Fitness Seller

Inspired by Candito log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #101
Vandaag rukke training gehad, te weinig rust genomen, eigen schuld

Bench
4 x 75 like whut, dit ging met heel veel moeite
8 x 65
8 x 65
8 x 65
Wilde niks forceren dus meteen gewicht gedropt

Incline DB press
8 x 26
8 x 26
8 x 26

BOR
8 x 75
8 x 75
8 x 75
Gebruik underhand grip

Pull ups
8 x BW
8 x BW
6 x BW

MP
5 x 42,5
5 x 42,5
5 x 40
Ging ook niet top

DB Preacher
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Cable kickback
10 x 8,75
10 x 8,75
10 x 8,75

Ook een foto van (hairy) legs genomen:
2vn2mhy.jpg
 
Dikke poten man, wat meten ze?

Edit: 63 cm lees ik in vorige post, doe je goed man zit ik nog 3 a 4 cm onder :(
 
Quadzilla?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #105
Vandaag upper day, begonnen met rug, omdat ik samen met vriend trainde.

Cable rows
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75

DB rows
10 x 28
10 x 28
10 x 28

Incline BP
8 x 60
8 x 62.5
8 x 62.5

Crossover
10 x 11.25
10 x 13.75
10 x 13.75

Side raise
8 x 10
8 x 10
8 x 10
Aangezien dit meteen na borst kwam, waren schouders meer verzuurd dan normaal

BB curl
10 x 20
10 x 25
10 x 25
10 x 25

Rope extension
10 x 21
10 x 21
10 x 21
 
Lekker traininkje weer! Weet je al wat je nieuwe schema wordt? :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #107
Zit te denken aan dit schema, zag het voorbijkomen hier op het forum en waarom niet, ik moet zeggen dat ik ub/lb redelijk beu ben getraind, na 8 maanden. En mijn eerste idee was een beetje bullshit, waarom niet gewoon de echte push pull legs.

Day 1 - Push (Chest/Shoulders/Triceps)
- Flat Bench Press (4 x 6-8)
- Incline Dumbbell Press (3 x 6-8)
- Incline Dumbbell Fly (3 x 6-8)

- Barbell Overhead Press (3 x 6-8)
- Dumbbell Side Lateral Raise (3 x 8-10)

- Close Grip Bench Press (3 x 8-10)
- Tricep Extension (3 x 10-12)

Day 2 - Pull (Back/Traps/Biceps)
- Deadlift (4 x 6)
- Chinup (3 x 8-10)
- Bent Over Barbell Row (3 x 8-10)

- Rear Delt Cable Reverse Fly’s (3 x 10-12)
- Barbell Shrugs (3 x 10-12)

- Barbell Curls Close Grip (3 x 8-10)
- Hammer Curl (3 x 8-10)

Day 3- Legs (Quads/Hams/Calves) + Abs
- Squat (4 x 6)
- Hack Squat (3 x 8-10)
- Legextension (3 x 10-12)

- Lying Leg Curl (3 x 8-10)
- Stiff Legged Deadlift (3 x 8-10)

- Sitting Calf Raise (3 x 10-12)

- Cable Crunch (3 x 15)
- Hanging Leg Raise (3 x 15)

Day 4 - Rest

Day 5 - Push (Chest/Shoulders/Triceps)
- Incline Barbell Press (4 x 6)
- Decline Barbell Press (3 x 6-8)
- Flat Dumbbell Squeeze Press (3 x 6-8)

- Seated Dumbbell Press (3 x 6-8)
- Cuban Rotations (3 x 8-10)

- Dips (3 x 10-12)
- EZ Bar Pull Down (3 x 10-12)

Day 6 - Pull (Back/Traps/Biceps)
- Deadlift (4 x 6)
- Wide Grip Pull Up (3 x 8-10)
- T-bar Row (3 x 6-8)

- Face Pulls (3 x 8-10)
- Dumbbell Shrugs (3 x 10-12)

- Barbell Curls Wide Grip (3 x 8-10)
- Concentration Curl (3 x 8-10)

Day 7 - Legs (Quads/Hams/Calves) + Abs
- Front Squat (4 x 6)
- Overhead Squat (3 x 6-8)
- Legpress (3 x 6-8)

- Sitting Leg Curl (3 x 8-10)
- Stiff Legged Deadlift (3 x 8-10)

- Standing Calf Raise (3 x 10-12)

- Woodchopper (3 x 15)
- Wheel Roll (3 x 15)

En dan ofcourse wat spelen met rep ranges, wat oefeningen vervangen eventueel mocht dat nodig zijn.
 
Ziet er goed uit!

Day 5 - Push (Chest/Shoulders/Triceps)
- Incline Barbell Press (4 x 6)
- Decline Barbell Press (3 x 6-8)
- Flat Dumbbell Squeeze Press (3 x 6-8)

- Seated Dumbbell Press (3 x 6-8)
- Cuban Rotations (3 x 8-10)

- Dips (3 x 10-12)
- EZ Bar Pull Down (3 x 10-12)

:roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #109
Theyoungone zei:
Ziet er goed uit!

