Hulp gevraagd, Train ik teveel?

[Mariss]

Nou misschien dat ik t nog es rood zal verven koop ik er meteen een witte hoed bij.

Leuke muziek trouwens ^^ Die Nick Cave heeft wel wat, en ja Emilie Autumn is vrij gothic op t eerste gezicht maar je merkt wel veel verschil in t oude en nieuwe album.
T oude heeft een wat romantisch/poetische kant en t nieuwe meer agressie en veel industrieler kwa klank

 

[LIL Priest]

De eerste uitdaging is het overwinnen van jouw eetstoornis. En ik weet uit eigen ervaring dat dit niet gemakkelijk is en het vergt een hoop doorzettingsvermogen.
Goed eten is echter noodzakelijk voor de spieropbouw. Ik heb er nog steeds moeite mee maar hou mezelf voor dat als ik mij niet aan mijn "dieet" hou, ik niet het gewenste resultaat krijg. Helaas is er geen standaard voorschrift hoe je dit moet aanpakken. Ikzelf ben naar de dietist gegaan en heb mij een dieet voor laten schrijven.

Laat je daarnaast op bijv. een trainingsschema voorschrijven op een sportschool want met een eenzijdige training ga je geen resultaat behalen.

Klik om te verkleinen...

mijn god wat een adviezen zeg................ zeg dan liever niks

en dan nog die advies van Lynnekeuh, wil je een ecto van der maken met je magere kaas savonds en honing cacou of fruit lol verdiep je zelf liever ff in de voeding eerst voordat je adviezen gaat geven

 

[Ano_80_1]

Ben weer terug van vakantie en heb moeten zoeken naar je topic...

Hoe is het er nou mee? Beetje vol te houden bij therapie?
Punt is bij therapie dat je zeker het gevoel gaat krijgen dikker te worden, tot de tijd dat je merkt dat je 'normaal' wordt (qua lichaam) is daar helaas niks aan te doen. In dat opzicht had ik het makkelijk: ik was véél te zwaar / te dik, en heb nu een 'normaal lichaam' (volgens de massa), en ga nu door naar een atletisch lichaam.
Jij zult van té dun naar een normaal lichaam moeten, anders ga je de trainingen en lichaamstransformatie maar moeilijk volhouden.

Anyway: succes, laat weer eens wat van je horen en wellicht kunnen we een keer samen trainen? (contact via PM, want ik vermeld niet online waar ik woon / train etc.)

 

[Mariss]

Hallo ^^
T gaat, mwa.. met ups en downs, aardig veel downs.
Ik doe wel degelijk m'n best maar krijg tegenslagen die ik soms niet eens zie aankomen.
Natuurlijk zit ik daar niet alleen voor mezelf, ik doe t vooral voor m'n ouders en zusje die ik laatste tijd vrij weinig zie. M'n humeur valt dan ook erg tegen dus hou ik liever wat m'n afstand. De positiviteit is soms moeilijk vast te houden omdat ik ook erg vaak moe ben door de lange dagen therapie.

M'n wens blijft een atletisch lichaam helaas gaat de opbouw van de spiermassa erg moeizaam dus dacht ik maar weer aan de creatine te gaan, zo heb ik wellicht ook minder moeite wat aan te komen en de dag door te komen.
Ik vroeg me alleen ook af of dit een beetje helpt m'n haaruitval tegen te gaan?
Heb er vreemd genoeg de laatste weken weer last van, terwijl t aan de voeding niet zou kunnen liggen, (misschien stres?)

Ik zal trouwens meteen even m'n nieuwe trainingsschema posten, heb m wat aangepast en ik ben benieuwd naar jullie mening!
Groetjes Marissa

Ps. samen trainen lijkt me erg leuk!

 

[Mariss]

Hier is mijn aangepaste trainingsschema, ik volg deze nu een week of 2.
In plaats van de dingen door elkaar te gooien doe ik nu alles voor een spiergroep achter elkaar, ik weet niet of dat beter is maar hoop van wel.
Ik train nog altijd om de dag en ben benieuwd wat jullie ervan vinden.

Been.
3x15 squads
2x15 calves
2x10 squads (+7kg)

Arm.
3x10 dumbbell curls (7kg)
3x20 verschillende arm oefeningen met dumbbells (3kg)
3x5 dumbbell curls (7kg)

Buik.
3x15 hanging knee raises
3x15 crunches (+7kg)
1x25 decline crunches
3x32 onderbuikspier oefeningen (liggende) oa leg raises
3x10 hanging knee raises

Borst en rug.
2x25 bankdrukken (3kg dumbbells) afwissellend met dumbbell flyes tussendoor
1x25 shoulder press (3kg dumbbells)
2x10 rows (7kg)
2x15 een staande oefening voor de zijspieren waarvan ik de naam niet weet (7kg)

Poging tot pull ups +-3x en kort stretchen.

