Iron Devoted Powerlog

[Leophyte]

Ik had geen pauses bench gedaan als ik jou was, evenals dat ik geen pin presses zou doen, is vrij belastend voor je schouders.

 

[jurjen23]

nete stats man!! ga zo door!

 

[iron devoted]

Ik had geen pauses bench gedaan als ik jou was, evenals dat ik geen pin presses zou doen, is vrij belastend voor je schouders.

Klik om te verkleinen...

doe nu met arch en elbows in dat scheelt wel..ga miss nog een bankdrukwedstrijd doen..vandaar de paused benches!toch bedankt gab!

 

[klusmier]

benchte altijd voor wedstrijden wel met arch..nu al een jaar niet meer, gewoon rug vlak en elbows out!dat kan me schouder nu niet meer hebben..dit ging wel heerlijk

Klik om te verkleinen...

ga ik idd ook weer wat meer proberen, mijn linkerschouder sputtert nog wat tegen bij normale bench.

 

[Vladi]

Lekkere volume training. Zijn die rock n rolls en tate presses een beetje lekker voor de triceps. Die moet je echt met weinig gewicht ook pakken.

 

[Tito]

Damn goeie trainingen worden hier neergezet, respect.

 

[Leophyte]

doe nu met arch en elbows in dat scheelt wel..ga miss nog een bankdrukwedstrijd doen..vandaar de paused benches!toch bedankt gab!

Klik om te verkleinen...

Ah, vandaar. Ook in Gramsbergen zeker?
Raw of suited?

 

[iron devoted]

Ah, vandaar. Ook in Gramsbergen zeker?
Raw of suited?

Klik om te verkleinen...

nee niet gramsbergen!!zal daar die 2 puberale ecto's ff aanmoedigen..
doe miss mee aan de frieskampioenschappen mee

 

[iron devoted]

training van vandaag

Powerclean+Pushpress:
5x50kg
5x70kg
5x100kg
fx100kg geen explosiviteit meer bij de clean..
over gegaan op PP vanuit rek
5x100kg
5x100kg
5x100kg

toen nog weer ff met clean op 80kg
paar reps geoefend met split jerk en gewone jerk.

12x80kg clean+press als repout.

Zittend nekdrukken:
5x5 70kg

Vikingpress:door hefboom effect kloppen de gewichten niet helemaal
5x70kg
5x90kg
5x105kg
5x120kg
10x150kg

BOR:
5x40kg
3x5 60kg
3x5 80kg
2x5 100kg
k*t oefening!!!

Hammergrip pull ups:
3x6 BW

Latpully:
5x10 70kg

Facepulls:
5x10

beetje rommelige training..
opzich redelijk aangezien ik niet heb geslapen vanacht.

 

[CoachDO]

Heel sterk om niet geslapen te hebben

 

[Vladi]

Je doet die pc's elke rep neerleggen dan 1press? Conditioneel zwaar is dat.

 

[iron devoted]

Je doet die pc's elke rep neerleggen dan 1press? Conditioneel zwaar is dat.

Klik om te verkleinen...

yeah!

 

[iron devoted]

Ik hou toch maar niet op met posten in dit log..seizoen is voorbij ik ben kapot..haha
ga nu ff een tijdje een geen split training doen..zoiezo tot einde van dit jaar (niet dus)
heb enorm veel gehad een fullbody trainingen statts zijn in een jaar tijd flink omhoog gegaan
2007 ---------------- 2008
BP:120kg------------BP:150kg
DL:180kg------------DL:240kg
SQ:165kg------------SQ:200kg ver beneden parallel
------------PP: 2x120kg
------------MP 3x97,5kg
------------smalbankdrukken:5x130kg

ondanks dat ik tijdens dit seizoen ook nog een knieblessure kreeg ben ik best tevreden..
ga nu ff een GEEN split schema gebruiken en dan vanaf februari weer volop knallen!

 

[Starter20]

flinke progressie! have fun with the splits!

 

[iron devoted]

training vandaag. met echte beesten...

Squats:
??x20kg
8x60kg
5x100kg
*suit aan*
5x140 boven parallel
2x180kg boven parallel
2x200kg 2e rep op parallel..
om onder parallel te komen zal der ongeveer 220kg opmoeten, maar daar had ik nu geen kracht voor.
wel leuk miss vaker doen...

Deadlift:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
1x180kg
1x200kg
1x170kg
beetje verrot, van de squats.. en me peeschedebreuk blijkt een botbreukie te zijn!
helpt ook niet echt...

Legpress:
8x100kg
8x130kg
8x170kg
8x200kg
8x230kg
vaag apparaat met een pomp, steekgewichten en hendels etc.

legcurls:
4x8 oplopend gewicht

legextensions:
4x8 oplopend gewicht

Shruggs:
8x70kg
8x120kg
8x160kg
8x180kg
vanaf 160kg met straps vanwege handje!

 

[klusmier]

lekkere training met suite aan!

 

[iron devoted]

door tijdgebrek kan ik nog maar 3x per week trainen.
had zelf het volgende schema gedacht.

DAG1:
squat
bankdrukken
scheefdumbbelldrukken
bor

DAG2:
powerclean+mp/pp
zittend dumbbelldrukken/vikingpress
pinsquats
boxsquats

DAG3:
deadlift/platvormlift/rackpull
frontsquats
smalbankdrukken
scheef smalbankdrukken.

komt nog wel een beetje assistance bij her en der,maar dat hangt van de tijd af.
iemand nog tips/adviezen??

 

[Chewie]

Waarom niet gewoon split blijven doen maar dan 3x per week

dag 1
squats/ deads

dag 2
presses

dag 3
ub pulls en verder assist

of
schouders/ benen

rug/ biceps

borst triceps

of etc

 

[iron devoted]

ik kan niet deadlifte na mn squats.
vind ook niet dat ik uit me schouders of me borst het maximale haal als ik ze in een training doe.moeilijk allemaal!

 

[iron devoted]

training gister:

Pinsquats van navelhoogte:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
1x180kg
1x200kg PR
fx220kg kreeg um net niet los
heb filmpje die post ik zo als het lukt.

Frontsquats:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
2x120kg
2x130kg
Fx140kg stang rolde van me schouder..

smalbankdrukken:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
4x120kg
3x120kg
3x120kg
paar maanden niet gedaan ging super!

scheef smalbankdrukken
10 10's
kwam helaas maar tot 8...Monster pomp!

v-handle pulldowns
4x8

rope pulldowns
4x8

nice training..hand doet wel fakin veel pijn