AndroidHealthClinic

Irish Heart Log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #205
Omdat mijn programma wat in de war is geraakt doordat ik de squats later moest doen door een kleine blessure, heb ik vanmorgen vroeg een inhaal schouder programma gedaan:

One arm Dumbbell shoulder press:

1e warm up: 15 x 10.
2e warm up: 25 x 5.
3e warm up: 35 x 3.
4e warm up: 50 x 1.

1e werkset: 65 x 4.
2e werkset: 67,5 x 1. PR
3e werkset: 70 x 0, kreeg het gewicht niet in positie, damn!
4e werkset: 60 x 5.
5e werkset: 55 x 6.
6e werkset: 55 x 5.
7e werkset: 50 x 6.
8e werkset: 40 x 8.
9e werkset: 20 x 16.
10e werkset: 10 x 22.
Alles gedaan met leg drive. Ik schat dat ik aan een max zit van 75 kg voor de one arm press, maar het grote probleem is nu het in positie brengen van de halter. Ik denk dat ik de volgende sessie mijn oudste zoon ga laten meehelpen het gewicht in stelling te brengen.

Side laterals:
1e werkset: 30 x 9.
2e werkset: 30 x 8.
3e werkset: 30 x 6.
4e werkset: 30 x 4.
5e werkset: 10 x 17.
Enkel de eerste drie sets redelijk strict, de rest met inzet van heel het lichaam.

Totale trainingsduur was exact 53 minuten.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #206
Ik heb voor de aardigheid eens mijn volledige trainingsprogramma gepost, waarin alles wat ik, op serieuze basis, doe vermeld is:

Krachttraining:
In totaal 4 dagen over een periode van 8 dagen.
1. Schouders.
2. Rug.
3. Borst.
4. Benen.

Training voor gevechtsport (een mixed martial art met ingredienten van Shaolin kung fu/Taekwondo en jiu Jiutsu):
2 avonden in de week met 2 zeer ervaren vrienden boven op zolder.
Dezelfde dagen doe ik 's morgens trainingen op de bokszak, tijdsduur ongeveer 30-45 minuten.
Maandagavond, woensdagavond en soms ook zaterdagmorgen ga ik batmintonnen, tijdsduur is gemiddeld zo'n 3 uur per training.
In de zomer doe ik nog 1 keer per week een weighted run, dat wil zeggen een uurtje lopen op blote voeten en zo snel mogelijk met een rugzak met extra gewicht.
 
damn 67,5 boven het koppie!
 
waar mensen met 2 handen al moeite met 70 kg boven het hoofd ( moi ) doe jij dat met 1 hand - impressive

je traint dus 4 * kt in acht dagen , een compound + een iso , of doe je dat alleen bij de schouders
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #212
Grotesuriman zei:
waar mensen met 2 handen al moeite met 70 kg boven het hoofd ( moi ) doe jij dat met 1 hand - impressive

je traint dus 4 * kt in acht dagen , een compound + een iso , of doe je dat alleen bij de schouders
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Eigenlijk alleen bij de schouders, en dat omdat ik side laterals toch wel als een nuttige oefening zie.
 
Shaolin kung fu/Taekwondo, jiu Jiutsu, weighted runs, hardcore compound krachttraining, en .... badminton. Bizar :).

67.5kg OA DB press... minstens zo bizar! Leg drive of niet.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #214
Paljas zei:
Shaolin kung fu/Taekwondo, jiu Jiutsu, weighted runs, hardcore compound krachttraining, en .... badminton. Bizar :).

67.5kg OA DB press... minstens zo bizar! Leg drive of niet.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik weet het dat batminton he, ik doe het al jaren en het is eigenlijk de sport die ik het liefste doe van allemaal, maar...de laatste maanden begin ik moeite te krijgen omdat ik gewoon veel te zwaar word en dus veel trager dan vroeger. Maar ik blijf het graag doen.
 
