Iron Devoted Powerlog

[iron devoted]

Ik zou dat dan eerst maar eens gaan minderen, Wietse.
Gewoon op 2x maximaal houden hoor. Eén keer licht en één keertje zwaar.
Tenminste dat is wat ik zou doen.

Klik om te verkleinen...

doe dag 1 squats
dag 2 pinsquats +boxsquats
dag 3 frontsquats
komt wel goed weer!

 

[iron devoted]

training vandaag:

MP:
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
1x92,5kg
1x97,5kg
-bijna weer in de PR-zone

Floorpress:
5x40kg
5x80kg
5x100kg
1x115kg
1x122,5kg
1x130kg PR!!!!
1x140kg PR!!!!
-kracht komt rap terug

zittend dumbbell drukken:
8x35kg
8x35kg
8x35kg
-ook weer lekker!

Boxsquats (25cm)
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
-wat een diepte,kom zonder baar al amper omhoog.

Daarna snel naar de ijsbaan gegaan om nog ff een half uurtje te cardioen,
merk wel dat ik beetje zwaarder ben geworden, dan in mijn hoogtij dagen!dikke techniek issues, maar das hier niet interessant denk ik.

 

[MikeDiesel]

Mooie training.
Doe je nog mee met Noord?

 

[iron devoted]

Mooie training.
Doe je nog mee met Noord?

Klik om te verkleinen...

thx, geen id nog. zoals het nu gaat, staat me kop helemaal niet naar wedstrijden doen.maar wie weet.

Na een week zwaar werken en weinig slaap, ging mijn training van vanochtend niet zo denderend.

Smalbankdrukken:
5x40kg
5x50kg
5x70kg
5x100kg
3x120kg ef:
1x130kg
3x120kg
3x120kg
- nog niet helemaal hersteld van de laatste press dag.

scheef smalbankdrukken:
8x40kg
8x60kg
8x80kg
2x90kg (schouder auw)
2x90kg (schouder auw)
- schouder doet weer auw!

Oly squats:
5x40kg
5x60kg
10x5 100kg
-moeite met de vorm, stijve rug etc.

Latpully:
6 sets 8 reps

comment: i hate working!

 

[snoob]

Iedereen heeft wel es een mindere training hé

 

[iron devoted]

Iedereen heeft wel es een mindere training hé

Klik om te verkleinen...

ja man..ik ben gewoon niet gemaakt om hard en zwaar te werken, en daarna nog es zwaar te trainen.
maar zo erg was de training ook weer niet!

 

[iron devoted]

training vandaag:

Bankdrukken (elbows in + arch)
??x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
10x100kg
10x100kg
- reps maken op deze manier suckt maar 1RM's gaan wel redelijk!!

incline dumbbellpress:
5x35kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

incline bankdrukken (paused) :
5x50kg
5x70kg
5x80kg
2x90kg
2x100kg
25x60kg
-bewust niet zwaar gegaan,met deze oefening moet ik erg voorzichtig doen.

Deadlift (Pronated) :
2x5 70kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
2x160kg
2x170kg
Fx180kg, vlak voor lockout de grip kwijt.
-rug was erg stijf,vandaar maar ff op grip.

Pin GM's:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
-hierna zulke kramp in me hamms dat ik huilend gestopt ben.

Lattpully (breed in de nek)
10x10 70kg
-Tha PUMP!!!!


comment: nice training!bench gaat weer goede kant op!

 

[Timmeeh]

damn nice benches! jammer van die kramp bij je hamms

 

[snoob]

incline bankdrukken (paused) :
2x100kg
-bewust niet zwaar gegaan,met deze oefening moet ik erg voorzichtig doen.

Klik om te verkleinen...

**** you

 

[Vladi]

Heavy training. Hehe jammer van die fail op dl, wel goede manier om je grip aan te pakken. Ene bench je nu op een andere manier ofzo? Je deed toch tegen de 150 aan.

 

[iron devoted]

**** you

Klik om te verkleinen...

pr=125kg

 

[iron devoted]

Heavy training. Hehe jammer van die fail op dl, wel goede manier om je grip aan te pakken. Ene bench je nu op een andere manier ofzo? Je deed toch tegen de 150 aan.

Klik om te verkleinen...

jah ik deed 150kg,maar kreeg toen een blessure aan me schouder.
Deed altijd Wide grip,elbows out en zonder arch,
nu ringvinger op de ringen, elbows in en met arch..is zwaar wennen!

 

[Vladi]

Doe hem ook zo smal, vind het juist lekkerder benchen. Is net wat je gewent bent.

 

[iron devoted]

damn nice benches! jammer van die kramp bij je hamms

Klik om te verkleinen...

thx man!!ik doe me best!

 

[Starter20]

freaking hell, dat zijn echt enorm veel presses

 

[iron devoted]

vandaag niet zo'n super training.
nog niet helemaal hersteld en ook moe.

Pushpress:
2x5 40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
-alles grinded,bah!

Powerjerk:
8x60kg
8x80kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
-1e keer met een baar.techniek was moeilijk.

Floorpress:
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
2x120kg
2x120kg
2x120kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

nekdrukken:
8x47,5kg
8x67,5kg
8x77,5kg
8x82,5kg

Pinsquat (1pin boven de navel) :
5x70kg
5x120kg
5x170kg
5x220kg
2x260kg
1x280kg
1x300kg
-easy,alleen dat rekje trilde zo erg

Comment:ik zou graag es een nachtje door slapen!

 

[Anoniem80]

Lekker volume killer

 

[iron devoted]

Lekker volume killer

Klik om te verkleinen...

dank u

training vandaag:

Smalbankdrukken:
2x10x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x112,5kg
5x115kg
-is wel es beter gegaan.

scheef smalbankdrukken:
8x40kg
8x60kg
8x80kg
2x95kg (pijn+vermoeid=gekapt)
-hmmz

Tatepresses:
10x13kg
10x15kg
10x17kg
10x22kg
10x28kg
8x30kg

Rock "n Rolls:
8x11kg
8x13kg
8x15kg
8x17kg
8x22kg

Handle pulldown:
3x15

lying dumbbell extension
4x12

rope pulldown:
3x12

dumbbellkickbacks:
3x6

Comment: wegens tijdgebrek en motivatiegebrek geen squats en deadlifts gedaan,
ook de eeuwige discussie over wel of niet doping gebruik kost veel tijd

 

[iron devoted]

ps me tri's leken/voelden dikker dan dan G-men's quads!

 

[JoHn87]

Gewoon 'ja' zeggen.