ijver, squat voor de vertical jump, trainen

[Enc]

Ja ik train alleen maar thuis. Ik houd van kort trainen en sowieso vind ik het fijner om ook een basiskracht op te bouwen in plaats van alles te isoleren en puur voor de hypertrofie/spieropbouw te gaan.

Over een pomp, daar heb ik dan weer mijn bedenkingen bij. Toevallig las ik vandaag dit topic: http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/heerlijke-pomp-spieren-59389/ gaat erover dat een pomp niet per se voor hypertrofie zorgt, wel voor een lekkere training overigens moet je maar es even doornemen, is wel interessant

En de cardio: ik wil toch iets droger zijn en heb geprobeerd het eerst te fixen met een dieet, maar dit ging langzamer dan verwacht. Het wil wel, maar om net de stofwisseling goed hoog te houden, doe ik liever wel cardio erbij. Dit trouwens ook maximaal 2 keer per week hoor, veel cardio vind ik ook niet relaxt. En een beetje conditie is ook niet slecht aangezien ik zittend werk heb.

 

[JeroenSquat]

training dinsdag pull

korte pauze:
pullups breed 10 x 7x 4x
pullups normaal 9x 6x 7x

toen alles netjes tot 10 inhalen, dus langere pauze en daarna
pullups breed 6x 3x
pullups normaa 4x 3x 1x

 

[JeroenSquat]

interessant dat over die pomp

de negatieve en positieve kanten lijken toch beiden voor spiergroei te spreken.
zal zelf experimenteren en dan zie ik wel wat mijn ervaring is. vandaag 2e keer op die manier getraind.. eigenlijk alleen gelet op pauzes heel kort houden, en oefening doen zelfs als je m niet haalt, en vanzelf die pomp gehaald. voelt erna wel aan als een mega goede training. intussen wel weer helemaal leeg gelopen

en cardio is waarsch ook zo'n onderwerp waar iedereen van mening over verschilt..

 

[JeroenSquat]

training maandag in de gym, fullbody

leg extensions 10 x 20 30 45
squat 10 x 95 95 95
nog wat leg extensions 10 x 45 45
deadlift 7 x 95 4 x 50, onderrug was al erg vermoeid
calf sit 10 x 55 55 55
calf smith 10 x 150 150 150
bp 10 x 80
incline bp 10 x 60 60
db bp 10 x 44 44
pullover tricepsstang+ 10 x 30 30 30
rotary torso 10 x 50 50
crunch mach 10 x 80 80
bicep mach 10 x normaal 10 x reversed grip 16 23
straight leg raise 10x bw bw
pullup breed 3 x geen fut meer
dippen 6 x
bicep mach 10 x 30
db curl 10 x 24 24

 

[JeroenSquat]

woensdag, thuis

meer pauze, ook minder pomp

pullup breed 3 x 10
pullup 3 x 10

 

[JeroenSquat]

zondag training thuis

mp 54 3 x 10
plyo pushups 10 op vuisten 10 op handen, 3x

maandag training thuis

pullup breed 3 x 10
pullup 3 x 10

later op de dag:
verzwaarde pushups op handen 2 x 10 op vuisten 3 x toen geen puf meer
tucked planche pushups 10 x
sitting pushups 10 x

 

[JeroenSquat]

donderdag training thuis

pullup breed 3 x 10
pullup 3 x 10
lying pullup breed 3 x 10
lying pullup 3 x 10

 

[JeroenSquat]

woensdag training thuis

pullup breed 3 x 10

 

[JeroenSquat]

zondag training thuis
pullup 3 x 10

 

[RicoStico]

Hoezo van die korte trainingen afgewisseld met heeeele lange trainingen?

 

[JeroenSquat]

laatste tijd gewoon tijdgebrek, maar ook verschil tussen thuis en in de gym trainen. in de gym kan ik meer oefeningen doen en trainen is daar ook leuker, en ik doe er ook altijd fullbody tot nu toe. bovendien heb ik een strippenkaart dus zonde voor alleen een half uurtje

---------- Toegevoegd om 11:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:51 ----------

training gym vrijdag

leg extensions 10 x 20 35 45 45 45
calf sit 10 x 55 55 55
squat plyo 10 x 60 60 60
deadlift 10 x 60, expres licht
bench press 10 x 80
incline bp 10 x 65
dumbbell bp 10 x 48
pullover dumbbells 10 x 32
calf smith plyo 10 x 120 120 120
dippen 6 x
straight leg raise 10 x bw bw bw
rotary torso 10 x 50 50 50
crunch machine 10 x 80 80 80
bicep machine normal en reversed 10 x 16 23
dumbbell curl 10 x 28 28 28
lunges plyo 2 x 20 stappen 20 kg

 

[JeroenSquat]

maandag thuis

pullup breed 10
pullup hammer grip 10
pullup 10

 

[JeroenSquat]

dinsdag training in gym

leg extensions 10 x 15 30 45 45 45
calf raise sitting 10 x 55 55 55
squats 3 x 95 95 95
springsquats 10 x 60 60 60
deadlift 10 x 60
row 10 x 60
standing row 10 x 40
military press 10 x 50
bench press 10 x 80
incline bench press 10 x 65
dumbbell bench press 10 x 52
dumbbell pullover 10 x 32
dippen 5 x
straight leg raise 10 x
rotary torso 10 x 50
lunges plyo 20 stappen 2 x 12 kg
alternating jumping split squats 2 x 12 kg (zelfde als lunges springend op de plaats)
dumbbell curl 10 x 28 28
bicep machine reversed grip 10 x 16
normal grip 10 x 16 23 en weer reversed 10 x 16