Iron Devoted Powerlog

[Gast 2315]

uitslag van SM van Bolsward!
ben 12e overall geworden, en 5e bij de junioren.
en laatste bij het FK vrachtautotrekken.
niet helemaal tevreden natuurlijk maar ondanks al mijn klachten toch een redelijke prestatie!
(ben trouwens wel verhuisd naar oosterwolde)

Iemand tips om mijn foto;s vanaf RDP in mijn log te krijgen?ik krijg nix voor elkaar op een computer

Klik om te verkleinen...

Van mij waren er maar 2 foto's Met je rechter muisknop op zon foto gaan, en dan eigenschappen doen. Dan het adres selecteren en kopieren en plakken hier als een foto.

 

[iron devoted]

@Ivo thx voor de hulp zal het ff proberen!van mij ook 2 foto's maar das wel genoeg met zo'n hoofd!gehe

 

[iron devoted]

training van vandaag:

Schouders
One arm dumbbell PP
10x22kg L+R
8x30kg L+R
6x35kg L+R
6x40kg L+R
6x45kg L+R
5x50kg L+R
altijd als ik dit doe krijg ik rare gezichten en commentaar!deze keer van een fysio in opleiding."of ik nog lang me schouders wilde gebruiken" 60kg wegende klote ecto!!!

Behind the neck PP
10x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Wederom dezelfde fysio "of ik een nekhernia wilde" domme dude!

Viking Press
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x135kg
6x150kg
zonder legdrive!!gewicht wijkt wel iets af van werkelijkheid denk ik!

Full Frontsquats:
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x110kg
6x120kg

Speed boxsquats (hoogte 35cm)
5x60kg
5x80kg
5x100kg
hierna was alle speed er wel uit!
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg
alles zonder belt en zelfs zonder wraps!weinig pijn gehad in me knietjes!

Ondanks de hitte, de irritante eigenwijze kleine stakkerige popie jopie beterweterige arrogante kabouter ecto fysiotherapeut in wording.Een lkkre training!

 

[iron devoted]

[Link niet meer beschikbaar]

 

[iron devoted]

[Link niet meer beschikbaar]

 

[Vladi]

Nette frontsquats man. Goed dat je knieen niet zo pijn meer doen.

 

[Anoniem80]

Ik ben ook fysio i.o.: gewoon doorgaan met die shit

Goede training en goede wedstrijd kerel!

 

[iron devoted]

Ik ben ook fysio i.o.: gewoon doorgaan met die shit

Goede training en goede wedstrijd kerel!

Klik om te verkleinen...

haha thx man!!maar jij traintzelf ook zwaar!!deze jongeman had nog nooit iets zwaarder getild dan een pak suiker!

 

[Anoniem80]

Ik zeg: opeten die gast..

 

[iron devoted]

vandaag getraind in Raalte met Adema leophyte (die zn halve poot amputeerde met de yoke) en sergeant Vincent.

IFSA log
1x85kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
1x110kg PR!!!!!!

Deadlift met 2 bands
1x60kg +bands
1x100kg+bands
1x140kg+bands (topspanning ongeveer 210kg)
Fx180kg+bands
1e keer dus nog ff wennen!

Cambered benchpress
12x40kg
12x60kg
10x80kg
6x100kg
5x110kg
3x120kg
dikke rek in me borstjes!

Axle benchpress
10x60kg
10x80kg
6x100kg
5x110kg
3x120kg
1e keer ook wel fijn.

Wheelflip (360kg?)
3singles. niet zo'n succes

hand over hand sledpull
100kg 20 meter
125kg 20 meter
150kg 20 meter
Slechte conditie

Wel lkkre training!!

 

[iron devoted]

bijna het belangrijkste vergeten!!
Hammercurls
3 sets met 21kg per hand!!!

 

[Anoniem80]

Nice LOG!

 

[iron devoted]

frontsquats:
8x60kg
8x80kg
8x100kg
6x120kg
3x130kg PR!!
2x140kg PR!!

Smalbankdrukken:
20x40kg
12x60kg
12x80kg
10x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
nog steeds spierpijn van de cabered benchpress van zaterdag.

2armed dumbbell extension:
15x35kg
15x40kg
15x45kg

touwtjes/stangetjes werk.

Tate press:
4 sets van 15

Squats.
voor het eerst zonder wraps enz.
deed ze close stand en ATTG.
8x60kg
8x100kg
8x110kg
5x120kg
5x130kg
vrijwel pijnloos op deze manier!voelde goed.

 

[iron devoted]

Vandaag schouders:
PP:
15x40kg
12x60kg
8x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

zittend dumbbell drukken:
8x35kg
6x40kg
6x45kg

Vikingpress:
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg
8x120kg

Rug:
T-bar rows
20x25kg
20x50kg
20x75kg
12x100kg
10x120kg cheated!

BOR:
12x60kg
12x80kg
12x100kg
8x130kg

Latpully 8 sets

Biceps:

Barbell curl:
6 sets

 

[wannabeestrong]

Nette trainingen W.

 

[iron devoted]

vandaag weer naar Raalte geweest met Adema sergeant Vincent en me broertje.

Logpress:
1x85kg
1x95kg
1x100kg
1x105kg
beroerde cleans en bijna geen legdrive..niet zo'n succes

Bankdrukken met lightbands.
5x40kg
5x50kg
5x70kg
4x80kg
1x90kg
Fx100kg
spanning onderin was +40kg en topspanning was +80kg
dus wel 1x170kg gedrukt op deze manier

Cabered Benchpress:
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Stones:
8x80kg op 135cm hoog tempo
hierna naar 165cm hoogte gegaan
1x70kg
1x90kg
1x100kg
1x100kg
1x90kg

Medley gedaan
15 meter timberwalk 2x100kg hele lage oppakhoogte
15 meter yoke race 230kg te makkelijk.
5flips met de klote hoge band van +/-360kg
hierna weer ff lekker lopen kotzen...

was lekkere training..

 

[iron devoted]

vandaag met Ivo en Adema naar wout zijlstra geweest

Begonnen met hooggooien.
zak was iets te groot voor kleine mannetjes zoals Bryan en ik maar goed
toch nog over 370cm gekomen met minimaal 20kg zak

Deadliftbak
helaas kwam er een oude gast te zeuren,dat stoort de concentratie nog al
ben gestopt bij 1x310kg

wheelflip:
paar singles en doubles met de gladde band van 300kg

Vikingpress:
4x10 80kg zonder legdrive

Raalte is veel leuker om te trainen,beter materiaal daar!

 

[Gast 2315]

Volgende x oordopjes in je oren zonder muziek, misschien dat dat helpt?

 

[iron devoted]

mn eerste training als vader!!
wel last van slaapgebrek en BW=109kg slecht gegete de laatste dagen.

Squat:
8x60kg
8x100kg
8x120kg
8x140kg
5x150kg
1x160kg
1x175kg
alles zonder bandjes/wraps,alle reps waren dieper dan full!

Bankdrukken:
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
5x120kg
5x120kg
5x122,5kg
5x122,5kg
1x130kg met stop
1x132,5kg met stop
1x135kg met stop

Deadlift:
8x70kg
8x120kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
alles met deadstop.

Fijne training,merk alleen wel bij bankdrukken dat dat meteen achteruit gaat..
squats zijn volges mij nog nooit zo lkkr gegaan...
Deadlift moet meer frequentie in maar ging ook wel ok!

 

[Starter20]

damn man, ondanks dat je je bench niet lekker vond gaan heb je wel echt een dik volume gedraaid erop... bad ass trianing