Iron Devoted Powerlog

[CoachDO]

Zeer brute training kerel!

 

[iron devoted]

heb me COC #1 binnen
meteen maar 30 singles gedaan per hand...
in sets van 5 singles per set zeg maar.
grappige bezigheid

 

[iron devoted]

training vandaag:

MP:
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
alles in superhoogtempo, geen rust, alleen schijve der op en gaan.
5x80kg

behind the neck press
2x5 60kg
2x5 70kg
2x5 80kg

te vermoeide bovenkant borst/ tricpes voor een degelijke schouder training.

Oly squats:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x140kg
5x140kg
5x150kg
5x150kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg
POEH!

Pendlay row's (1e keer)
2x5 60kg
2x5 80kg
2x5 100kg
zwaar voor mij.

Biceps
Ez-bar curls:
2x12 30kg
2x12 40kg
2x12 50kg

dumbbellcurl over bankje (preacher curls?)
10x12kg
10x14kg
10x16kg
10x18kg

toen ging gym dicht!!

vooral squats was wel lkkr

 

[Vladi]

Lekker volume weer, voor de eerste keer is dat roeien zeker niet slecht.

 

[Transforming]

door tijdgebrek kan ik nog maar 3x per week trainen.
had zelf het volgende schema gedacht.

DAG1:
squat
bankdrukken
scheefdumbbelldrukken
bor

DAG2:
powerclean+mp/pp
zittend dumbbelldrukken/vikingpress
pinsquats
boxsquats

DAG3:
deadlift/platvormlift/rackpull
frontsquats
smalbankdrukken
scheef smalbankdrukken.

komt nog wel een beetje assistance bij her en der,maar dat hangt van de tijd af.
iemand nog tips/adviezen??

Klik om te verkleinen...

Ga je dit schema nog doen? Lijkt me flink zwaar. Wat voor reps ga je gebruiken?

 

[iron devoted]

@ transforming
dit schema ga ik doen ja..
ga eerst ff wat meer reps per set doen.(3x8 ofzo)
straks 1-5 reps per set en een stuk of 5tot 6 werk sets.
wel zwaar maar daar hou ik wel van

 

[Transforming]

oke ga je progressie volgen!
zit zelf ook te denken aan zo'n soort schema zoals je las in mijn topic.

 

[iron devoted]

coc #1 vandaag 5x5 met links en rechts geclosed..#2 here i come!

 

[snoob]

nice, heb je ook een sterkere hand? bij mij zit een serieus verschil tss links & rechts

 

[iron devoted]

nice, heb je ook een sterkere hand? bij mij zit een serieus verschil tss links & rechts

Klik om te verkleinen...

ben rechts maar heb het idee dat ik links makkelijker close gek genoeg..

 

[snoob]

ben rechts maar heb het idee dat ik links makkelijker close gek genoeg..

Klik om te verkleinen...

bij mij omgekeerd

 

[Gast 2315]

Ik zou maar beetje uitkijken met dat coc ding. Ik heb er ook 1 en als ik hem veel deed voelde me vingerkootjes echt vet beroerd, net alsof er reuma inzat ofzo (geen idee hoe reuma aanvoelt).

 

[iron devoted]

training met ivo vandaag

Olympic squats:
5x50kg
5x50kg
5x70kg
5x100kg
1x130kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg PR!!!
2x170kg PR!!!

Bankdrukken (arch+elbows in):
5x50kg
5x70kg
5x90kg
10x5 110kg!!! nice tot aan de laatste set was easy,laatste set was heel zwaar!

Pendlay row:
5x60kg
2x5 80kg
2x5 100kg
1x5 110kg PR

blij met me squatje en de bench was ook wel lkkr!

 

[Gast 2315]

Hoppa!!! Was weer lachen, congrats met je pr's.

 

[iron devoted]

Hoppa!!! Was weer lachen, congrats met je pr's.

Klik om te verkleinen...

thx man!!komende week weer ff!

 

[klusmier]

lekkere training kerel!

proficiat met je BRUTE PR's!

 

[iron devoted]

vandaag getraind in me 1e sportschool..
was een trip 2 ectoville
een stad waar squats niet bestaan, en waar bankdrukken de belangrijkste oefening is.
materiaal is wel super!

Pinsquats navelhoogte:
5x80kg
5x110kg
5x140kg
5x170kg PR?
1x200kg
1x220kg PR!!

Frontsquats:
5x50kg
5x80kg
5x110kg
nog teveel spierpijn van dinsdag..

Legpress (45 graden)
5x100kg
5x150kg
5x200kg
5x250kg
5x300kg
5x330kg
fijn apparaatje!

legextensions:
4x12 fullblock ,ging door 20 katrollen :s

Smalbankdrukken:
5x50kg
5x80kg
5x110kg
1x120kg
1x130kg
1x130kg
1x130kg
8x110kg
dit gaat lekker!!

smal inclinedrukken:
5x50kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
bank staat een stuk schever dan ik gewend ben,zat bijna rechtop.

incline scullcruchers:
10x30kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg pr!

handle pull downs
3x10

rope pull downs
3x10

de menigte keek me aan of kwam ik van een andere planeet..
pinsquats hadden ze nog nooit van gehoord.
en volgens een instructeur had ik bij het smaldrukken me handen veel te dicht bij elkaar

wel lekker getraind en ook goed voor mn ego!!

 

[Sanca Saxon]

je zult wel bekijks gehad hebben ja

 

[iron devoted]

uhw jah ook nog ff met me kapitein kraak gespeeld!
3x6 met links
2x6 met rechts
rechts kan ik steeds moeilijk closen..vaag!

 

[Anoniem80]

Dikke pinsquat.

Hoe smal heb je je handen dan eigenlijk bij smallbp?

Rechts zou normaal gesproken overigens makkelijker moeten zijn op de coc's.