 

[Ano_80_1]

Ik neeem voor het gemak aan dat je vooral in therapie zit voor jezelf: JIJ moet weer goed in je vel zitten... prioriteit naar jezelf hoor!
Persoonlijk zou ik nu even wachten met creatine nemen - maar dat is puur mijn gevoel - denk dat het verstandig is eerst even alles uit je voeding te halen, pas als dat helemaal lekker gaat dan zou ik er supps bij gaan gebruiken zoals creatine.
Heb je vaste DB's ofzo dat al vaststaat hoeveel gewicht je gaat pakken?
Voor je haar zou je trouwens detox kunnen nemen (weet niet hoe goed dat helpt, staat op het potje), denk niet dat creatine daar voor helpt. Stress kan wel, misschien dat ZMA dan helpt (ik gooi wat ideeën op, weet het ook niet zeker)

Schema:
Herhalingen zou ik nu zo laten, wanneer eten en aankomen beter gaat en je pezen / banden kunnen het aan dan herhalingen omlaag halen.
Train je nu 1 spiergroep per dag? Ik mis schouder - en rug maar 1 oefening?
Schema kom ik later op terug, want zit wat vreemd in elkaar.



Als je trouwens op de weegschaal onder mijn naam duwt (karma geven) kun je in een berichtje gooien waar je woont, en wanneer je samen zou willen trainen. Of je stuurt me een pm...

 

[Manifesto]

Leuk weer wat van je te horen al spijt het me wel om te horen dat je het moeilijk hebt. Dat je lichaam daarop reageert (haaruitval) lijkt me niet zo heel erg raar. Blijf het beeld voor ogen houden: Een blond-/roodharig meisje met een witte hoed en een lijf van Pauline Nordin. Al moet je door de hel om het te bereiken, je gaat het doen!

 

[Manifesto]

Mariss, hoe gaat het met je?

 

[Mariss]

Hallo, het gaat wel aardig hoor, en met jou?
Al is het wel 50/50 wat dat aan gaat, ik kan erg vaak inzitten over m'n lichaam.
Dat natuurlijk verandert namate mijn gewicht toeneemt, vooral mn buik zit me wat dwars.
Hoewel t ook wel logisch is dat daar ook wat bijkomt vind ik t erg deprimnerend dat ik steeds meer heb om in te knijpen zeg maar.
De armen vind ik wel beter/mooier worden hoe meer die groeien, daar kan ik de spieren wel op zien maar m'n 4-6 pakje schuilt achter een laagje "vet"
voor de rest vind ik de veranderingen nog wel prettig gaan.

Maar trainen word wel steeds wat lastiger! ik ben soms zo moe van de therapien dat ik er vrijwel altijd tegen opzie,, maar natuurlijk doe ik t wel. t is een soort dwang voor me geworden. Ik train nu 4 keer per week en zal in overleg met een therapeut gespecialiseert in beweging afbouwen eerst tot 3 keer per week.
Is dit wel voldoende om mn spiertjes alsnog wel te laten groeien?
T ziet er nou zo uit: maandag, woensdag, vrijdag en zondag trainen. +- 45 tot 55 minuten.

Nou ik hoor graag weer van jullie!
Groetjes Mariss ^^

 

[Ano_80_1]

3x per week is voldoende hoor voor spiergroei! Natuurlijk wel in combinatie met goede voeding
Liever een laagje over je abs (ik heb de mijne nog nooit gezien!) dan je progressie in de weg zitten. Als je je buikspieren net zo traint als de rest van je spieren dan ga je ze over een tijdje des te beter zien wanneer je op een gezonde manier je vetlaagje vermindert. Kijk maar eens naar de[Link niet meer beschikbaar]: MissH heeft mooie zichtbare buikspieren, en de rest is ook goed getraind (daar wil je toch naartoe? niet naar buikspieren en de rest een slappe handel). Trainingstijd is goed.

---------- Toegevoegd om 17:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:58 ----------

ps: check je karma

 

[Mariss]

Mooi dat dat voldoende is
En je hebt helemaal gelijk, liever dat ik spieren mooi opbouw en later misschien eventjes ga "cutten" dan dat ik zwakjes en mager ben met wat "blokjes" xD
Wel vreemd dat ik m'n spieren op de buik steeds minder zie en de spieren op de armen en benen wel beetje bij beetje zie groeien. maar goed, ik kom wekelijks nu gemiddeld een halve kilo aan en hoe moeilijk het ook word ik ga m'n best blijven doen.

Ik zal zo ff de contest gallery bekijken ben wel benieuwd!
En ik zal m'n karma ff checken zodra ik dat uitgevogeld heb xD
Bedankt voor je antwoord! tot gauw.
Groetjes Mariss

 

[Ano_80_1]

Hé wat goed! Een halve kg per week! Mag je trots op zijn meid.
Spierbouw gaat altijd in combinatie met een beetje vettoename - doe je niks aan. Hoe meer spiermassa: hoe meer je kan eten zonder aan te komen

Karma staat op je gebruikers CP (linksbovenin), even naar beneden scrollen.
Eerste rijtje staat wat je ontvangen hebt, tweede rijtje is wat je gegeven hebt (op weegschaaltje onder een naam klikken en bericht typen: kan alleen de ontvanger zien).

