Inspired by Brian Alsruhe

[Steks]

13.08.17

Bench press (tussen opwarmsets door band YTWL's)
10x10,20,30kg
3x10x44kg

Seated cable row V-grip
10x30kg
3x10x46,25kg

1 arm Arnold press
2x10x15kg

Pull down front wide grip
2x10x52,5kg

Dips
2x10xBW assisted dubbel geel -7
8xBW assisted dubbel geel -7

Face pull
2x11x20kg
10x20kg

Tijd: 14:40-15:30 (rust tussen de sets 60-90 sec)

 

[Steks]

Na een zware ochtend (mijn dochtertje was even een echte dramaqueen) toch tijd en zin gevonden om te trainen.

14.08.17

Low bar squat
6xBW,10,30,50kg
3x60kg
3x6x70kg

Deadlift
6x40,60
2x6x84kg

Superset
Hanging knee rais
2x13xBW
Goblet squat
10x34kg

En toen werd mijn dochter wakker

Tijd: 14:45-15:35

Gellukkig heb ik mijn SQ en DL gewoon volgens planning kunnen doen, ook nog 1 setje goblet squats kunnen doen, maar dat gaat niet lekker met een kettlebell handle, de volgende keer gewoon front squats.

 

[Steks]

Grappig hoe lichaam en vooral geest ergens aan wennen, gisteren was ik van plan na het werk cardio te doen, maar ik had daar totaal geen fut voor, dus gewoon maar een UB training gedaan die al vrij dicht tegen mijn max gewichten aan zit en daar had ik totaal geen moeite mee.

16.08.17

Bench press (tussen opwarmsets door band YTWL's)
6x20,30,40kg
3x55
3x6x62kg

T-bar row
6x30,40kg
3x6x52kg

Standing overhead press
6x10,20kg
3x34kg
2x6x39,5kg

Pull-up wide grip
2x6xBW assisted oranje

Incline dumbbell press stand 4
2x10x18,5kg

Upright row cable rope
2x10x30kg

Tijd: 15:50-16:50

T-bar row ging niet geheel symmetrisch en ik voelde het vooral op een plek bij mij schouderblad waar ik ooit een spierscheuring heb gehad. Ik ga die daarom als tweede rugoefening met minder gewicht en meer herhalingen doen. De chin-up heb ik vervangen door een pull-up en die ga ik voortaan als eerste rugoefening uitvoeren.

 

[Koppie]

Cardio is ook gewoon niet leuk.........lekkere UB-train man. Mooi een uurtje lekker KT beats cardio everytime

 

[Steks]

Vroeger draaide ik min hand niet om voor een flinke portie cardio, maar de gedachte nu alleen al vermoeid me.

 

[Steks]

18.08.17

Low bar squat
10xBW,20kg
5x30,40kg
6x4x52kg paused

Deadlift
6x40kg
3x4x55kg paused

Superset
Front squat
3x10x30kg
Pallof pres
3x15x7,5kg

Tijd: 12:50-13:40

 

[Koppie]

Lekker man. Hoe was die paused squat? Branden?

 

[Steks]

Valt mee, ik doe het nu al een tijd en ik vind het een prettigere oefening dan de standaard squat (waarschijnlijk ook wel door dat het gewicht wat lager is), deze dag is vooral om me te focussen op de techniek en ik ga dus minder verwaren per keer dan bij de "normale" squat en deadlift. Wat me wel opvalt bij de paused squat is dat ik het veel meer voel in mijn heup adductoren dan de gewone squat en de paused deadlift is veel zwaarder voor mijn hamstrings dan gewone deadlifts.

Verder was het voor het eerst in jaren (ruim 15) dat ik een front squat deed, ook die ga ik gewoon terughoudend verhogen

 

[Steks]

16.08.17

Bench press (tussen opwarmsets door band YTWL's)
10x10,20,30kg
3x10x45,5kg

Seated cable row V-grip
10x32,5kg
3x10x47,5kg

1 arm Arnold press
2x10x15,5kg

Pull down front wide grip
2x10x53,75kg

Dips
2x10xBW assisted dubbel geel -7
9xBW assisted dubbel geel -7

Face pull
3x11x20kg

Tijd: 20:05-20:50(rust tussen de sets 60-90 sec)

Begint best zwaar te worden zeker omdat ik eerder 60 dan 90 seconde rust pakt, maar de pomp die zo'n training geeft is wel erg prettig, voorlopig is dit een blijvertje.

 

[Koppie]

Alles voor de pomp

 

[Steks]

Ik had me voorgenomen cardio te gaan doen, vandaag dan maar een circuitje gedaan welke mijn vrouw ook doet.

21.08.17
Burpee 6x
Split squat one arm press 2x6x9kg
Push-up cross climbers 6x
Inverted row TRX 6x
Squat with rotation press 6x9kg
Renegade row 2x6x9kg
Overhead reach toe tap
Kettlebell swing 12x19kg
1 minuut rust
3 rondes

Tijd 15:20-15:41

Conditie is op dit moment ver te zoeken.

 

[GeenEiwittenVoorJe18Bent]

Conditie is op dit moment ver te zoeken.

Klik om te verkleinen...

Toch beter dan de couch potato's

 

[Steks]

23.08.17

Low bar squat
6xBW,10,30,50kg
3x60kg
3x6x72,5kg

Deadlift
6x40,70
2x6x88kg

Superset
Hanging knee rais
14xBW
13xBW
12xBW
Bulgarian split squat
3x15xBW

Tijd: 13:50-14:55

Ging lekker en volgens mij is 6x72,5kg squat voor mij een PR.

 

[Koppie]

Hey hey congrats met je PR op squat......lekker doorknallen

 

[Steks]

Het voelde in elk geval niet aan als een PR, ik denk dat vooral mij techniek een stuk verbeterd is de laatste tijd, wellicht zijn paused squats dus zo gek nog niet.

 

[Koppie]

Dus waarschijnlijk kan je dus nog veel meer (nu al)?! Toch een fijn idee, niet?

 

[Steks]

24.08.17

Bench press (tussen opwarmsets door band YTWL's)
6x20,30,40kg
3x55
3x6x64kg

Front pull-down
8x50kg
Pull-up wide grip
3x7xBW assisted oranje

Standing overhead press
6x10,20kg
3x36kg
6x41kg
5x41kg

T-Bar row
3x8x40kg

Tijd: 12:50-13:40

Al een paar dagen last van mijn linker elleboog (onderarm strekkers) dus besloten alleen de 4 mainlifts van deze UB dag te doen, ik moest zelfs de tweede en derde set van mijn pull ups straps gebruiken.

 

[Koppie]

Hopelijk niet overbelast? Misschien dagje extra ontzien en trainingsfocus verleggen?

 

[Steks]

Het is een week geleden op mijn werk ontstaan, 's middags UB training gedaan en toen op mijn werk heel veel kleine afsluiters op en dicht moeten draaien (beweging is een beetje vergelijkbaar met een shroevendraaier gebruiken) en toen gaande weg een zeurende pijn bij mijn elleboog gekregen. Het is al wel wat minder geworden, DL ging gisteren ook goed, maar na 1 set pull ups vandaag voelde het al niet meer prettig aan. Vandaar maar geen dumbbell BP en upright row.

 

[Koppie]

Dus eigenlijk een soort van overbelasting. Zeker als die afsluiters ook nog veel weerstand hebben, of dat je ze zeer strak moet dichtdraaien. Goed dat t in ieder geval al wel wat beter gaat.