Iron Devoted Powerlog

[iron devoted]

training van vandaag:

Powerclean:
6x50kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
5x100kg Pr denk ik (doe het bijna nooit)

Bankdrukken:
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
1x110kg paused
1x120kg paused
1x130kg paused
geheel pijnvrij...komt vast door me goede warming up

scheefdumbbelldrukken:
5x10 40kg

scheefbankdrukken:
5x60kg
5x80kg
5x90kg

peckdeck
3x8

THA PUMP FEELS LIKE CUMMING!!!

biceps werk
4 oefeningen
3x10 reps

 

[Vladi]

Mooi training. Vooral pc's als je die nooit doet.

 

[Gast 2315]

Ziek aantal setjes met dat banken man.

 

[MikeDiesel]

haha, geheel pijnvrij door goede warming up. De meesten zouden na zo'n "warming up" hun armen niet meer kunnen opbeuren...haha

 

[Mosquitos]

training van vandaag:

Powerclean:
6x50kg
6x70kg
6x80kg
6x90kg
5x100kg Pr denk ik (doe het bijna nooit)

Bankdrukken:
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
1x110kg paused
1x120kg paused
1x130kg paused
geheel pijnvrij...komt vast door me goede warming up

scheefdumbbelldrukken:
5x10 40kg

scheefbankdrukken:
5x60kg
5x80kg
5x90kg

peckdeck
3x8

THA PUMP FEELS LIKE CUMMING!!!

biceps werk
4 oefeningen
3x10 reps

Klik om te verkleinen...

Nette training

haha, geheel pijnvrij door goede warming up. De meesten zouden na zo'n "warming up" hun armen niet meer kunnen opbeuren...haha

Klik om te verkleinen...

En dan heeft hij 1st nog power cleans gedaan

 

[iron devoted]

training gister:
1e deel wel ok
2e deel minder ok

Schouders:
MP
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
2x3 90kg
had meer verwacht..

Zittend dumbbell drukken:
8x35kg
6x40kg
6x45kg
6x45kg
nice!

side raise:
5 sets 10 reps.alles boven de 5kg deed veel pijn aan rechter schouder!

Frontraise met kabel
4 sets 10 reps ook auw aan rechts

Benen:

Squats:
core is nog steeds verrot
5x60kg
5x100kg
5x120kg
1x140kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
alles RAW wel moeilijk squate met een ecto ruggetje!

Leg extensions
10x10 45kg

 

[Gast 2315]

Wat heb je met je core uitgevroten dan? Misschien dat je core minder sterk is geworden omdat je nu overtollig vel bij je buik hebt

 

[iron devoted]

vandaag een dikke zaad training in Raalte

Loglift
1x85kg
1x95kg
5x85kg elke rep cleanen
5x85kg elke rep cleanen
5x85kg elke rep cleanen

ging wel redelijk ok

Yoke runs van 20 meter
150kg
190kg
230kg

wheelflip 370kg
1flip!hmmz

Smalbankdrukken
5x60kg
6x100kg
4x5 120kg
4x120kg hmmz

dips
2x5 BW=110kg
1x5 BW+10kg
1x3 BW+20kg
1x5 BW+20kg
heel slecht hierop!dus daar zijn kg's op te behalen

denk dat ik de oorzaak heb van me waardeloze trainingen.
me rug is te slap niet zo zeer DL gaat meer om BOR's enz
maar ff goed op trainen

 

[Gast 2315]

nice curls

 

[iron devoted]

http://www.youtube.com/watch?v=eknk8v7fjNA

van sterkste junior van nederland 2008
was zo beroerd als een kat..heeft me zoiezo 2 reps gekost!

 

[iron devoted]

http://www.youtube.com/watch?v=ZqAS26LbRYc

kwam voor dit onderdeel rechtstreeks vanuit de bosjes waarin ik al een 30 min lag te kotzen.weinig tempo dus

 

[iron devoted]

http://www.youtube.com/watch?v=BVMyyVGrALg

1e keer truckpull hierna zo ziek geworden..

 

[Gast 2315]

Nice!

 

[iron devoted]

vandaag begonnen met nieuw schema
UB LB

LB vandaag

Squats
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x130kg
5x150kg
5x160kg
5x150kg
5x140kg

super volume voor mijn doen!

Deadlift (kon amper bukken door de spanning op me benen)
5x70kg
5x120kg
2x170kg
2x200kg
beter had ik rackpulls gedaan..dit ging nergens over

Tbar rows
8x25kg
8x50kg
8x75kg
8x85kg
8x90kg
8x95kg
BAH..slap ruggetje!

Legextensions
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x55kg

legcurls
4x10 50kg

lekker getraind!

 

[klusmier]

heerlijk zo'n volume draaien!

 

[wannabeestrong]

Wordt al moe als ik al die setjes zie!

 

[iron devoted]

thx allen..
vandaag wat metingen gedaan
bovenbenen: 72cm
bovenarmen: 45cm
mag beide dikker!
heb de laatste maanden niet zoveel aan armen gedaan,ben ik nu wel weer van plan.
wil toch ooit die 50cm halen...

 

[iron devoted]

training eergister
UB

Bankdrukken:
8x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
6x125kg
6x125kg
6x120kg
alles super slow..zou ik weer explosief kunnen drukken dan zou ik wel 10kg meer kunnen op reps,want de kracht zit wel goed op dit moment!

incline bankdrukken
8x60kg
2x80kg kraakte iets in me schouder hierna vet veel pijn

vanochtend naar ziekenhuis geweest..
arts vond me veel te zwaar..er zit ruimte tussen mijn buikspieren
en wil ik van me klachten af dan moet ik minder (zwaar) trainen
en 20kg dalen in BW
het scheurtje gaat niet meer dicht,zal eerder groter scheuren..


Dinsdag fysio voor me schouder..hopelijk valt die schade mee!

 

[Ken]

Wietse!

Hoe is de fysieke toestand momenteel? Update?
Straks nog aanwezig in Raalte of kap je af?

Robin

 

[iron devoted]

Wietse!

Hoe is de fysieke toestand momenteel? Update?
Straks nog aanwezig in Raalte of kap je af?

Robin

Klik om te verkleinen...

zie bovenstaande post

ik stop niet zomaar hoor!!
maak me meer zorgen om me schouder dan me maag..