Ik zit vast

[Ano1]

Beste leden ,
Ik ben 26 jaar & train nu al een goede 2 jaar
( 5 x per week )
Ik eet ook zeer veel en drink daarboven op dagelijks nog een massgainer ,
Toch blijf ik maar in gewicht zakken..
ik merk wel dat ik gespierder wordt maar het is wel ten koste van mijn gewicht .. ik wil graag richting de 75 a 80 kg zelfs ..
Maar ik raak niet verder dan 66 .. het lijkt alsof ik door het trainen gewoon men gewicht verlief ..
Mijn doel is om vollere armen en borst en rug te krijgen

 

[Pren]

Je benen tellen niet mee?

Het korte antwoord: je krijgt te weinig kcal. Eet en/of drink meer kcal.

 

[040B]

Je benen tellen niet mee?

Het korte antwoord: je krijgt te weinig kcal. Eet en/of drink meer kcal.

Dat kan het niet zijn.

Waarschijnlijk eet hij heel veel, maar is hij een hardgainer omdat hij Ectomorf is.

 

[KategorieC]

Dat kan het niet zijn.

Waarschijnlijk eet hij heel veel, maar is hij een hardgainer omdat hij Ectomorf is.

Dit!

 

[marina1975]

Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...

forum.bodybuilding.nl

Hou je bij wat je eet. Wat is je onderhoud en wat eet je nu?
Post eens wat je op een dag eet. Hoeveel van alles met macro's.
Veelal denken mensen veel te eten maar is het bar weinig.
Gebruik de link anders ook. Post 1 lezen en post 2 gebruiken.

Hoe train je? Schema. Ga je vooruit op de main lifts?

 

[Ano1]

Je benen tellen niet mee?

Het korte antwoord: je krijgt te weinig kcal. Eet en/of drink meer kcal.

Haha jawel hoor maar los van men boven lichaam groeien deze wel mooi mee ,
Maar met men benen heb ik nooit problemen gehad om te groeien

 

[Ano1]

Dit!

Oh oke ? Hier ga ik eens wat opzoekwerk over doen dan

 

[Ano1]

Sticky - Excel sheet voor maken voedings- en trainingsschema

Basis schema om voeding door te rekenen: Misschien wel even een handige om los te posten. Bij deze een update van het excel schema wat ik vaak post om je voeding door te rekenen. Sheet 1 kan je je onderhoud berekenen Sheet 2 is de voedingsmiddelen lijst. Nu alfabetisch. In sheet 2 kan je de...

forum.bodybuilding.nl

Hou je bij wat je eet. Wat is je onderhoud en wat eet je nu?
Post eens wat je op een dag eet. Hoeveel van alles met macro's.
Veelal denken mensen veel te eten maar is het bar weinig.
Gebruik de link anders ook. Post 1 lezen en post 2 gebruiken.

Hoe train je? Schema. Ga je vooruit op de main lifts?

ik zal vanavond een gedaileerde opsomming maken ! Bedankt voor je antwoord al

 

[Ano1]

Dat kan het niet zijn.

Waarschijnlijk eet hij heel veel, maar is hij een hardgainer omdat hij Ectomorf is.

Oh oke ! Hier ga uk me dringend in verdiepen dan !

 

[Martinnnn]

Meer eten en alles wegen voordat je het eet houd alles ook bij in een app bijvoorbeeld myfitnesspal.

 

[Ano1]

Thanks man ! Zal ik doen ,
Ik zit nu wel al aan een 4 tal maaltijden / dag + tussendoortjes , fruit & massgainers ( 1a2/dag)

 

[SvP0501]

Het aantal maaltijden / eetmomenten zegt niets of je veel eet .

het is geen rocketscience :

- aankomen : meer eten dan je behoefte
- afvallen : minder eten dan je behoefte

 

[Foxyice]

To clarify, ik dacht in mijn eerste jaar ook dat ik veel at maar ik kwam niks bij.
Toen ben ik alles gaan bijhouden en kwam ik erachter dat ik te weinig at

 

[Derksen]

ik wil graag richting de 75 a 80 kg zelfs ..

Maar ik raak niet verder dan 66

Lekker vreten man. Als je meer naar binnen stopt dan je verbruikt zal je dit terug gaan zien op de weegschaal.

 

[fred22]

In het begin moet je meer eten dan je chill vind, pas dan heb je een overschot. Iedereen die het idee heeft veel te eten en niet aankomt, eet gewoon te weinig.
Geloof je me niet? Hou het eens een paar dagen bij zoals Marina ook al aangaf

 

[wovano]

Hoeveel kcal eet je nu? Zet je schema met kcal en eiwitten, vetten, koolhydraten eens hierop en dan kunnen we gericht helpen.

 

[MDC]

Ik ken er genoeg met jou probleem die zeggen dat ze veel eten, en toch niet bijkomen. Tenzij er een medisch probleem is is dit niet mogelijk met jouw gewicht.
wat waren dan hun maaltijden: wit brood met charcutterie, smos kaas hesp, special K ontbijtgranen,... tjah zo kom je er natuurlijk niet.

Een extra maaltijd kan al wonderen doen. porties omhoog bijvoorbeeld.

En daarbij het is ook niet per definitie slecht om traag bij te komen. Beter 100 g spiermassa per week dan 1kg bijkomen aan vet om zomaar iets te zeggen.