekker training gehad met muziek in. Dus ook alles in notities bijgehouden.

flat db press
12x16kg
8x20kg
8x24kg
8x26kg
3x7x30kg kreeg steeds net de laatste rep niet

peck deck
15x36kg
2x8x50kg
10x50kg

side laterals
10x8kg
12x9kg
10x10kg
14x8kg

straight arm pulldown
12x36kg
3x10x46kg

machine row
8x57kg
8x70kg Keertje met belt geprobeerd, voelde echt 10x beter
8x77kg
8x84 laatste 3 negative pr
5x91kg pr alle negative

curls
ez stang + wat gewicht 2x15
8x14kg dumbel
6x14kg dumbel

tricep pushdown
10x27kg
3x8x41kg

poverty pic

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

loopband
22 min op 5-6kmh

fietsen
21 min verschillende zwaarte, wel dikke pomp in benen lol. In totaal 9km

 

[hoxyz]

Vanavond weer legs met beetje cardio. Waist op 88cm not bad

 

[RockOfAges]

88 cm wow shredder

mijn waist is 1 meter

 

[hoxyz]

Echt een heerlijke training gehad. Weer met muziek in, dat hou ik er zeker in tijdens legday. goeie hype

fiets 5 min
squat
foamroll etc
3x5x20kg
5x40kg
5x50kg
2x60kg
5x5x70kg

db sldl
2x8x16kg
5x6x16kg 3 sec negative, damn stretch deed echt pijn

leg extension
15x40kg
12x57kg
8x64kg
10x71kg
10x71kg dropset 10x40kg

smith seated calf raise
30x60kg
10x100kg
8x140kg
8x160kg
8x180kg
8x190kg
12x140kg

lunges
de gym 2x op en neer (1x = 40 stappen) met BW gewicht

fiets
20 min, dikke tren sweat

 

[meaantje]

versnipperings

 

[Steensteen]

Squatgains, goed bezig hokies

 

[hoxyz]

Dikke spierpijn

versnipperings

Klik om te verkleinen...

Squatgains, goed bezig hokies

Klik om te verkleinen...

Gaat nog wel redelijk ja, vorige pr zat op 1x110 en 5x5x80 of 5x5x87,5kg

 

[hoxyz]

redelijk
machine row
12x57kg
8x64kg
8x71kg
3x8x77kg

bench
12x20kg
8x40kg
5x60kg
4x6x60kg

side laterals
15x8
12x8 laatste 4 negative
3x10x9kg

v pulldown
10x91
8x105
8x114kg
7x114kg
6x114kg

low incline fly
10x10kg
3x8x10kg

tricep pushdown
10x36kg
2x8x41kg
2x10x41kg

hammer curl
12x10kg
10x12kg
10x14kg
8x14kg

bb shrug
0x60kg
8x80kg
3x8x100kg zwaar
20x60kg

liss
21 min elliptical

vandaag wel beetje laag in proton omdat er letterlijk niks meer in huis zit, zit nu al een bak vruchten kwark (lol) weg te stouwen. +-150g proton. Morgen eigelijk rustdag maar misschien ga ik wel armen pakken en wat cardio

 

[Shadow Project]

Jij gaat het maken broeder

 

[hoxyz]

Jij gaat het maken broeder

Klik om te verkleinen...

Daar ben ik nog niet over uit

 

[Fallingout]

Daar ben ik nog niet over uit

Klik om te verkleinen...