Inspired by Brian Alsruhe
- Topic starter Steks
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.616
- Weergaven 81.763
- Volgers 37
-
- Tags
- sport
15.12.17
Manta Ray squat
10xBW
5x10,30,50kg
3x70kg
2x80kg
3x88kg
2x88kg
3x88kg
Bench press (tussen opwarmsets door band YTWL's)
5x30kg
5x50kg
3x60kg
2x65kg
2x5x71kg
7x71kg
Cable row v-grip
10x52,5kg
2x5x67,5kg
10x67,5kg
Tijd:12:55-13:50
Ik voel me nog steeds niet goed, vreet een handvol strepsils per dag en moet al een dag of 4 mijn astma inhaler voor het slapen gebruiken omdat ik anders te benauwd ben om in slaap te komen (ruim een jaar hier voor niet hoeven gebruiken). Of daarom de SQ niet lekker ging of dat ik nog moet wenen aan de andere bar posistie, wie weet. Wel gaat het tot 50kg echt een stuk beter, lekker vlot op en neer en voor het gevoel steeds exact dezelfde bewegingsbaan, met low bar was het steeds opnieuw weer "zoeken". Ik laat mijn gevoel de volgende training bepalen of ik voor weer 88kg ga of dat ik toch deload en hoop op een paar weken een flinke amrap in mijn laatste set.
BP en row gingen wel lekker en voor beiden weer een PR.
De helft van de geplande BW oefenigen gedaan, hopelijk kan ik er straks nog een paar doen.
Manta Ray squat
10xBW
5x10,30,50kg
3x70kg
2x80kg
3x88kg
2x88kg
3x88kg
Bench press (tussen opwarmsets door band YTWL's)
5x30kg
5x50kg
3x60kg
2x65kg
2x5x71kg
7x71kg
Cable row v-grip
10x52,5kg
2x5x67,5kg
10x67,5kg
Tijd:12:55-13:50
Ik voel me nog steeds niet goed, vreet een handvol strepsils per dag en moet al een dag of 4 mijn astma inhaler voor het slapen gebruiken omdat ik anders te benauwd ben om in slaap te komen (ruim een jaar hier voor niet hoeven gebruiken). Of daarom de SQ niet lekker ging of dat ik nog moet wenen aan de andere bar posistie, wie weet. Wel gaat het tot 50kg echt een stuk beter, lekker vlot op en neer en voor het gevoel steeds exact dezelfde bewegingsbaan, met low bar was het steeds opnieuw weer "zoeken". Ik laat mijn gevoel de volgende training bepalen of ik voor weer 88kg ga of dat ik toch deload en hoop op een paar weken een flinke amrap in mijn laatste set.
BP en row gingen wel lekker en voor beiden weer een PR.
De helft van de geplande BW oefenigen gedaan, hopelijk kan ik er straks nog een paar doen.
Tot en met gisteren acht dagen achtereen BW oefeningen gedaan, met gisteren een totaal van 30 chin-ups, 60 push-up plus en 45 hanging knee raises. De bedoeling was om vandaag nog een paar setjes te doen en dan morgen een rustdag in te lassen, maar de kleine van ons heeft me de hele nacht wakker gehouden, mijn keelpijn neemt weer toe en straks komen opa en oma op bezoek, dus vandaag dan maar de rustdag en morgen bepalen of ik dan weer begin of toch pas maandag.
Het doel voor de BW oefeningen is als volgt, het totaal aantal reps gaat omlaag, per set gaat het iets omhoog, maar alles vrij behoudend, over 6 dagen verdeeld wil ik 30 sets doen van 3 chin-ups, 4 hanging knee raises en 5 push-up plus. De chin-ups zullen een beetje een uitdaging zijn de andere twee waarschijnlijk niet. Elke week zal ik er 6 sets bovenop doen en bij een totaal van 60 sets weer terug naar 30 en dan overal 1 (misschien 2) reps er bij
Het doel voor de BW oefeningen is als volgt, het totaal aantal reps gaat omlaag, per set gaat het iets omhoog, maar alles vrij behoudend, over 6 dagen verdeeld wil ik 30 sets doen van 3 chin-ups, 4 hanging knee raises en 5 push-up plus. De chin-ups zullen een beetje een uitdaging zijn de andere twee waarschijnlijk niet. Elke week zal ik er 6 sets bovenop doen en bij een totaal van 60 sets weer terug naar 30 en dan overal 1 (misschien 2) reps er bij
Zaterdag op zondag weer koorts gekregen, vanaf maandag weer begonnen met BW oefeningen, dat ging redelijk dus vandaag weer met wat gewichten aan de slag, wat viel dat tegen zeg.
