Ikwilgrootworde: Liften, vreten, repeat!

[Jay93]

Volgende week even iets anders doen.

Ik vind het volume te laag.

Maandag

Benchpress 3x8
Chinups 3x8
Incline dumbbell press 30°3x8
Tbar cable row 3x8
Side raises 2x8
Facepulls 2x15
Dumbbell curls 3x8
Triceps rope pushdown 3x8

Dinsdag

Squats 3x8
Leg extension 3x8
Romanian deadlift 4x8
Calf raises in legpress 4x10
Abs


Donderdag

Incline benchpress 3x8
Chinups 3x8
Db press3x8
Tbar cable row 3x8
Military press 3x8
Facepulls 2x15
Dumbbell curls 3x8
Triceps rope pushdown 3x8

Vrijdag

Deadlift 5x5
Bulgarian split squats 3x8
Goodmornings 3x8
Legpress 2x15
Calf raises in legpress 4x10
Abs

Klik om te verkleinen...

IN.

Schema ziet er op zich goed uit. Zoals je weet doe ik ook UB/LB en misschien is het een idee om op lb dagen: 2 quads, 2 hams, 1 kuiten en abs te doen. Op dinsdag kun je dan bijvoorbeeld leg curls doen en bijv. front squats ipv leg extension.

Ik doe voor triceps zelf dips/cgbp en vind dat wel fijne oefeningen, heb je dat wel eens overwogen ipv pushdowns?

Voor de rest ziet het er prima uit!

 

[IkWilGrootWorde]

Ik ga bp/mp/sq/dl over een paar weken weer 5x5 doen rusty! Heel even paar weken 8 reps, kijken hoe ik het daar op doe. 3x8 op squat is sws een foutje. Die houd ik.op 5x5. Ik zie het nut van 8 reps op deadlift en squat niet in.

@jay: ik doe het even zo. Leg curls ben ik een beetje allergisch voor, voelt k*t bij mijn knie. Leg extension deed ik nooit, maar wil ik nu weer even een poosje proberen.
Dips en cgbp heb ik ook wel gedaan. Aan presses geen gebrek met dit ub lb schema. Pak het heel even zo aan en kijk hoe ik hier op groei.

 

[Jay93]

@jay: ik doe het even zo. Leg curls ben ik een beetje allergisch voor, voelt k*t bij mijn knie. Leg extension deed ik nooit, maar wil ik nu weer even een poosje proberen.
Dips en cgbp heb ik ook wel gedaan. Aan presses geen gebrek met dit ub lb schema. Pak het heel even zo aan en kijk hoe ik hier op groei.

Klik om te verkleinen...

Ja sommigen voelen leg curls idd in hun knieën dan is het verstandig die oefening niet te doen. En je hebt gelijk dat je al best veel presses doet.

Succes iig met je schema

 

[IkWilGrootWorde]

Ub1

Bench
8x30
8x45
3x8x55

Incl bench
5x50 voelt beter dan flat bench..

Chinups
1x8
1x8
1x5 pomp dafuq

Incl. Db press
10x18
3x8x20

Tbar cable row
12x45
12x50
10x50

Facepulls
3x15x20

Triceps rope pushdown
8x10
8x15
8x15
8x12
8x10

Side raises
3x12x6

Concentration curls
2x12x9

Biceps curls
1x8x9

Contant tension hammer curls
1x10x7

 

[IkWilGrootWorde]

Lb1

Squat
5x20
5x50
5x65
5x65
5x70
5x70
5x75

RDL
6x50
6x75
6x75
6x80
6x90
6x90

Leg extension (1 leg)
3x15x20

Goodmornings
K*tgewichten

Calf raises legpress
15x100
12x110
12x110

Abs

---------- Post toegevoegd Tue 15 Jan 2013 om 20:55 ----------

Eindelijk squat gewichten weer omhoog

 

[IkWilGrootWorde]

Ub2

Incline bench
10x20
10x30
10x45
3x8x50

Chinups
1x8
1x7
1x6

Db press
10x22,5
8x25
8x22,5

Tbar cable row
3x12x45

Military press
12x30
8x30
5x30 + 3 pushpresses met langzame negatieve beweging

Facepulls
15x20
10x25 + 5x20 voelt beter met 20

Triceps ext
10x10
10x10
Andere touw gepakt, die is soepeler dus kan ik beter locken!
3x8x10

Swiss bar curls
10x17,5
10x20

Concentration curls
2x8x9

Doei.

 

[Jay93]

Ik volg!

Beetje laat misschien maar beter laat dan nooit

Nette ub training

 

[IkWilGrootWorde]

IN.

Klik om te verkleinen...

Ik volg!

Beetje laat misschien maar beter laat dan nooit

Nette ub training

Klik om te verkleinen...

Haha grapjas, je was al IN

Training van vandaag was goed, zit nu in PTA-week.... even afwachten hoe dat zal gaan. Ga wel gewoon 4x pw trainen.

 

[Jay93]

Haha grapjas, je was al IN

Training van vandaag was goed, zit nu in PTA-week.... even afwachten hoe dat zal gaan. Ga wel gewoon 4x pw trainen.

Klik om te verkleinen...

Oh lol was het vergeten

Maar succes iig met je toetsen/tentamens.

 

[IkWilGrootWorde]

Oh lol was het vergeten

Maar succes iig met je toetsen/tentamens.

Klik om te verkleinen...

Thanks bro, gaat goed komen

 

[IkWilGrootWorde]

Lb2

Deadlift
5x60
5x80
5x5x105

Bulgarian split squat
2x15x 8 kg dumbbells

Goodmornings
8x20
3x8x30

Legpress
2x20x100

Calfraises in hacksquat machine
3x12x70

 

[IkWilGrootWorde]

Bench
8x30
8x40
8x50
8x55
8x57,5
7x60 + 3 spotted negatives

Chinups
1x8
2x6 fuuuuuuu

Incline db press
12x20
8x20
8x20

T bar cable row
3x12x45 met sec vasthouden.

Facepulls

Side raises

Triceps rope ex.

Conc. Curls

 

[Nesselaarr]

Deze volgende ik nog niet dus vanafheden in.

 

[IkWilGrootWorde]

Deze volgende ik nog niet dus vanafheden in.

Klik om te verkleinen...

Nice brah!

 

[IkWilGrootWorde]

Lb1
Squat
5x20
5x40
5x60
3x5x70
5x80
5x85

Leg ext.

Rdl
8x20
8x60
3x8x80

Calfraises in legpress
17x110
2x12x120

Abs

 

[IkWilGrootWorde]

Incline bench
8x20
8x40
9x50
8x55
7x57,5
7x57,5 (laatste met spot)

Chinups
1x7
1x5
1x4
1x4
1x3
2 negatives

Db press
10x22,5
2x8x22,5

Tbar cable row
15x45
10x50 +2 cheated
12x45

Flyes in cable cross
3x8 ...

Facepulls
3x15x20

Triceps ext.

Side raises
3x15x7

Preacher curls
10x8
8x8
10x8

 

[Nesselaarr]

Doe je met borst geen report?

 

[IkWilGrootWorde]

Doe je met borst geen report?

Klik om te verkleinen...

Wat bedoel je?

 

[IkWilGrootWorde]

Had een lichte spierpijn in onderrug. Dus zie deze training maar als deload.

Deadlift
8x20
7x8x60

Leg curls
-

Leg ext.
-

Calfraises in legpress
25x90
20x100
15x110
10x120
10x130

Bam.

 

[JochemB]

Ik ben ook in!