Iron Devoted Powerlog

[iron devoted]

vandaag stront verkouden mezelf naar de sportschool geschopt..ging redelijk.

Clean& strictpress
5x50kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
2x100kg 3F 2e ging al super traag naar lockout.3e clean ging ook al k*t dus wel logisch
5x80kg

zittend dumbbelltje drukken
8x35kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
niet mijn ding zoveel reps..me schouder pompten op ofzo?k*t gevoel..

pinsquats vlak boven mijn micro penis
2x40kg
2x80kg
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
hoe kunnen mijn brede vriendjes dit toch zo zwaar??

Lage boxsquats (30cm)
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
3x160kg
geen explosieve kracht..benen waren nog verrot en me core doet ook nog vaag...

Plate rows
5x50kg
5x75kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg was nieuw voor mij wel geinige oefening

 

[Gast 2315]

Die wietse, altijd maar opscheppen over zijn lul.

 

[iron devoted]

Die wietse, altijd maar opscheppen over zijn lul.

Klik om te verkleinen...

zeg nou ook es wat over me hardcore workout van tony pony

 

[Gast 2315]

Ik ga zo voor het eerst pinsquaten, wat zijn platerows?

 

[iron devoted]

Ik ga zo voor het eerst pinsquaten, wat zijn platerows?

Klik om te verkleinen...

kijk ff in leophytes log..die heeft filmpje
is makkelijk
stapel schijve op de grond en dan naar je toetrekken

 

[Chewie]

asosterke schouders, maar dat wisten we al

 

[iron devoted]

training van vandaag!bedoeling was squats maar 1 maal aangekomen had ik daar geen zin meer in

Pushpress
8x50kg
8x70kg
5x100kg
5x110kg
3x115kg
de gewichten zijn goed het gevoel is k*t...moet vaker doen..

Vikingpress:
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x135kg
8x150kg


Rackpull +/-7 cm onder me knie
5x70kg
5x120kg
5x150kg
5x170kg
5x200kg
5x210kg
5x230kg
2x250kg
1x270kg
ging wel lkkr, kon wel zwaarder maar was lui.

Facepulls
4x10 werksets

wel leuke training opzich,wel beetje lui getraind!

 

[Vladi]

Wat een smoes om niet te squaten.
Maar goede rackpulls en pp's. Wat is je pr op dl?

 

[iron devoted]

Wat een smoes om niet te squaten.
Maar goede rackpulls en pp's. Wat is je pr op dl?

Klik om te verkleinen...

210kg 5x me 1rm zal zo rond de 230kg liggen

 

[Vladi]

210kg 5x me 1rm zal zo rond de 230kg liggen

Klik om te verkleinen...

Wow je zou zeggen met zo'n rackpull en ver onder je knie dat die wel rond 250 ligt.

 

[iron devoted]

denk dat ik ook wel meer kan maar durf niet..heb me wervels vorig jaar scheef getrokken bij een 1rm vanaf de vloer
ben eigenlijk van plan om niet meer onder 3rm te doen vanaf de vloer daardoor!

 

[wannabeestrong]

PP 5x110 en 3x115 en dan nog miepen ontevreden jochie ben je ook he!

Ben me nu al aan het opladen om met die 110 morgen 1 miezerig repje te gaan doen lol.

 

[iron devoted]

vandaag squats
5x60kg
5x100kg
5x130kg
5x150kg
2x160kg
2x170kg
t*ring zwaar dacht al de hele week aan een 5 repper op 170kg maar helaas!

lage boxsquats:
5x60kg
5x100kg
5x130kg
5x150kg
2x170kg
1x180kg
1x190kg
moahw wel redelijk tevreden

Hammer grip pull ups
stond verbaasd dat ik me dikke kadaver nog de lucht in kreeg
3x5 BW

Latpullybreed in nek
5x10

latpully breed op borst
3x10

Facepulls
4x10

Shruggs
8x60kg
8x100kg
8x140kg
*powershruggs*
8x180kg
8x220kg

wel fijne training behalve me squats!

 

[iron devoted]

training van vandaag:

loglift:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
3x100kg
fx105kg schouder vond het niet zo...

smalbankdrukken:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg

rock "n rolls ofwel cheated dumbbell tricep extensions!
8x14kg
8x19kg
8x21kg
8x23kg nog ff de goede groove vinden..

BOR
8x60kg
8x80kg
8x90kg

T-bars:
8x20kg
8x40kg
8x60kg
8x80kg

daarna nog 5 min tafeltennis met ut beest ut grunn!

 

[Gast 2315]

Damn ik vergat de cooling down. Laatste setje smalbanken was trouwens 4 reps!

 

[iron devoted]

Damn ik vergat de cooling down. Laatste setje smalbanken was trouwens 4 reps!

Klik om te verkleinen...

echt maar 4 reps?damn!

 

[iron devoted]

vandaag @ Raalte:

cambered benchpress:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg

Axle benchpress:
5x100kg
5x110kg
5x120kg hier lichte pijn in schouder

"gewone"benchpress
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg
3x110kg

conclusie: bij lagere gewichten niets aan de hand bij 120kg of meer beetje pijn

Timberwalk:
70kg 30 meter
4x15 meter 110kg lopen was easy oppakken best wel heavy!

SSB Boxsquat:
5x30kg
5x70kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg
2x150kg
2x160kg
2x170kg 3F
moeilijke oefening!

wel lkkr getraind!

 

[Leophyte]

Wietse, train je zaterdag ook in Raalte?
Verder lijkt 't me dat jij je beter kunt richten op OHP, bench in overrated!

 

[iron devoted]

Wietse, train je zaterdag ook in Raalte?
Verder lijkt 't me dat jij je beter kunt richten op OHP, bench in overrated!

Klik om te verkleinen...

nee komende zaterdag niet!!
enne me overhead lijkt me redelijk voor te liggen op de rest!!en heb vrijdag al geloglift!

maare weet niet wie allemaal de sleutel heeft maar geloof dat Bryan niet komt!
miss moet je um ff bellen oid!

 

[CoachDO]

Leuk zo cambered bar. Merk je goed vooruitgang van bench press ermee?
Wat is de axle bench press juist?