Hoxyz - Reversing out of the ecto zone.

[hoxyz]

Nee want 4 maanden lang warming up setjes als work sets doen is goed.

Klik om te verkleinen...

Voelt zwaarder dan het lijkt, ook was het wel zwaar. Maar. Heb gewoon epische techniek gains gemaakt

waarom gebruik je zon riem bij die gewichten eigenlijk? squat 80kg en bench 75 kg?

Klik om te verkleinen...

Omdat het helpt. Vind het een beetje onzin om pas een riem te mogen gebruiken als ik 140squat

 

[Gast 3469]

Nee want 4 maanden lang warming up setjes als work sets doen is goed.

Klik om te verkleinen...

want als je niet helemaal naar de t*fus gaat elke training doe je alleen maar warming up setjes.

als de gewichten engiszins zwaar zijn en er per week gewicht bij komt dan maak je net zo goed progressie hoor, en die is vele malen groter dan wanneer je meteen naar een maximaal gewicht zou springen.
als je in plaats van stappen van 2,5kg ineens 20kg erop gooit maak je niet 8x zoveel gains hoor.

 

[hoxyz]

want als je niet helemaal naar de t*fus gaat elke training doe je alleen maar warming up setjes.

als de gewichten engiszins zwaar zijn en er per week gewicht bij komt dan maak je net zo goed progressie hoor, en die is vele malen groter dan wanneer je meteen naar een maximaal gewicht zou springen.
als je in plaats van stappen van 2,5kg ineens 20kg erop gooit maak je niet 8x zoveel gains hoor.

Klik om te verkleinen...

Dit. Over 2 maandjes rep ik hopelijk easy 5x5x100 terwijl als ik volgende week 5x100 doe, kan ik misschien 1x5x100, 1x4x100 en 1x2x100 doen. En dan xie training erna? Beter gewoon prima progressie maken

 

[lloydatoni]

Dit. Over 2 maandjes rep ik hopelijk easy 5x5x100 terwijl als ik volgende week 5x100 doe, kan ik misschien 1x5x100, 1x4x100 en 1x2x100 doen. En dan xie training erna? Beter gewoon prima progressie maken

Klik om te verkleinen...

En op basis van percentage?

 

[Gast 3469]

langere periodizatie op basis van 1rm percentcages voor mensen die lineare progressie kunnen maken is onzin

 

[hoxyz]

langere periodizatie op basis van 1rm percentcages voor mensen die lineare progressie kunnen maken is onzin

Klik om te verkleinen...

Ik blijf gewoon lekker doorbouwen zo.

Had etentje van m'n opa en oma dus moest ff snel, ook niks getracked. Lekkere ''refeed" dus.
pullup hammer grip
4xbw 5xspot
4xbw 5x spot
4xbw 4x spot
4xbw 4x spot
1xbw 5xspot

cg low row
12x86kg
15x96kg
3x10x114kg

machine pulldown
10x43kg
10x50kg
8x57kg b*ch stole my machine

incline curls[
10x6kg
3x10x8kg

straight arm pulldown
4x12

 

[hoxyz]

snelle fasted training pre kerst

squat
2x10x20kg
5x50kg
5x60kg
3x80kg
5x100kg pr gr
4x100kg

db shoulder press
12x14kg
8x18kg
8x22kg
6x26kg pr
10x22kg
8x22kg

cgbp
20x20kg
6x50kg
3x5x62,5kg

side lateral
20x7kh
2x12x8kg

zonnebank groet

 

[meaantje]

terwijl als ik volgende week 5x100 doe, kan ik misschien 1x5x100, 1x4x100 en

Klik om te verkleinen...

goede zelf kennis in ieder geval


al jokes aside, mooi PR

 

[hoxyz]

goede zelf kennis in ieder geval


al jokes aside, mooi PR

Klik om te verkleinen...

thanks, was fasted + brak(uitgedroogd) en spierpijn in hams

 

[broken bat]

goede squat.

vaak is het ook gewoon mentaal, als je denk dat je 5 reps kan kun je er vaak ook 5 reps.

 

[hoxyz]

goede squat.

vaak is het ook gewoon mentaal, als je denk dat je 5 reps kan kun je er vaak ook 5 reps.

Klik om te verkleinen...

true. Heb nog nooit gefaald op een squat, ben ik ook niet van plan.

 

[Fallingout]

Basmca is trots.

 

[hoxyz]

Basmca is trots.

Klik om te verkleinen...

yes. volgende train 5x5x90 of 85

 

[hoxyz]

hammer grip pullup
laatste rep niet helemaal lockout
5x5xbw pr

tbar
gewicht alleen schijven
20x10kg
15x20kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg
5x70kg fucking retarded form

flat db press
15x16kg
8x26kg
7x30kg
2x10x26kg

cable flyes op bankje
gore pomp
5x10

hammer curl
10x12kg
10x14kg
2x8x16kg

single overhead db extension
12x5kg
3x12x6kg

side latrals
3x12

 

[hoxyz]

al een tijdje niks getracked door kerst etc. gewicht blijft stabie. 4 jan ga ik weer back on track.
squat
2x10x20kg
5x40kg
3x60kg
1x70kg
1x90kg
3x3x100kg

oh
10x20kg
5x40kg
3x5x45kg

hammer pullup
5xbw
2x4x5xbw

side laterals
2x20

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Arno225]

al een tijdje niks getracked door kerst etc. gewicht blijft stabie. 4 jan ga ik weer back on track.
squat
2x10x20kg
5x40kg
3x60kg
1x70kg
1x90kg
3x3x100kg

oh
10x20kg
5x40kg
3x5x45kg

hammer pullup
5xbw
2x4x5xbw

side laterals
2x20

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

In!
Gaat lekker die squat progress nu!
Rug gaat er ook nice uitzien keep m going!
Gewoon lekker genoten van kerst en oud en nieuw, ik heb me ook volgevreten haha (t scheelt dat ik nu bulk of athans probeer te bulken) aankomende maandag gewoon weer alles zoals t was.

 

[hoxyz]

Geen fysiek foto, maar er zit precies 1 jaar tussen deze 2 foto's. Links is samen met mijn grote vriend @VinnieVince
Gore duckface xxxx
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

In!
Gaat lekker die squat progress nu!
Rug gaat er ook nice uitzien keep m going!
Gewoon lekker genoten van kerst en oud en nieuw, ik heb me ook volgevreten haha (t scheelt dat ik nu bulk of athans probeer te bulken) aankomende maandag gewoon weer alles zoals t was.

Klik om te verkleinen...

Thanks man, ja nog even genieten en dan weer vol aan de bak! Welkom

 

[lloydatoni]

Links is gewoon een foto van mick

 

[hoxyz]

Links is gewoon een foto van mick

Klik om te verkleinen...

miauw :$

 

[hoxyz]

Morgen eindelijk weer trainen. Bench haal ik er even uit ivm cut en green progressie. Ga switchen naar flat db press.
Voeding wordt standaard dit met nog 600kcal over voor improvisatie. Moet vol te houden zijn.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Goals voor 2016 zijn 5x140kg squat. Minimaal 100kg bench, hopelijk deadlift weer leren, 12% bodyfat. Hopelijk eind 2016 rond de 90kg (tussen de 8-14%) Maar dat is te hoog gegrepen denk ik.