Day 5 - Push (Chest/Shoulders/Triceps)
- Incline Barbell Press (4 x 6)
- Decline Barbell Press (3 x 6-8)
- Flat Dumbbell Squeeze Press (3 x 6-8)

- Seated Dumbbell Press (3 x 6-8)
- Cuban Rotations (3 x 8-10)

- Dips (3 x 10-12)
- EZ Bar Pull Down (3 x 10-12)

:roflol:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

De ironie is groot haha.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #110
Omdat ik volgende week op vakantie ga, deze week alvast bovenstaand schema. Vandaag push dag, lekkere training, je put je spieren veel meer uit dan met ublb.

Bench
8 x 67.5
8 x 70
8 x 70

Incline DB
8 x 26
8 x 28
8 x 28

Incline fly
10 x 16
10 x 16
10 x 16

MP
8 x 35
8 x 37.5
8 x 37.5
Schouders moeten sterker

Lateral raise
10 x 10
10 x 10
10 x 10

CGBP (op apparaat)
10 x 42
10 x 42
10 x 42
Rustig aangedaan, tragere uitvoering, triceps stervende

Triceps extension
10 x 26.25
10 x 28.75
10 x 28.75

Morgen pulldag, nu al zin in. Dan ga ik nu even wat eitjes bakken.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #111
Vandaag zoals aangekondigd de pull dag, DL ging ruk om het zo maar te zeggen, voor de rest vind ik het heerlijk om alles toch wat uitgebreider te trainen.

DL
5 x 130
5 x 130
5 x 130
Voelde niet super aan onderrug dus gestopt en vierde set niet gedaan

Chin ups
3 x 8 x BW
Voelde goed, doe ik nooit

BOR
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Reverse cable fly
10 x 6.25 om te wennen
10 x 8.75
10 x 8.75

Barbell shruggs
10 x 90
10 x 90
10 x 90
Ik voel ze nog, voelde heerlijk

Close grip BB curl
10 x 20
10 x 22.5
10 x 22.5
Deed pijn aan polsen volgende keer neutrale grip

Hammer curl
10 x 16
10 x 14
10 x 14
Doe normaal alternated nu tegelijk, voelde veel beter.
 
Nice bor en chin ups man, zeker als je ze nooit doet!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #113
Squittron zei:
De bor ofcourse wel, maar chin ups niet, hoop zo ook beetje betere armen te krijgen, die lopen achter naar mijn mening zowel biceps als triceps, of maybe ben ik te beachboy :(
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ondersteund ook de compounds, dus als het voor jou helpt dan zeker blijven doen :)

Goed naar je lichaam geluisterd trouwens, niets doen wat niet goed voelt :)
 
Squittron zei:
De bor ofcourse wel, maar chin ups niet, hoop zo ook beetje betere armen te krijgen, die lopen achter naar mijn mening zowel biceps als triceps, of maybe ben ik te beachboy :(
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja ik bedoelde chin ups maar kwam niet duidelijk over volgens mij :p wat is je armomtrek dan? Je moet ook geluk hebben met je aanhechtingen, ik heb 36 cm armen maar lijkt veel groter dan een vriend die ook 36 cm armen heeft, puur omdat ik een veel grotere piek heb en hij meer een massieve bicep.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #116
38 cm, mijn aanhechtingen zitten redelijk ver naar elleboog toe, dus lijkt smaller. Im jelly
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #118
Besloten dat ik na mijn vakantie van volgende week weer ga cleanbulken, kracht bij squat gaat gewoon te veel achteruit, wat trouwens gek is, want DL, bench, bor, MP blijven allemaal stabiel. Vandaag legday gehad.

Squat
5 x 125
5 x 125
5 x 125
3 x 127.5

Hack squat (met barbell, was even zoeken, maar stang kwam steeds tegen me reet aan, dus armpjes zijn wss te kort :O)
10 x 40
10 x 50
10 x 50

Leg extension
8 x 119
8 x 119
8 x 119
Ga overstappen naar one legged

Leg curl
8 x 98
8 x 98
8 x 98

Stiff leg DL (ook even zoeken en rustig aan gedaan)
10 x 40
10 x 50
10 x 50

Calf raise
10 x 200
10 x 200
10 x 200
Is op leg press
 
Hack squat met barbell? Bij ons is er een apparaat voor, hoe doe jij het dan? :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #120
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

RednasNL
Reds nieuwe Log
Reacties
14
Weergaven
201
RednasNL
RednasNL
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
541
Dylan97
Dylan97
Lord_Magnus
Een nieuw begin - LOG
2 3
Reacties
50
Weergaven
2.980
Lord_Magnus
Lord_Magnus
Hattori
Schaamteloze beginnerslog (edit) 4Xpw fullbody/upperlower
12 13 14
Reacties
263
Weergaven
13.537
KevvL
KevvL
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
5.017
Mentat
Mentat
Terug
Naar boven