Iron Devoted Powerlog

[iron devoted]

vandaag weer ff getraind in mijn nieuwe GYM.
Best wel een klote sportschool echt zon healthclub id.
zwaarste stang in 10,7kg (what the ****)
andere optie is 4x in de week 60km per keer te rijden voor me oude gym.
ook niet echt haalbaar.

Bankdrukken
12x50kg
12x70kg
12x80kg
5x90kg
5x100kg
5x105kg
2x110kg

PowerCleans
8x50kg
6x70kg
6x80kg
3x90kg
6x80kg
Was lang geleden.moest wennen, en ook nog veel last van de onderdelen van zaterdag.

Boxsquats
8x50kg
8x90kg
8x110kg
8x130kg
5x140kg
5x145kg.
Zwaarder mocht ik niet van die lui daar..stang is max.belastbaar tot 150kg...
das mooi k*t...komen in de toekomst wel goede 20kg stangen.

Stifflegged deadlift.
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg
8x130kg
wederom trok ik de stang weer zo krom als een hoepel...mooi k*t dus....

 

[Starter20]

mooi verbaggerd man :S

 

[klusmier]

hun risico toch, je betaalt contributie dus hun moeten maar goede spullen leveren.......
gewoon lekker zwaar blijven gaan!

 

[Viking1012]

Jammer hoor dat ze geen goede spullen hebben.

 

[iron devoted]

na de hele week griep vandaag weer ff getraind.
was een korte training omdat ik snel moe was.
Latpully breed in de nek.
20x40kg
15x60kg
12x70kg
12x80kg
8x90kg
6x100kg stond versteld van mezelf
3x6 85kg

Yates Row
12x60kg
12x80kg
3x8 100kg Super strict.

T-bar row
(weet niet precies hoeveel gewicht dus noteer alleen de schijven.)
12x20kg
12x40kg
12x60kg
12x80kg

was wel weer genoeg voor vandaag..
morgen nog even schouders en armen.

 

[iron devoted]

Vandaag maar weer ff geprobeerd wat te doen

shouders:
Zittend Neckpress (achter hoofd)
30kg opwarmen
12x50kg
12x70kg
5x5 80kg

MP
5x50kg
5x60kg
PP
5x70kg
5x5 80kg

Biceps:
Stangetje dumbbells enz.

Triceps
Smalbankdrukken
10x50kg
10x60kg
10x70kg
5x80kg
5x90kg
2x5 80kg

nog wat kabeltjes werk.
Heb maar niet alles der uit gehaald, ben nog steeds niet 100% fit.

 

[Starter20]

hele sterke mp!! close grip bench valt tegen in verhouding met die mp, of kwam dat juist door de shitload aan presses die je er voor deed

 

[IJSer]

hele sterke mp!! close grip bench valt tegen in verhouding met die mp, of kwam dat juist door de shitload aan presses die je er voor deed

Klik om te verkleinen...

is goed in verhouding toch? die 5x5x80 is pushpress

 

[Starter20]

ah... oke ik had dus over dat Push Press heen gelezen!

 

[iron devoted]

squats.

10x50kg
10x70kg
10x90kg
6x100kg
5x110kg
2x125kg :S
gaat echt belabberd.heb geen kracht en explosiviteit onderin, zelfs bij 50kg gaat zo traag als wat.iemand tips om mn squats weer op niveau te krijgen?

Bankdrukken
6x50kg
6x70kg
6x6 90kg lekker langzaam goed gecontroleerd.

scheefbanken
6x50kg
6x70kg
6x80kg alle sets met 2 sec stop op de borst.

scheefdumbbell drukken
5x5 32kg dit is helaas het maximum in mijn schijt gym waar alles van plastic en dubieuze kwaliteit is.

Latpully (breed achter)
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x90kg wederom mooi langzaam en geconcentreerd.

latpully (smal voor)
10x60kg
10x70kg
10x80kg

dumbbell roeien
32kg (max )
6x32kg per hand
8x32kg
10x32kg
12x32kg

zuigt allemaal mooi daar in die sportschool.helaas zijn der weinig andere opties.
misschien toch maar zelf spul kopen.

 

[wackonielsie]

redelijke training.. kloten van de gym kerel!!

 

[iron devoted]

vandaag wat zittend schouder werk ivm de spierpijn in me benen.

zittend dumbbell drukken
12x20kg
12x24kg
12x28kg
6x6 32kg opzich wel lkkr wat meer sets en reps maar ik mis de echt zware gewichten.

Zittende MP

12x30kg
10x40kg
10x50kg
8x60kg
8x65kg
2x6 60kg. vooral de eerste rep is zwaar omdat je helemaal niet kan cheaten.

triceps
skullcruchers:
5 sets van 8 reps

touwtje werk
3 sets van 10 reps

1 arm tri extension
6x8 14kg

voel me net een BB-er dikke pomp weinig voldoening.

 

[iron devoted]

iemand nog tips om me squat weer op peil te krijgen?schema oid?

 

[Willy7]

Smolov....

 

[iron devoted]

Smolov....

Klik om te verkleinen...

okeey...waar kan ik dat vinden?
en is dat wel een beetje te combineren met de onderdelen en andere spiergroepen?

 

[Jesaja]

Doe gewoon die madcow Bill Starr variatie.. en dan alleen het squat gedeelte.. Gelijk weer smolov aanraden gaat helemaal nergens over.

 

[iron devoted]

Doe gewoon die madcow Bill Starr variatie.. en dan alleen het squat gedeelte.. Gelijk weer smolov aanraden gaat helemaal nergens over.

Klik om te verkleinen...

waar kan ik dat schema plus een duidelijke uitleg vinden?

 

[iron devoted]

vandaag weer onderdeel training!

yoke race.
opwarmen paar keer 20 meter gelopen met 150kg
2x 20 meter gelopen met 190kg
1x 20 meter gelopen met 230kg ging makkelijk volgende week zwaarder.

Loglift.
85kg
1x bijna lockout (wederom :S)
daarna met hulp omhoog en 10 sec gelockt houden daarna in 4seconden weer terug.

Wheelflip
(360kg)
2 flips
2 fails

Sledpull (harnas)
250kg 20 meter.
was de 1e keer..Helemaal stuk!

stones
5x70kg
2x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg was op hoogte net niet op de pallets gekregen...
wel een fijne training...

 

[wannabeestrong]

Ging lekka W

 

[iron devoted]

vandaag getraind in mn oude gym...

Squaten
10x40kg
10x60kg
10x80kg
5x5 100kg was wel ATTG maar bedroevende gewichten

Bankdrukken
8x40kg
8x60kg
6x80kg
5x100kg
5x100kg
2x105kg
1x110kg
10x2 100kg

Deadlift
6x60kg
6x90kg
6x140kg
6x150kg
6x160kg
6x170kg
Alles met deadstop. moet vaker deadliften merk ik wel!