I Declare War

[Leophyte]

succes morgen

thnx.

Op de losse squat of box squat?

was box!

Bulkse vandaag en succes morgen!

Dank!

10-12-10 Finalizing Smolov

Warmup

Box Squat:
- 5 x 60
- 5 x 100
- 5 x 140
- 1 x 180
- 1 x 200
- 1 x 225 (pr)
http://www.youtube.com/watch?v=UbTfLt0-1Do
- 1 x 230 (pr)
http://www.youtube.com/watch?v=NSpRaiTGbaI
- 11 x 180 (pr)
Ik kon het niet meer opbrengen om meer te reppen. Jammer, Gijs had een target op z'n rug, maar het mocht niet zo zijn

Incline bench (45 graden):
- 12 x 40
- 5 x 70
- 3 x 90
- 5 x 100 (pr)
Geen idee waar deze vandaan kwam, nice!

Comment:
Bijna 2 uur bezig haha, compleet kapot. Vanavond misschien nog wat buik, misschien ook niet!

 

[Jopthelis]

Nice!!! PR met hoeveel verbeterd?

 

[Leophyte]

+10 tov vorige keer (5 weken terug ofzo).

 

[corpaul]

nice work gast!
westside connection equals PRs zetten!

 

[Myo]

Goed gedaan Leon, flink sterker geworden. Very nice!

 

[teakwonboxer]

Focking vet! Congraitz..

 

[TheMistery]

Gratz,

 

[Gunsy]

Netjes Léé =D

En nu die deadlift naar de 270!

 

[Starter20]

WESTSIDE!!!

brutal lifts man! congrats! glory of moscow comrad!

 

[JBremers]

Dikke boxsquat kerel! Flinke gain met smolov, 30kg is geen kattepis!

 

[willem9]

Lekker, man!

 

[Leophyte]

Bedankt allemaal voor de complimenten! Ben er zelf ook blij mee. Overigens ook zwaar naar de kloten, vandaag ook nog. Helaas kan ik morgen niet trainen, dus heb de training een dag naar voren verplaatst. Daarnaast heb ik achterthuis getraind, dus moest wat improviseren.

12-12-10

Warmup

Log lift (dunne log):
- 5 x 40
- 5 x 40
- 3 x 60
- 3 x 80
- 3 x 80
- 3 x 80
Alles easy, op techniek.

Speed DL:
- 3 x 70
- 3 x 120
- 4 x 1 x 140
- 4 x 1 x 150
- 1 x 150 + 30 sec. hold

Goodmornings:
- 12 x 70
- 12 x 90
- 15 x 90
- 15 x 90
Met een clean & pp als startpunt, vanwege het gebrek aan een standaard achterthuis.

Front Squat:
- 5 x 70
- 5 x 90
Last van de polsen ivm de kou (-2 graden), dus gestopt.

Comment:
In ieder geval beter dan niets!

 

[denbody]

ICE CUBE in tha house... hahaa

Super Leon... respect!!!!

 

[Leophyte]

ICE CUBE in tha house... hahaa

Super Leon... respect!!!!

Thnx man! Wellicht dat we volgende week dinsdag weer 's in Wierden gaan trainen, ik laat het je wel weten!

14-12-10

Incline Bench:
- 15 x stang
- 8 x 60
- 8 x 80
- 8 x 90
- 8 x 90
- 10 x 90 (pr)

Yates Rows:
- 10 x 60
- 10 x 80
- 8 x 100
- 8 x 110
- 10 x 100
- 15 x 80

Close Grip Bench:
- 15 x 60
- 15 x 60
- 15 x 60
Hoog tempo, tussendoor twee sets lateral raises

EZ curls + Hammercurls:
- 10 x 30
- 6 x 50 + 8 x 18
- 6 x 55 + 8 x 18
- 20 x 30
Biceps in lichter laaie.

Skullcrushers: 2 sets

Comment:
Goed getraind. Door wat vaker in de 8-12 reprange te zitten en de daarbij behorende bulk, pak ik ook eens wat massa. M'n gewicht zat vanochtend op een dikke 111

 

[Frenkpie]

damn.. nice squat (beetje laat maar oké) wanneer doe je een box-less squat?

 

[TheMistery]

Thnx man! Wellicht dat we volgende week dinsdag weer 's in Wierden gaan trainen, ik laat het je wel weten!

Wat leuk ghehe

 

[Leophyte]

damn.. nice squat (beetje laat maar oké) wanneer doe je een box-less squat?

Ik heb er nog geen op de planning staan, maar we zullen zien de komende weken.

Wat leuk ghehe

Zal het hier ook wel posten.

 

[denbody]

Thnx man! Wellicht dat we volgende week dinsdag weer 's in Wierden gaan trainen, ik laat het je wel weten!

leuk, hoor het wel.

 

[Leophyte]

Dinsdag a.s. gaat niet door, dat wordt dus in het nieuwe jaar!

16-12-10

Warmup

Box Squat:
- 5 x 60
- 5 x 100
- 5 x 140
- 3 x 180
- 3 x 180
- 3 x 180
- 10 x 140
De 180 met belt, de rest zonder.

Front Squat:
- 6 x 60
- 6 x 100
- 6 x 110
- 6 x 110

Band Leg curl: 2 sets tot failure

Buik: 6 sets

Comment:
Rustig aan gedaan. Heb het ff nodig na smolov. Na de jaarwisseling weer voluit op lowerbody.

 

[Jopthelis]

Gelijk heb je.