20.12.17
Manta Ray squat
10xBW
5x10,30,50kg
3x70kg
3x5x78kg
Standing OHP
5x30kg
2x35kg
3x5x40kg
Facepulls
Flink aantal met gele powerband
Tijd: 13:25-14:05
Het voelt gelukkig wel alsof ik alle virussen heb uitgezweten.
20.12.17
Manta Ray squat
10xBW
5x10,30,50kg
3x70kg
3x5x78kg
Standing OHP
5x30kg
2x35kg
3x5x40kg
Facepulls
Flink aantal met gele powerband
Tijd: 13:25-14:05
Het voelt gelukkig wel alsof ik alle virussen heb uitgezweten.
Gisteren een dagje Efteling met de familie, kwam afgepeigerd thuis, heb ruim 11 uur geslapen, maar nog niet uitgerust wakker geworden. Ben nu zeker niet meer ziek dus toch kort getraind vandaag.
Standing calf raise
15xBW single leg
12+5+5+5+5+5x20kg single leg
Deadlift (12x Standing lateral leg raise/hip shift, RDL 12x20kg, 12x.../hip shift,GM 12x20kg als warming up)
2x5x50kg Jefferson lift
5x50kg
2x3x70kg Jefferson lift
5x80kg
3x100kg
3x110kg, 2x110kg met straps
Bench press (tussen opwarmsets door band YTWL's)
5x30kg
5x50kg
2x60kg
2x5x65kg
6x65kg
Tijd: 14:45-15:45
Komende trainingen houd ik het bij dit gewicht en pas als de amrap set weer lekker gaat gaan we verhogen en komen de aanvullende oefeningen weer terug.
Standing calf raise
15xBW single leg
12+5+5+5+5+5x20kg single leg
Deadlift (12x Standing lateral leg raise/hip shift, RDL 12x20kg, 12x.../hip shift,GM 12x20kg als warming up)
2x5x50kg Jefferson lift
5x50kg
2x3x70kg Jefferson lift
5x80kg
3x100kg
3x110kg, 2x110kg met straps
Bench press (tussen opwarmsets door band YTWL's)
5x30kg
5x50kg
2x60kg
2x5x65kg
6x65kg
Tijd: 14:45-15:45
Komende trainingen houd ik het bij dit gewicht en pas als de amrap set weer lekker gaat gaan we verhogen en komen de aanvullende oefeningen weer terug.
Wat BW oefeningen betreft ging het deze week gelukkig wel redelijk, aangezien ik had voorgenomen mijn presses te deloaden heb ik mijn push-up plus maar gelijk van 4 naar 6 reps per set verhoogd, dus in week 51 heb ik het volgende gedaan:
Chin-ups 30x3
Push-up plus 30x6
Hanging knee raise 30x4
Chin-ups 30x3
Push-up plus 30x6
Hanging knee raise 30x4
Weer een slechte 1,5 week gehad, stront verkouden, keelpijn een dag diarree, veel moeten werken en ook nog de sociale verplichtingen. Nu alleen nog een kriebelhoest en loopneus dus gisteren weer met een simpel training begonnen
02.01.18
Manta ray squat
10xBW
5x10,30,50kg
3x70kg
2x5x78kg
6x78kg
Standing OHP
5x20,30kg
2x35kg
2x5x40kg
7x40kg
Meadows row
10x15kg
3x5x20kg
Tijd: 15:30-16:15
02.01.18
Manta ray squat
10xBW
5x10,30,50kg
3x70kg
2x5x78kg
6x78kg
Standing OHP
5x20,30kg
2x35kg
2x5x40kg
7x40kg
Meadows row
10x15kg
3x5x20kg
Tijd: 15:30-16:15
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Ik voel me weer iets beter, maar mis nog wel veel kracht
04.01.18
Standing calf raise
15xBW single leg
15+5+5+5+5+5x15kg single leg
Deadlift (12x Standing lateral leg raise/hip shift, RDL 12x20kg, 12x.../hip shift,GM 12x20kg als warming up)
2x5x50kg Jefferson lift
5x50kg
2x3x70kg Jefferson lift
5x80kg
5x100kg
Bench press (tussen opwarmsets door band YTWL's)
5x30kg
5x50kg
3x60kg
2x5x65kg
6x65kg
Cable row v-grip
10x50kg
2x5x65kg
8x65kg
Tijd: 12:50-13:55
04.01.18
Standing calf raise
15xBW single leg
15+5+5+5+5+5x15kg single leg
Deadlift (12x Standing lateral leg raise/hip shift, RDL 12x20kg, 12x.../hip shift,GM 12x20kg als warming up)
2x5x50kg Jefferson lift
5x50kg
2x3x70kg Jefferson lift
5x80kg
5x100kg
Bench press (tussen opwarmsets door band YTWL's)
5x30kg
5x50kg
3x60kg
2x5x65kg
6x65kg
Cable row v-grip
10x50kg
2x5x65kg
8x65kg
Tijd: 12:50-13:55
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Komt allemaal wel goed, dat weet ik ook wel. Ik twijfelde nog even, maar ik grijp dit gelijk aan om wat veranderingen in mijn schema door te voeren. Ik wil de komende tijd iets meer variatie en een aantal unilaterale oefeningen toevoegen. Ook stop ik met mijn "bulk" ik ben de afgelopen tijd wel wat aangekomen maar doordat ik niet structureel heb getraind is dat voornamelijk vet, dat moet er eerst maar weer vanaf.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Jammer dat je dan niet het maximale uit je bulk hebt kunnen halen. Dat had ik vorig jaar en daardoor eigenlijk een half jaar weggegooid. Dit jaar gelukkig beter aangepakt.
