- Lid geworden
- 5 apr 2005
- Berichten
- 10.971
- Waardering
- 8.555
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Doe ook mee, meteen een stok achter de deur om is een x inshape op die festivals rond te stuiteren.
Momenteel 84 kg 15%, doel is ca 77kg met ca. 8%
1e struikelblok: Ik haat dieeten.
2e struikelblok: Ik haat dieeten echt heel erg
Sterkte:
An almost unlimited supply of energy
Doe m'n best dagelijks te loggen met trainingupdates, gemoedstoestand en zo nu en dan foto's en filmpjes etc.
Voeding wordt een wekelijkse review waarin ik spiegel en weegschaal op zaterdag laat bepalen of er gesneden wordt in koolhydraten.
Overgins wordt er waarschijnlijk van as donderdag tot ca 1 Juni niiet gelogd want dan kan ik door omstandigheden niet trainen. Alles wat ik kan doen is spek niet te ver uit de hand te laten lopen, hopelijk lukt dat door gewoon lekker druk te doen en dat moet opzich geen probleem zijn.
Training:
Wekelijks veranderend principe (om het leuk te houden)
Dag1:
- Borst en biceps
Dag2:
- Schouders, kuiten en buik
Dag3:
Rug, achterkant schouders en triceps
Dag4:
Bovenbenen en onderrug.
Cardio, probeer 45 minuten op nuchtere maag te doen en als dat niet door werk 30 minuten direct na de training.
Rustdag pak ik wanneer m'n kadaver aangeeft dat ik een rustdag moet pakken.
Voeding:
Basis:
Maaltijd1:
60 gr brinta met 45 gr weieiwit + 1 banaan
Maaltijd2:
50 gr rijst met 150 vis
maaltijd3:
100 gr 'schone weight gainer' met 250ml magere melk.
maaltijd 4:
50 gr rijst met 150 gr vis of vlees.
maaltijd 5:
200 gr groente 100 gr aardappelen + 150 gr kipfilet
maaltijd 6:
2 scoops casseine protein met water.
Sups:
Pre-workout (napalm) voor de training.
Multivit en visolie cap bij maaltijd 1.
Voor de cardio 3 amino tabs.
Vit C direct na de training.
Zodra ik onder de 79 a 80 kg kom voeg ik een specifiek pre en postworkout sup toe.
Pic van de beentjes. Bovenlichaam hoef ik niet te trainen want ik doe aan tennis, pics komen tzt wel.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Voor de rest succes aan mn collega ijzervreters
Momenteel 84 kg 15%, doel is ca 77kg met ca. 8%
1e struikelblok: Ik haat dieeten.
2e struikelblok: Ik haat dieeten echt heel erg
Sterkte:
An almost unlimited supply of energy
Doe m'n best dagelijks te loggen met trainingupdates, gemoedstoestand en zo nu en dan foto's en filmpjes etc.
Voeding wordt een wekelijkse review waarin ik spiegel en weegschaal op zaterdag laat bepalen of er gesneden wordt in koolhydraten.
Overgins wordt er waarschijnlijk van as donderdag tot ca 1 Juni niiet gelogd want dan kan ik door omstandigheden niet trainen. Alles wat ik kan doen is spek niet te ver uit de hand te laten lopen, hopelijk lukt dat door gewoon lekker druk te doen en dat moet opzich geen probleem zijn.
Training:
Wekelijks veranderend principe (om het leuk te houden)
Dag1:
- Borst en biceps
Dag2:
- Schouders, kuiten en buik
Dag3:
Rug, achterkant schouders en triceps
Dag4:
Bovenbenen en onderrug.
Cardio, probeer 45 minuten op nuchtere maag te doen en als dat niet door werk 30 minuten direct na de training.
Rustdag pak ik wanneer m'n kadaver aangeeft dat ik een rustdag moet pakken.
Voeding:
Basis:
Maaltijd1:
60 gr brinta met 45 gr weieiwit + 1 banaan
Maaltijd2:
50 gr rijst met 150 vis
maaltijd3:
100 gr 'schone weight gainer' met 250ml magere melk.
maaltijd 4:
50 gr rijst met 150 gr vis of vlees.
maaltijd 5:
200 gr groente 100 gr aardappelen + 150 gr kipfilet
maaltijd 6:
2 scoops casseine protein met water.
Sups:
Pre-workout (napalm) voor de training.
Multivit en visolie cap bij maaltijd 1.
Voor de cardio 3 amino tabs.
Vit C direct na de training.
Zodra ik onder de 79 a 80 kg kom voeg ik een specifiek pre en postworkout sup toe.
Pic van de beentjes. Bovenlichaam hoef ik niet te trainen want ik doe aan tennis, pics komen tzt wel.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Voor de rest succes aan mn collega ijzervreters