Hoxyz - Reversing out of the ecto zone.

[hoxyz]

je onderrug blijft wel bol. Ooit al eens gedacht een fysio te bezoeken ofzo daar voor?


heupen schieten nog wel omhoog, zelfs bij dit gewicht. Goed te abs onder spanning zetten en je borst omhoog proberen te houden

Klik om te verkleinen...

Core spanning etc zit wel goed, zoende fysio niet zo zitten tbh. Dacht eigelijk dat m'n rug nu wel redelijk goed was

 

[hoxyz]

M

waarom kan je met laag gewicht wel een goede setup maar met hoog gewicht niet.

lijkt wel alsof je mentaal teveel met hoog gewicht zit en daarom dus je setup verneukt.

Klik om te verkleinen...

mjssxhien ook omdat die laatste video bijna een jaar geleden was

 

[hoxyz]

Zat er over na te denken om smolov jr te draaien voor bench, alleen op advies van @Pleurklaat gaat dat niks doen voor hypertrofie (ivm andere spiergroepen.) Hypertrofie blijft main focus maar wil m'n kracht gewoon een keer omhoog hebben. Plan is UB LB A/B

A1
Bench 5x5 (start @ 5x5 65kg, volgende A1 5x5 67,5kg)
Bench accesory (chest press, incline db, fly)
T-bar/machine row.(Pendlays of bor voel ik niet in m'n rug)
V pulldown(of ander soort pulldown, misschien als ik meer dan 1 pullup kan doen gooi ik die erin)
Side laterals
db curl
Tricep pushdown

B1
Squat highbar 5x5 (start @ 5x5x70kg)
Eventueel extra frontsquat of meer volume op squat om form te verbeteren
Split squat
Leg extension
Staand smith calf raise

A2
Bench 3x8 (start @ 3x8x55kg)
Bench accesory
Cable low row
Pulldown variant
DB shoulder press
Hammer curl
Close grip bp (start @ 4x6x60kg)

B2
Highbar squat 4x6 (start @ 4x6x60kg) Werd aangeraden om 3x8 te doen, maar dat zie ik niet zitten op squats
Deadlifts 3x3? (Niet echt set gewichten, wil gewoon m'n form beter maken dus dat worden hoop setjes met laag gewicht)
DB romanian deadlift 3/4x8/10
Hamstring curl
Smith seated calf raise
eventueel glute press machine voor die booty gains

Lijkt dit wat? Beetje programming ipv elke training yolo

Als ik vrijdags niet hoef te werken ( waardoor ik 5x pw kan) Doe ik op woensdag wat squats, kuiten en eventueel cardio. Uiteraard hoop stretch + foamroll erbij om mobility wat beter te krijgen.

 

[Steensteen]

@Pleurklaat goat coach

zou tbh wel meer setjes draaien voor deadlifts als je daar aan je techniek wil werken

 

[hoxyz]

@Pleurklaat goat coach

zou tbh wel meer setjes draaien voor deadlifts als je daar aan je techniek wil werken

Klik om te verkleinen...

Meer setjes of hogere frequentie? Kan evt op B1 deadlifts toevoegen.

 

[Steensteen]

Meer setjes of hogere frequentie? Kan evt op B1 deadlifts toevoegen.

Klik om te verkleinen...

Totaal volume omhoog, als je het aan kan dan zou ik lekker allebei doen. 2x per week deadliften moet mogelijk zijn en meer dan 3x3 op een dag ook, zeker omdat je aan je techniek wil werken.

De vuistregel daarvoor was geloof ik gewoon "Hoe meer je doet, hoe meer je krijgt." Zolang je jezelf maar niet blesseert dan.

 

[hoxyz]

Totaal volume omhoog, als je het aan kan dan zou ik lekker allebei doen. 2x per week deadliften moet mogelijk zijn en meer dan 3x3 op een dag ook, zeker omdat je aan je techniek wil werken.

De vuistregel daarvoor was geloof ik gewoon "Hoe meer je doet, hoe meer je krijgt." Zolang je jezelf maar niet blesseert dan.

Klik om te verkleinen...

Daarom verre van mijn max wegblijven. Doe ik dag 1 3x5 en dag 2 3x3 oid. denk ik

 

[hoxyz]

bench
form niet echt constistent
15x20kg
6x40kg
5x50kg
5x5x65kg

dips
nog nooit gekund, idk
8x oranje band contra
5x bw
6x contra

t-bar
gewicht alleen schijven
10x10kg
8x20k
8x30kg
6x40kg
6x50kg
4x60kg pr

v pulldown
10x78kg
3x10x98kg

curls
2x10x15kg ez bar
2x8x12kg dumbell

side laterals
12x8kg
15x8kg
15x8kg dropset x2

tricep pushdownp
15x32kg
8x36kg
2x8x41kg

 

[hoxyz]

gare training gehad, veelste lang met praten bezig geweest. En m'n belt strakker schroeven

5min lopen
foamrol lstretch etc

highbar squat
3x5x20kg
5x40kg
5x50kg
3x60kg
5x5x70kg

deadlifts
3x40kg
2x3x60kg
3x3x80kg

leg extension
8x
15
12
3x12

 

[hoxyz]

rustdag maar who was

face pull
zware katrol
15x14kg
12x18kg
12x23kg
10x30kg
10x36kg
10x43kg
10x36kg

bent over raise
10x5kg
10x6kg
2x8x6kg

bb shrug
hold bovenin
15x60kg
10x80kg
8x100kg
15x100kg
15x60kg
12x60kg

cable rar delts
10x9kg
10x16kg
3x10x23kg

25 min lopen @ 5/6kmh

cable rear delt

 

[Pillz]

Ga je nou soort van 5x5 schema doen?

 

[hoxyz]

Ga je nou soort van 5x5 schema doen?

Klik om te verkleinen...

Soort van op compounds idd.

 

[bricone]

lkkre rustdag.

 

[hoxyz]

lkkre rustdag.

Klik om te verkleinen...

Thanks, train rear delts eigelijk nooit, dus was maar eens nodig.

 

[hoxyz]

bench
2x10x20kg
8x40kg
5x60kg
3x8x55kg

incline db
8x16kg
8x18kg
2x8x20kg

cable low row
10x80kg
10x96kg
3x8x114kg fullstack

pulldown
10x50kg
8x78kg
6x90kg
2x8x84kg

ohp
10x20kg
5x30kg
6x40kg
5x42,5kg
4x45kg

cgbp
12x40kg
4x6x60kg voelde kapot zwaar, maar zag er ram hard uit


hammer curl
8x14kg
9x16kg
8x18kg
8x20kg
10x14kg

 

[bricone]

Presses zien er easy uit netjes.

Goeie peccertpic

 

[Fallingout]

vieze arnold chest jij.

 

[hoxyz]

Presses zien er easy uit netjes.

Goeie peccertpic

Klik om te verkleinen...

thanks, maar voelde kapot zwaar

vieze arnold chest jij.

Klik om te verkleinen...

meh all about the angle

 

[hoxyz]

Morgen qlimax dus niet echte workout gedaan, wil zeker zijn dat ik geen spierpijn heb

Squat
4x6x60 kg ez

Sldl met bb
2x10x40
2x5x60

Beetje leg extension

86,6kg. Jammer genoeg morgen nog niet shirtless

 

[flexx123]

Close grip meer dan gewone bench? Sterke Hammer curls.