Nu gewoon weer lekker structureel trainen en vooral plezier eruit halen.
Ach, ik heb de laatste maanden veel geleerd over voeding en hoe ik daar het best/prettigst mee omga, ik denk dat cutten me nu beter af zal gaan dus die 6 tot 8 kg moet er wel redelijk snel afkunnen en dan zien we wel weer verder.
Wat de gewichten betreft, dat boeit me ook niet zoveel, ik ga de komende maanden wat meer afwijken van de standaard SQ, DL, BP en OHP, begin juni is ons tweede kindje uitgerekend dus ik hoop in elk geval t/m april op deze manier te kunnen trainen en als ik dan in tijdnood kom ga ik weer terug naar de basics. En of ik nu aan het einde van het jaar 120, 140 of 160 kg kan squatten, uiteindelijk maakt me dat niet zoveel uit.
Wat de gewichten betreft, dat boeit me ook niet zoveel, ik ga de komende maanden wat meer afwijken van de standaard SQ, DL, BP en OHP, begin juni is ons tweede kindje uitgerekend dus ik hoop in elk geval t/m april op deze manier te kunnen trainen en als ik dan in tijdnood kom ga ik weer terug naar de basics. En of ik nu aan het einde van het jaar 120, 140 of 160 kg kan squatten, uiteindelijk maakt me dat niet zoveel uit.
Niet alleen omdat het me leuker lijkt, maar ook omdat ik bij handelingen in het dagelijks leven zo nu en dan wat pijntjes rechts in mijn onderrug/heup/bil heb wil ik wat meer doen dan de standaard oefeningen. Ik wil het volgende schema aanhouden de komende tijd.
A
Squat (2x5,1x5+)
Low incline dumbbell press (2x5,1x5+)
Meadows row (3x8-10)
Landmine side raise (8-12 myo reps)
Pullover skullcrusher (8-12 myo reps)
Leg extension (10-15 myo reps)
B
1 leg calf raise (10-15 myo reps)
Deadlift (1x5+)
1 arm arnold press (2x5,1x5+)
Seated cable row v-grip (2x5,1x5+)
Low incline flye (8-12 myo reps)
Bent over side raise (10-15 myo reps)
TRX leg curl (10-15 myo reps)
C
Bulgarian split squat (2x5,1x5+)
Benchpress (2x5,1x5+)
Inverted TRX row (3x6-10)
Dumbbell side raise (8-12 myo reps)
Facepull high pulley (10-15 myo reps)
Hyperextension (8-12 myo reps)
D
Seated 2 leg calf raise (10-15 myo reps)
Jefferson lift (1x3,3+)
OHP (2x5,1x5+)
Facepull middle pulley (10-15 myo reps)
1 arm low cable x over (8-12 myo reps)
Pulldown triceps extension (8-12 myo reps)
Bewust geen biceps oefeningen want 6 van de 7 dagen zal ik ook BW oefeningen doen, te weten chin-ups, push-up plus en hanging knee raises. Misschien dat ik nog ergens een reverse grip curl bij plak.
