Hoxyz - Reversing out of the ecto zone.

[hoxyz]

Deadlifts zien er indd niet eens belachelijk slecht uit. Zou hem toch in je schema (minimaal een keer per week / twee weken) houden voor overall kracht en rug. Probeer de deadlift eens wat strikter uit te voeren en niet zo vanuit je momentum. Bijvoorbeeld: als je de bar aanraakt en naar boven trekt maar nog niet van de grond tilt (dan hoor je die klik, you get me?), op dat moment ga in positie staan en span je lats en rug aan en voer de deadlift uit van uit benen. Op deze manier hou je je rug sowieso recht en ben je veel sterker.

Klik om te verkleinen...

Ik weet hoe een deadlift moet, maar op zwaarder gewicht trekt m'n rug meteen krom als ik de grond verlaat. Ook als ik m'n lats gespannen hebt, en ''slack'' uit de bar hebt

 

[Gunz for Hire]

Ik weet hoe een deadlift moet, maar op zwaarder gewicht trekt m'n rug meteen krom als ik de grond verlaat. Ook als ik m'n lats gespannen hebt, en ''slack'' uit de bar hebt

Klik om te verkleinen...

Raar, terwijl je benen juist sterk genoeg zijn om het eerste gedeelte van de DL uit te voeren.

Keep up the log!

 

[hoxyz]

83kg... dere pols to arm ratio
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Raar, terwijl je benen juist sterk genoeg zijn om het eerste gedeelte van de DL uit te voeren.

Keep up the log!

Klik om te verkleinen...

Komt goed

 

[hoxyz]

Push
smith stand calf raise
10x60kg
8x80kg
3x8x100kg

low incline db press
8x20kg
4x6x24kg

single arm chest press
10x16kg
10x23kg
8x30kgk
8x36kg

incline cable flyes
4x10x18kg

db ohp
15x14kg
2x8x20kg te erge pomp in borst dus deed pijn

side lateral
4x12x8kg

diepe bb skullcrusher
2x10x20kg
2x8x20kg

single arm pushdown
12x9kg
8x19kg
2x10x9kg

 

[hoxyz]

pull
straight arm pulldown
15x32kg
12x36kg
3x10x41kg


v pulldown
8x100kg
2x8x114kg
8x109kg

t-bar row
gewicht in schijven
20x10kg
12x20kg
8x30kg
8x40kg
8x50kg
5x60kg
12x40kg

db pullover
8x14kg
3x8x16kg

machine row
10x50kg
3x10x64kg


rear delt raise
3x8x5kg

rack pulls van knie
8x60kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg

bb shrug
3x8x60kg

hammer curl
4x15x12kg

60 min gr

 

[hoxyz]

Z'n fucking spierpijn door m'n hele lichaam., niet normaal

12 min lopen
squat
2x8x20kg
5x40kg
4x6kg
1x80kg
7x2x90kg for the lelz


db rdl
8x14kg
3x8x16kg

leg extension
15x40kg
12x57kg
10x64kg
3x10x71kg

5 min hiit
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Spanning Tree]

Hoi, in

 

[hoxyz]

Hoi, in

Klik om te verkleinen...

hoi, welkom

 

[Arno225]

Push
smith stand calf raise
10x60kg
8x80kg
3x8x100kg

low incline db press
8x20kg
4x6x24kg

single arm chest press
10x16kg
10x23kg
8x30kgk
8x36kg

incline cable flyes
4x10x18kg

db ohp
15x14kg
2x8x20kg te erge pomp in borst dus deed pijn

side lateral
4x12x8kg

diepe bb skullcrusher
2x10x20kg
2x8x20kg

single arm pushdown
12x9kg
8x19kg
2x10x9kg

Klik om te verkleinen...

Maat waarom nu die incl 4x6 24 en vorige push train deed je 3x8 26, waarom niet nu voor die 3x10 26 gaan of 4x8 26 ofzo? Was het autoregulate? Gaan voor die Progressive overload..
Keep it up brah

 

[flexx123]

Best goeie quads

 

[hoxyz]

Maat waarom nu die incl 4x6 24 en vorige push train deed je 3x8 26, waarom niet nu voor die 3x10 26 gaan of 4x8 26 ofzo? Was het autoregulate? Gaan voor die Progressive overload..
Keep it up brah

Klik om te verkleinen...

Lift eigelijk gewoon een beetje hoe ik me die dag voel, op squats na. Zodra ik ga bulken ga ik weer goede progressive overload hanteren.

Best goeie quads

Klik om te verkleinen...

thanks man

 

[dannyz]

Goed bezig Remco!

 

[hoxyz]

Goed bezig Remco!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, leuk dat je even reageert!!

Heb het alleen wel moeilijk man, 2000 kcal is zwaar. Maar als ik binnenkort kip van musclemeat kan krijgen wordt het misschien wat makkelijker. Normale kip komt echt m'n strot uit. Komende week ga ik hoop cardio erbij doen, even het weekend compenseren.

 

[Gebru1ker]

Thanks man, leuk dat je even reageert!!

Heb het alleen wel moeilijk man, 2000 kcal is zwaar. Maar als ik binnenkort kip van musclemeat kan krijgen wordt het misschien wat makkelijker. Normale kip komt echt m'n strot uit. Komende week ga ik hoop cardio erbij doen, even het weekend compenseren.

Klik om te verkleinen...

haal varkenshaas bij de makro ofzo, of al gegaarde kip van de makro nu 5,57 per kilo incl btw dus is weinig, heb 7,5 kilo ingeslagen, veel lekkerder dan gewone kip

 

[hoxyz]

haal varkenshaas bij de makro ofzo, of al gegaarde kip van de makro nu 5,57 per kilo incl btw dus is weinig, heb 7,5 kilo ingeslagen, veel lekkerder dan gewone kip

Klik om te verkleinen...

Heb bijna m'n moeder overgehaald voor musclemeat

 

[hoxyz]

Damn lekkere training gehad. Besloten meer cardio te doen want ik loop een beetje vast, en cheat teveel

100 kcal incline lopen
machine pulldpown
10x57kg
3x8x64kg

bench
20x20kg
8x40kg
6x50kg
5x60kg
3x5x70kg
7x60kg ds 15x40kg

cable flyes
12x14kg
8x18kg beetje last van schouder
2x10x14kg

cg cable low row
10x100kg
3x10x114kg

side laterla
15x6kg
3x12x8kg

hammer curl
10x14kg tut
8x16kg tut
2x10x16kg

tricep pushdown
12x32kg
10x36kg
2x8x41kg

30 min vrij hoge incline snel wandelen

Nu snel een bak kwark eten want ik sterf van de honger

 

[dannyz]

Sterke curls!

 

[bricone]

Goeie hammers tuttebel

 

[hoxyz]

Sterke curls!

Klik om te verkleinen...

Goeie hammers tuttebel

Klik om te verkleinen...

thanks xxx

 

[hoxyz]

Echt extreem moe, viel bijna in slaap. Ook dikke hoofdpijn dus niet zoveel gedaan

squat
3x8x20kg
5x40kg
4x60kg
3x70kg
1x80kg
5x5x92,5kg pr echt extreem zwaar, zaten gore grinders bij. Maar dat zal wel komen door de vermoeidheid.

deadlift
van kleine blok. Form checks
3x5x60kg
3x80kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg full @basmca
3x100kg
Die bolling... Gewicht gaat easy omhoog maar..



20 min 5kmh lopen @ helling