Iron Devoted Powerlog

[iron devoted]

Dikke pinsquat.

Hoe smal heb je je handen dan eigenlijk bij smallbp?

Rechts zou normaal gesproken overigens makkelijker moeten zijn op de coc's.

Klik om te verkleinen...

heb me handen waar het geribbelde gedeelte op houd zeg maar.iets smaller dan schouder breedte!

en over die coc's: tsjah ik ben altijd al een geval apart!

 

[Leophyte]

Waren er ook lui van:
"Ik kniel neer en kus uw voeten, oh bron van kracht"

Haha, ik weet nog in m'n eerste sportschool dat ik opkeek tegen lui die setjes konden banken met 70 kg

 

[iron devoted]

Waren er ook lui van:
"Ik kniel neer en kus uw voeten, oh bron van kracht"

Haha, ik weet nog in m'n eerste sportschool dat ik opkeek tegen lui die setjes konden banken met 70 kg

Klik om te verkleinen...

dat was niet het enige!
1tje wilde zelfs mijn sperma om te kijken of hij ook zo ongelooflijk breed, sexy, sterk en zo'n modellen gezicht kon krijgen daarvan

 

[Gast 2315]

dat was niet het enige!
1tje wilde zelfs mijn sperma om te kijken of hij ook zo ongelooflijk breed, sexy, sterk en zo'n modellen gezicht kon krijgen daarvan

Klik om te verkleinen...

En heb je hem gegeven waar ie om vroeg?

 

[iron devoted]

En heb je hem gegeven waar ie om vroeg?

Klik om te verkleinen...

nee das alleen voor jou!

 

[iron devoted]

training vandaag:

platvorm deadlift (10cm)
5x70kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
wel lkkr!

horizontal rows
12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg
12x90kg
12x100kg

rowing machine brede grip:
10x70kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg

Pendlay rows (strict boven in aanspannen):
5x60kg
5x5 80kg

wel lkkre training voor een zaterdag ochtend

 

[iron devoted]

training vandaag (lazy sunday)

hammer strength free weight incline benchpress:
12x20kg
12x40kg
12x60kg
12x80kg
12x100kg

Paused bench press:
5x60kg
2x80kg
2x100kg
2x110kg
2x120kg
2x130kg
paused doet nog wel pijn,drukken ging easy

Push press:
5x60kg
5x80kg
5x90kg
2x100kg
1x110kg
geen groove..hopelijk ging het zo slecht door de voorgaande oefeningen..anders is het mooi ****ed!!

zittend dumbbelldrukken:
5x5 32kg

technogym shoulderpress:
12x50kg
12x60kg
12x70kg
12x80kg
12x90kg
12x100kg

staande neckpress:
3x8 60kg

hammer strength free weight voor de rug
6x10 met oplopend gewicht

comment:
bench redelijk
schouders hopelijk snel weer op niveau!

 

[Gast 2315]

Volgens mij rust je schouder op deze manier niet echt uit of wel? Ik snap je wel hoor, maar of het handig is.

 

[iron devoted]

Volgens mij rust je schouder op deze manier niet echt uit of wel? Ik snap je wel hoor, maar of het handig is.

Klik om te verkleinen...

klopt,maar me schouder doet alleen pijn bij wide grip presses..
als ik me handen op schouder breedte hou..is er geen enkele pijn!
maar ik hou het in de gaten hoor!

 

[iron devoted]

training vandaag:

lage boxsquats:
5x50kg
5x90kg
5x120kg
5x140kg
2x160kg
2x180kg PR?
1x200kg PR!!
1x210kg PR!!

Rackpulls (10cm onder knie)
5x70kg
5x110kg
5x140kg
5x180kg
5x220kg

Pendlay Rows:
5x50kg
5x70kg
5x100kg
5x110kg PR!
2x120kg PR

Latpully breed achter:
6x8

latpully breed voor:
5x8

Preacher curls
8x12kg
8x14kg
8x16kg
8x18kg

Ez-bar curs:
3x12 40kg

comment:lekkere pr's op boxsquat en pendlay!

 

[victormor]

Nette box squat, hoe hoog is je box?

 

[klusmier]

brute training, proficiat met je PR's!!

 

[Gast 2315]

Voelen die rows al wat beter?

 

[Sanca Saxon]

Wtf?! Vette pr's op die lowbox joh!

 

[iron devoted]

@victor: die box is ongeveer 36cm hoog!is dat goed of te hoog nog?
@klsumier:dankje!
@strongman:ja,gaat lekker!!
@sanca:thx!

 

[victormor]

Is goed hoor mijn box is 35cm en dan kom je indd een paar cm onder par. In iedergeval kun je de 5 plates par squat nu wel crushen.

 

[iron devoted]

Is goed hoor mijn box is 35cm en dan kom je indd een paar cm onder par. In iedergeval kun je de 5 plates par squat nu wel crushen.

Klik om te verkleinen...

ik hoop het!!tijden geen par squats gedaan!

 

[victormor]

Aah oke, je squat dus in principe altijd full hehe.

 

[iron devoted]

Aah oke, je squat dus in principe altijd full hehe.

Klik om te verkleinen...

ja..ben net begonnen met oly squats..heb nu een easy pr staan van 180kg..hoop voor het einde van het jaar 200 te halen..
en "normale"squats doe ik af en toe nog ff..

 

[iron devoted]

gister de hele middag gebokst
dus nu stijf van de spierpijn in de onderarmen
en ook nog pijn in me bicep aanhechtingen
heerlijke sport!!

Pinsquats navelhoogte:
5x60kg
5x100kg
5x140kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
zwaar, nog steeds spierpijn in me benen.

Platvorm deadlift (10cm)
5x70kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
2x180kg
2x180kg
2x180kg
dit voelt wel erg lekker!,hou ik er in voor de komende weken.

Smalbankdrukken:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
gewicht voelt als nix,is ook nix,maar alles doet pijn.

scheef smalbankdrukken:
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
wederom gewicht licht en alles pijn

ik zeg paar dagen rust,ik herstel voor geen meter en alles doet pijn.
maandag maar weer even zien.