Inspired by Candito log

[Theyoungone]

http://www.youtube.com/watch?v=EdtaJRBqwes
Like i said before heb ik hele armoedige gym, dus ontbreekt veel. Maar degene in het filmpje heeft langere armen dan ik, dus voor mij werkt dit niet echt.

Klik om te verkleinen...

Ah zo, wel kutoefening is het dan zeg Zou hem lekker skippen en dan iets doen wat
beter bij jou lichaam past, al gedacht aan lunges oid?

 

[Squittron]

Dat is sowieso het plan als ik dit ga voortzetten, push pull legs bedoel ik dan. Tot nu toe bevalt het me prima, je kan alles veel uitgebreider trainen dan bij ublb.

 

[Theyoungone]

Het is dat ik geen tijd heb om 6x per week te trainen, anders werd het wel interessant

 

[Squittron]

Vandaag zoekdagje gehad veel oefeningen die ik normaal niet doe.

Incline BP
8 x 60
8 x 62.5
8 x 62.5

Decline BP
8 x 60
8 x 65
8 x 65
We hebben geen decline bankje dus moest een hele constructie maken om veilig te kunnen benchen en toch verhoogt.

Squeeze press
10 x 20
10 x 20
10 x 20
t*ring zware oefening

Shoulder press
8 x 20
7 x 20
7 x 20
schouders waren al leeg

Cuban rotation
6 x 20
6 x 20
10 x 10
Had hier nog nooit van gehoord en in filmpjes deden ze met olympische stang, dus ik ook vrolijk doen, maar holy shit zware oefening, pas bij de derde set kwam ik erachter dat we ook een 10 kg stang hadden natuurlijk.

Triceps dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
Uit schema voelde niet lekker in schouders

Overhead DB extension
10 x 16
10 x 16
10 x 16
Ook deze doe ik normaal nooit.

 

[Squittron]

Vandaag again pull dagje, helaas hebben we nergens plek voor t bar row of apparaat, dus had gewone bent over row gedaan, alleen dan verder voorover gebogen, ik doe normaal meer yates row.

Deadlift
5 x 130
5 x 130
3 x 135
Laatste set ruk vorm, need bulking :O

BOR
8 x 50
8 x 55
8 x 55
8 x 55

Wide grip pull up
8 x BW
6 x BW
6 x BW
was al ver leeg, need bulking

Facepulls
10 x 21.25
10 x 21.25
10 x 21.25
Wat een heerlijke oefening

Shruggs
10 x 90
10 x 90
10 x 95
Achterlijk wijf in de gym, vriend van me was klaar met shruggen toen ik nog facepulls aan het doen was, dus ik zei laat maar hangen, komt zij ik wil squatten, dus haal die gewichten er is af. Zeg ik natuurlijk mevrouw ik ga dezelfde gewichten gebruiken, waarom gebruikt u niet het lege squatrek. Nee ik wil deze.
Daarna wilde ik de 2.5kg schijfjes lenen van haar rek ging ze moeilijk doen, they should ban those people.

Wide grip BB curl
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Ook lekkere oefening

Concentration curl
10 x 9
10 x 9
10 x 9

Waarschijnlijk morgen rustdag en zondag legday.