A
Squat (2x5,1x5+)
Low incline dumbbell press (2x5,1x5+)
Meadows row (3x8-10)
Landmine side raise (8-12 myo reps)
Pullover skullcrusher (8-12 myo reps)
Leg extension (10-15 myo reps)
B
1 leg calf raise (10-15 myo reps)
Deadlift (1x5+)
1 arm arnold press (2x5,1x5+)
Seated cable row v-grip (2x5,1x5+)
Low incline flye (8-12 myo reps)
Bent over side raise (10-15 myo reps)
TRX leg curl (10-15 myo reps)
C
Bulgarian split squat (2x5,1x5+)
Benchpress (2x5,1x5+)
Inverted TRX row (3x6-10)
Dumbbell side raise (8-12 myo reps)
Facepull high pulley (10-15 myo reps)
Hyperextension (8-12 myo reps)
D
Seated 2 leg calf raise (10-15 myo reps)
Jefferson lift (1x3,3+)
OHP (2x5,1x5+)
Facepull middle pulley (10-15 myo reps)
1 arm low cable x over (8-12 myo reps)
Pulldown triceps extension (8-12 myo reps)
Bewust geen biceps oefeningen want 6 van de 7 dagen zal ik ook BW oefeningen doen, te weten chin-ups, push-up plus en hanging knee raises. Misschien dat ik nog ergens een reverse grip curl bij plak.
Laatst bewerkt:
Gisterenavond begonnen met C
07.01.18
Bulgarian split squat (L/R)
10x BW squat
5x10,15kg (volgende keer ook BW bij warming up)
2x5x20kg
8x20kg
Bench press (tussen opwarmsets door band YTWL's)
5x30,50kg
3x60kg
2x5x65kg
10x65kg
Inverted TRX row
3x6xBW
Dumbbell side raise
8+4+4+4+4+4x6,5kg
Facepull high pulley
12+5+5+5+5+5x15kg
Hyperextension
8+4+4+4xBW
Tijd: 21:10-22:05
BSSQ zal ik afwisselend met mijn linker en mijn rechter been beginnen, nu alles sets begonnen met links, volgende keer dus alles met rechts, of misschien de 3 werksets RLR en LRL uitvoeren, even uitzoeken wat het beste bevalt. Verder een lekkere training, ik hoop dat de andere dagen ook zo goed gaan.
07.01.18
Bulgarian split squat (L/R)
10x BW squat
5x10,15kg (volgende keer ook BW bij warming up)
2x5x20kg
8x20kg
Bench press (tussen opwarmsets door band YTWL's)
5x30,50kg
3x60kg
2x5x65kg
10x65kg
Inverted TRX row
3x6xBW
Dumbbell side raise
8+4+4+4+4+4x6,5kg
Facepull high pulley
12+5+5+5+5+5x15kg
Hyperextension
8+4+4+4xBW
Tijd: 21:10-22:05
BSSQ zal ik afwisselend met mijn linker en mijn rechter been beginnen, nu alles sets begonnen met links, volgende keer dus alles met rechts, of misschien de 3 werksets RLR en LRL uitvoeren, even uitzoeken wat het beste bevalt. Verder een lekkere training, ik hoop dat de andere dagen ook zo goed gaan.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
09.01.18
Seated 2 leg calf raise
15x20kg
15+7+7+7+7+7x40kg
Windmill
2x8x(2x6,5kg)
Jefferson lift (L/R) (geen rust bij veranderen van houding)
2x5x50kg
2x3x70,80,90kg
3,4x100kg
Standing OHP
5x30kg
3x35kg
2x5x41kg
7x41kg
1 arm low crossover
12+5+5+5+5+4xgeel
Pulldown triceps extension
12+5+5+5+5+5x15kg
Facepull middle pulley
12+5+5+5+5+5x15kg
Tijd: 12:50-13:55
De Jefferson lifts voelen erg lekker aan, het verbaasd met hoe natruulijk die beweging gaat.
Seated 2 leg calf raise
15x20kg
15+7+7+7+7+7x40kg
Windmill
2x8x(2x6,5kg)
Jefferson lift (L/R) (geen rust bij veranderen van houding)
2x5x50kg
2x3x70,80,90kg
3,4x100kg
Standing OHP
5x30kg
3x35kg
2x5x41kg
7x41kg
1 arm low crossover
12+5+5+5+5+4xgeel
Pulldown triceps extension
12+5+5+5+5+5x15kg
Facepull middle pulley
12+5+5+5+5+5x15kg
Tijd: 12:50-13:55
De Jefferson lifts voelen erg lekker aan, het verbaasd met hoe natruulijk die beweging gaat.
Niet meer ziek nee, ook, niet meer verkouden, maar wel veel te weinig rust en slaap gehad de laatste tijd, maar daar komt nu gelukkig verandering in.