Dressed Black zei:
Ik weet het dat batminton he, ik doe het al jaren en het is eigenlijk de sport die ik het liefste doe van allemaal, maar...de laatste maanden begin ik moeite te krijgen omdat ik gewoon veel te zwaar word en dus veel trager dan vroeger. Maar ik blijf het graag doen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

is goeie vorm van cardio ook, als je beetje serieus badminton speelt is het redelijk intensief
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #216
Timmeeh zei:
is goeie vorm van cardio ook, als je beetje serieus badminton speelt is het redelijk intensief
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


Het is zelfs heel intensief en verbrand aardig wat calorieen. Ik hou er mijn conditie mee op peil en het zorgt er voor dat ik geen overtollig vet krijg. Zonder twijfel is het zo dat ik veel sneller zwaarder zou worden zonder die batminton, maar je moet nog plezier hebben in het leven ook he.
 
hee db , ik ben die one arm db press beetje aan het bekijken op you tube , weet jij ergens een mooi filmpje met een goeie technische uitvoering
 
Dressed Black zei:
Omdat mijn programma wat in de war is geraakt doordat ik de squats later moest doen door een kleine blessure, heb ik vanmorgen vroeg een inhaal schouder programma gedaan:

One arm Dumbbell shoulder press:

1e warm up: 15 x 10.
2e warm up: 25 x 5.
3e warm up: 35 x 3.
4e warm up: 50 x 1.

1e werkset: 65 x 4.
2e werkset: 67,5 x 1. PR
3e werkset: 70 x 0, kreeg het gewicht niet in positie, damn!
4e werkset: 60 x 5.
5e werkset: 55 x 6.
6e werkset: 55 x 5.
7e werkset: 50 x 6.
8e werkset: 40 x 8.
9e werkset: 20 x 16.
10e werkset: 10 x 22.
Alles gedaan met leg drive. Ik schat dat ik aan een max zit van 75 kg voor de one arm press, maar het grote probleem is nu het in positie brengen van de halter. Ik denk dat ik de volgende sessie mijn oudste zoon ga laten meehelpen het gewicht in stelling te brengen.

Side laterals:
1e werkset: 30 x 9.
2e werkset: 30 x 8.
3e werkset: 30 x 6.
4e werkset: 30 x 4.
5e werkset: 10 x 17.
Enkel de eerste drie sets redelijk strict, de rest met inzet van heel het lichaam.

Totale trainingsduur was exact 53 minuten.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Uhm.. lees ik nou goed dat je gewoon ff 67.5 kg boven je hoofd drukt met 1 arm?:eek:

Goed bezig kerel! heb je alles om en om gedaan per arm, of alles 2 keer zeg maar, elke arm een setje?

Sowieso een slopende training!:D
 
Dressed Black zei:
Ik heb voor de aardigheid eens mijn volledige trainingsprogramma gepost, waarin alles wat ik, op serieuze basis, doe vermeld is:

Krachttraining:
In totaal 4 dagen over een periode van 8 dagen.
1. Schouders.
2. Rug.
3. Borst.
4. Benen.

Training voor gevechtsport (een mixed martial art met ingredienten van Shaolin kung fu/Taekwondo en jiu Jiutsu):
2 avonden in de week met 2 zeer ervaren vrienden boven op zolder.
Dezelfde dagen doe ik 's morgens trainingen op de bokszak, tijdsduur ongeveer 30-45 minuten.
Maandagavond, woensdagavond en soms ook zaterdagmorgen ga ik batmintonnen, tijdsduur is gemiddeld zo'n 3 uur per training.
In de zomer doe ik nog 1 keer per week een weighted run, dat wil zeggen een uurtje lopen op blote voeten en zo snel mogelijk met een rugzak met extra gewicht.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Nou dan ben je nog flink actief op jouw leeftijd:D

j/k das flauw..

Goed bezig hoor! Badminton is sowieso één van de lolligste sporten, en dat je bij al die zieke krachttrainingen ook nog tijd en vooral energie vindt om op de bokszak te trainen, en nog ff met wat vrienden te stoeien op zolder..

:D
 
Robke78 zei:
Idd, maar posts quoten kunnen ze voor geen meter :roflol:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Soms gaat het al eens mis ja...

The Xtralarge zei:
Smilies gebruiken kunnen sommige oudjes wel Robke:roflol:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Met de smilies probeer ik een beetje de "sfeer/context" aan te geven van die bewuste regel.
Dat omdat die "allochtonisch sprekende jonge gasten van DBB" geen leestekens snappen, en daardoor soms m'n berichten verkeerd lezen...



Dressed,
Ik mag er toch niet aan denken om naast m'n werk nog zo veel activiteiten te ontplooien...
Respect hoor! :bow:
En ja, die presses zij natuurlijk gewoon monsterlijk... :thumb:
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
515
Dylan97
Dylan97
MassOrPass
DC Training MASS log
Reacties
4
Weergaven
540
MassOrPass
MassOrPass
C
CerebralGains traininglog
2 3
Reacties
56
Weergaven
4.065
CerebralGains
C
hyperNO
Keep it simple log
2
Reacties
37
Weergaven
3.150
AK
A
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.164
neet61
neet61
Terug
Naar boven