Iron Devoted Powerlog

[iron devoted]

Vandaag onderdelen gedaan met Ivo, en me broertje
mede door het weer was het niet zo'n succes.

Logpress
*lichte boom*
12x40kg
10x60kg
*IFSA size*
5x80kg super zwaar
1x90kg zo zwaar!!!
5x80kg elke rep cleanen.
6x80kg
snap niet wat der aan de hand is...

Buiten in de regen, paar keer carcircle gedaan.zwaarste was ongeveer 220kg
daarna brak de laadstang af.... elke keer 360 graden gelopen.

Deadliftbak
5x160kg
5x180kg
5x200kg
Fx220kg durf niet door me knie
5x200kg
5x200kg

Weer na buiten voor een aantal highland games onderdelen...wederom geen succes
in het weiland lag allemaal schapenstront...
Paar attempts gedaan om de caber te tossen alleen maar F's
paar keer hooggooien met 20kg
paar keer gewicht weg gooien met een ketting en handvat.

Incline bankdrukken met boom
lichte boom gebruikt.
15x40kg
10x70kg
5x90kg
2x110kg
5x100kg
15x80kg
lekkere oefening voelt goed.....

Bicepscurls met boom
10x40kg
10x50kg
8x60kg

Voor ons alle 3 een rommelige training met veel fails.
Begin sterk te twijfelen of mee doen aan die wedstrijden wel slim is voor me knie.....

 

[iron devoted]

schouder+triceps gedaan.

Pushpress
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
2x105kg
was tijdje geleden dus ging lkkr!

Zittend nekdrukken
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg
5x95kg

Triceps
Smalbankdrukken:
8x40kg
8x70kg
8x90kg
5x110kg
1x120kg PR!!!!!!
1x125kg PR!!!!!!
1x130kg PR!!!!!

Zeer tevreden met de training...UB zit wel goed.nu me LB nog.
knie voelt iets beter kan weer pijnloos hurken.
morgen kijken hoe de squats gaan.

 

[Starter20]

damn... die close grip is wel erg nice man

 

[Gast 2315]

Lekkere warming up man!

 

[iron devoted]

Lekkere warming up man!

Klik om te verkleinen...

warming updamn son dit was niet nix voor mij!!!

 

[klusmier]

BRUTE training kerel!

 

[iron devoted]

gister benen getraind

squats:
8x40kg
8x60kg
8x100kg
8x120kg
5x140kg
5x160kg
1x170kg
ging wel ok!

stifflegged DL vanaf verhoging:
3x8 60kg
3x8 100kg

Nu weer veel pijn!!k*tzooi!

 

[iron devoted]

Vandaag Borst en triceps:

Bankdrukken:
8x40kg
8x60kg
8x80kg
5x100kg
2x120kg
2x130kg
2x135kg
Fx140kg concentratie probleempje
14x100kg PR!!!

Incline dumbbell Drukken:
8x35kg per hand
8x40kg per hand
8x45kg per hand

Incline Bankdrukken
12x50kg
12x70kg
8x90kg
1x110kg

Incline skullcruchers (met een vierkant stangetje een soort rekje zeg maar)
15x30kg
15x50kg
15x60kg

Tate press (Gewicht per dumbbell)
8x13kg
8x17kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Touwtje werk

 

[Gast 2315]

veel setjes!

 

[klusmier]

lekker volume weer BEEST!

 

[Starter20]

haha damnit, 14x100

animal

 

[iron devoted]

ondanks een volle 3 uur slaap vanacht toch nog een redelijke training neer gezet.

Deadlift:
2x10 70kg
10x120kg
8x150kg
8x170kg
5x190kg
2x210kg...zit meer in,volgende week 5 reps.

Dumbbellrows:
12x35kg
12x40kg
12x45kg

Horizontal rows (brede stang)
12x45kg
12x55kg
12x65kg
12x75kg

Smal optrekken:
3x5
heel zwaar....de waren tijden dat ik me 12 keer op kon trekken met een brede grip.
is wel zo'n 25kg geleden.