 

[aradev]

Hoewel ik nooit zo dun als jij bent geweest, heb ik ook jaren op de ondergrens geleefd.(en mezelf nog altijd niet dun vinden en altijd bang om teveel te eten) Pas sinds 3 jaar gaat het goed..en ben ik van 50 kilo naar 58 kilo gegaan. (door KT te doen en daardoor vanzelf ook beter gaan eten door meer honger)En nu met ca 8 kilo meer vind ik mezelf eindelijk niet meer dik..
Ik hoop voor jou dat je een bepaalde regelmaat krijgt in voeding en in trainen zodat je vertrouwd raakt met een basis die gezond is (en in je gedachten ook te rechtvaardigen is) en die je ook constant kunt houden. 3x in de week trainen is echt wel voldoende. Voor meer spiermassa moet je wel een beetje geduld hebben, maar je zult zien dat je lichaam steeds mooier gevormd wordt.

Misschien helpt het je om hier elke keer je training te posten. In ieder geval wordt je daardoor (met support van mede dbb-ers) dan wel geholpen om gemotiveerd te blijven! In ieder geval wens ik je veel succes!

 

[Sue]

Hey Mariss, zit even alles door te lezen. Heel erg knap hoe je doorzet, ondanks dat het soms heel tegenstrijdig zal voelen... maar je toch naar je verstand luistert! Juist als je gevoel heel sterk is (en als echt voelt) en je weet toch steeds te luisteren dwars tegen je gevoel in, maakt je heel sterk! Ergens weet je heel goed hoe het zit, wat goed voor je is! Misschien een idee voor je om eens op sites te kijken van dit soort voorbeeld-dames... soms vind je namelijk een voorbeeld van wat ze dagelijks eten.
En vetten heb je juist ook nodig om te bouwen...

 

[Mariss]

Hallo Sue, bedankt voor je positieve opmerkingen!
Misschien is het inderdaad een goed idee daar eens naar te kijken.
Kan later goed van pas komen, ik zal voorlopig nog wel me aan het voedingsschema van nu moeten houden aangezien daar regels voor zijn.
Maar ik kijk ook graag vooruit.
Goed te weten dat die vetten ook van pas komen voor de opbouw van m'n spieren
Dan voelt t ook niet enkel als iets wat ik er later weer af moet werken. wat eigenlijk ook niet de bedoeling echt is van de therapien.

 

[Ano_80_1]

Hallo Sue, bedankt voor je positieve opmerkingen!
Misschien is het inderdaad een goed idee daar eens naar te kijken.
Kan later goed van pas komen, ik zal voorlopig nog wel me aan het voedingsschema van nu moeten houden aangezien daar regels voor zijn.
Maar ik kijk ook graag vooruit.
Goed te weten dat die vetten ook van pas komen voor de opbouw van m'n spieren
Dan voelt t ook niet enkel als iets wat ik er later weer af moet werken. wat eigenlijk ook niet de bedoeling echt is van de therapien.

Klik om te verkleinen...

Sterker nog: door goed te eten en te trainen kun je zelfs strakker in je vel komen te zitten terwijl je aankomt! En de grap is dat je daar (uiteindelijk) best veel voor kunt eten

 

[Mariss]

Nou daar ga ik voor!
want ik ben gek op eten xD

Ohw! mijn moeder zij gister nog dat m'n armen er vergeleken bij 10 weken terug er al een stuk beter uitzagen zit nu een mooi spierballetje op een iets minder eng dun armpje

 

[Ano_80_1]

Nou daar ga ik voor!
want ik ben gek op eten xD

Ohw! mijn moeder zij gister nog dat m'n armen er vergeleken bij 10 weken terug er al een stuk beter uitzagen zit nu een mooi spierballetje op een iets minder eng dun armpje

Klik om te verkleinen...

You go girl!
Gaat alleen maar beter worden trouwens

Hoe gaat het verder met je begeleiding?

 

[Manifesto]

Goed nieuws lees ik hier! Je bent zo te lezen goed op weg, zowel mentaal als fysiek ben je de boel langzaam aan het ombuigen. Je bent langzaam maar zeker aan het winnen!
Ik drink een kopje koffie op dat "spierballetje op een iets minder eng dun armpje". Proost.

(met mij gaat het goed, nieuw werk wat me erg goed bevalt, wel verkouden - moet er nog even aan wennen dat wanneer het droog is, het niet persé lekker is om in een t-shirtje buiten te zijn - komt wel goed)

 

[Sue]

Haha, Ja das een mooi compliment van je moeder! Super!