Iron Devoted Powerlog

[wackonielsie]

gaat goed hier
ik ga je nog wel een paar x zien dit jaar op wedstrijden!!

 

[Anoniem80]

Haha dikke PR's man!

PP is erg nice..

 

[iron devoted]

vandaag niet zo'n super training beetje weinig energie.

Rackpulls (kniehoogte)
8x60kg
8x100kg
8x120kg
8x140kg
8x160kg
5x180kg
5x200kg
5x220kg
ging wel heel makkelijk maar had geen zin om alles uit de kast te halen...

deadlift vanaf verhoging (stang lag op me schoenen)
8x60kg
8x80kg
6x8 100kg heel langzaam
nu al spierpijn in me Hamstrings!

latpully
achter me hoofd
8x40kg
8x60kg
8x80kg
beetje last van me schouder.voelde of was ik te stijf om me armen goed achter me hoofd te krijgen.

Breed op borst
8x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
3x8 80kg dit deed geen pijn!

Biceps.
Preacher curls (ez-stang over bankje)
5x10 30kg

hammercurls
6x17kg per hand
6x20kg per hand
6x22kg per hand
6x28kg per hand
6x35kg per hand (PR i think) ging nog heel makkelijk

pinchflips/plateflips 10kg
om en om
5 sets van 10 reps

plateholds 20kg per hand
platte schijf
3x zolang mogelijk!

 

[Viking1012]

Mwah...ik vind het toch niet echt een slechte training.

 

[Starter20]

inderdaad... je hebt aardig wat gedaan voor iemand met weinig energie..

 

[iron devoted]

inderdaad... je hebt aardig wat gedaan voor iemand met weinig energie..

Klik om te verkleinen...

zoals ik het nu terug lees valt het inderdaad wel mee..
heb alleen de laatste 2/3 weken zo keihard geknalt met zo goed als elke training dikke pr's dat het nu een beetje tegen valt..
maar goed de boog kan niet altijd gespannen staan zullen we maar denken

 

[iron devoted]

vandaag bankdrukken
10x40kg
6x60kg
5x80kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg evenaring PR!

incline bankdrukken
10x40kg
8x60kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

hierna was ik alweer op...kan steeds korter fanatiek trainen..snel moe
stond verbaasd van me vriendin..die is nu 25 weken zwanger en bankdrukte nog makkelijk 70kg 3x!!

 

[Starter20]

mjah met een kind in je buik is failen geen optie, moederinstinct is er al

nice evenaring man! toch aardig pressvolume

 

[iron devoted]

mjah met een kind in je buik is failen geen optie, moederinstinct is er al

nice evenaring man! toch aardig pressvolume

Klik om te verkleinen...

haha ut moet zo zijn...nu maar hopen dat die kleine onze passie voor deze sport overneemt!!

 

[Starter20]

haha ja precies, gewoon vroeg laten beginnen met chins etc, 'als je 10 chins kan krijg je een snoepje' en dan steeds opvoeren (ik word echt geen goede vader )

 

[Gast 2315]

haha ut moet zo zijn...nu maar hopen dat die kleine onze passie voor deze sport overneemt!!

Klik om te verkleinen...

Kwestie van goed "opvoeden"

 

[iron devoted]

vandaag onderdelen in Wijhe

Begonnen met Vikingpress
opwarmen

Boom
1x85kg
1x80kg
1x95kg
1x100kg
Fx105kg te weinig legdrive
clean en press lege boom (85kg)
6 reps..zitten nog wel een paar in.

ondertussen paar keer de yoke terug gebracht naar beginpunt.
knie voelt nog steeds slecht.

Wheel flip 360kg
4x3 flips

Stones
hoogte=135cm
70kg
80kg
90kg
100kg
fx110kg knie doet teveel pijn.

Farmerwalk
70kg
10x30 meter gelopen, keerpunt op 15 meter!

niet echt tevreden..baal van knie.

 

[iron devoted]

heb nog een aantal filmpjes van de boom op 95kg op 100kg en de fail op 105kg
ook nog een filmpje van de wheelflip..die volgen zodra ik me USB-kabel kan vinden

 

[Gast 2315]

Sterkte met je knie gap, is het nog gelukt met de cd's?

 

[iron devoted]

Sterkte met je knie gap, is het nog gelukt met de cd's?

Klik om te verkleinen...

tlk maatje...zitte in me tas!
volgende week me knie maar goed intapen en weer proberen!

 

[iron devoted]

vandaag borst triceps.

Bankdrukken:
40kg opwarmen
12x60kg
5x100kg
5x115kg
5x120kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
6x110kg
10x100kg

incline dumbbell drukken
3x10 35kg per hand

tate press
12x12kg
12x14kg
12x16kg
12x18kg
12x20kg

triceps pulldown
5x12

dipmachine
3x12 65kf (fullstack)

beetje te kort.en helaas teveel last van me knie voor squats

 

[Viking1012]

Het zit niet mee met je knie de laatste tijd he?

 

[iron devoted]

Het zit niet mee met je knie de laatste tijd he?

Klik om te verkleinen...

jammer genoeg niet nee.
begin ik eindelijk de techniek een beetje door te krijgen op de onderdelen..dan dit weer.is jammer genoeg altijd zwak geweest en zal wss ook wel zo blijven...

 

[Gast 2315]

jammer genoeg niet nee.
begin ik eindelijk de techniek een beetje door te krijgen op de onderdelen..dan dit weer.is jammer genoeg altijd zwak geweest en zal wss ook wel zo blijven...

Klik om te verkleinen...

Is een brace niks?

 

[Viking1012]

Is een brace niks?

Klik om te verkleinen...

Dat kan wel helpen maar het is een beetje afhankelijk bij wat voor beweging je pijn krijgt. Als het bij buigen is kan het heel goed helpen alleen voor draaibewegingen doet het vrijwel niks.