Biceps

Dumbbellcurls
4x15 18kg

reversed barbellcurls
2x12 30kg
2x12 35kg
2x12 40kg

Lkkre training.. knie voelt opzich goed aan.

 

[iron devoted]

vandaag schouders
MP:
8x40kg
8x60kg
8x70kg
6x80kg
2x90kg
Fx100kg so close!!!
2x90kg
5x80kg

Zittend dumbbell drukken(gewicht per dumbbell)
8x35kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Frontsquats:
8x40kg
8x60kg
8x80kg
was ondanks de pijn in me knie wel lkkr bezig..alleen toen belde me vriendin dat ik thuis moest komen

Morgen nieuwe poging voor de benen.

 

[snoob]

Sterke MP !!

 

[iron devoted]

vandaag nog ff een kort traininkje en dan rust voor zondag..

hoge Boxsquat iets boven parallel: (zonder wraps)
12x60kg
12x100kg
12x140kg
8x180kg
5x210kg

Pin goodmornings (navel hoogte)
8x60kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
was de 1e keer..maar snap niet dat er iemand is die dit met 260kg kan.

Bankdrukken
8x40kg
8x60kg
8x80kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg
was f vergeten dat ik gister een vrij pittige schoudertraining had gedaan...was nu geen succes.

Shruggs:
15x60kg
15x100kg
15x140kg
*straps om + power shruggs*
8x180kg
8x200kg

Plate flips (10kg plate)
3x10 per hand.

knie voelt steeds beter.hoop zondag op een leuke wedstrijd.

 

[iron devoted]

training van gister:
Squats:
12x60kg
12x100kg
10x140kg
1x170kg, voelde zwaar maar kwam omdat ik te snel zakte.
1x180kg super beurt.was goed diep en zit nog meer in!als me knie goed blijft gaat de 200kg der aan binnenkort.

Legextensions:
6x15 35kg

Bankdrukken
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
3x130kg :S
1x140kg
1x140kg

hoop mijn totaal binnen afzienbare tijd op 600kg te zetten..
statts nu: Statts voor eind juli!!!!(hoop ik)
Squat: 1x180kg makkelijk. Squat: 1x200kg
Bankdrukken: 1x145kg Bankdrukken: 1x150kg
Deadlift: 5x210kg Deadlift: 1x250kg

Ga hier ff goed mijn best voor doen!als me knie het houd denk ik dat het lukt!

 

[Daster]

Die doelen moeten wel haalbaar zijn succes ermee Goeie squat trouwens!

 

[wannabeestrong]

Squat gaat eindelijk ook vooruit!
Goedzo knul

 

[iron devoted]

vandaag lkkre training gehad..

Pushpress
8x40kg
8x60kg
8x80kg
5x100kg
5x110kg PR!!!
1x115kg
120kg gaat der aan voor de maand om is!!!!

Zittend dumbbell drukken (gewicht per dumbbell)
5x35kg
5x40kg
5x45kg

Nekdrukken in smith machine achter me hoofdje (stang=25kg)
15x45kg
15x55kg
15x75kg
10x85kg
50x45kg Feel the burn!!!!

Lkkr getraind. wel een beetje kort maar goed!

 

[iron devoted]

vandaag eindelijk weer eens onderdelen getraind!
begonnen met hooggooien (zak=20kg)
hoogste worp 360cm.

Loglift:
70kg 1x
90kg 1x
100kg 1x
105kg 1x
100kg 2x
80kg 7x elke rep cleanen.

Wheelflip (350kg) door vet goede profiel was de band makkelijk te flippen
8 flips gedaan

vrachtauto trekken (gewicht 10.000kg)Harnas en touw.
was de 1x keer
run 1: meter of 10, alles op arm kracht
run 2: 20 meter techniek was iets beter

Deadliftbak
1x200kg
1x220kg
1x250kg
1x270kg
1x290kg
1x300kg
Fx320kg
zwaarder dan de bak van Wout super blij dus!

super training, wel een paar keer bijna KO door de hitte en inspanning.