Iron Devoted Powerlog

[wackonielsie]

goede training!!

 

[iron devoted]

vandaag rustig getraind.beetje inhouden voor morgen,dan wil ik zwaar deadliften.

powercleans
8x40kg
8x50kg
3x8 70kg
1x90kg
1x100kg (PR)
Fx105

one arm dumbbell press (staand voor de schouders)
5x25kg
5x28kg
5x32kg
5x35kg met klein beetje legdrive

toen nog even triceps gedaan

smalbankdrukken
8x60kg
8x75kg
8x85kg
5x90kg
5x90kg

tricep pulldown (rechte stang)
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
8x40kg

one arm triceps extension (zittend)
8x15kg
8x17kg
8x19kg

kickback voor triceps
3x5 8kg

 

[Viking1012]

Een powerclean met 100kg is toch niet verkeerd dacht ik!

 

[iron devoted]

Een powerclean met 100kg is toch niet verkeerd dacht ik!

Klik om te verkleinen...

geen id..hoop snel 110kg te halen en er dan ook een PP mee te doen...

 

[wannabeestrong]

Oh...met dat langharige tuig!
Trainen jullie dan nog met bekende mensen uit het strongmanwereldje?

Klik om te verkleinen...

Whehehe ik lees dit nu pas

 

[iron devoted]

Whehehe ik lees dit nu pas

Klik om te verkleinen...

gehe..ik dacht al..waar blijft het commentaar!

 

[Viking1012]

Whehehe ik lees dit nu pas

Klik om te verkleinen...

 

[iron devoted]

vandaag rug gedaan
Latpulldown (brede stang in de nek)
10x40kg
10x60kg
10x80kg
8x90kg
8x95kg

latpulldown (brede stang op borst)
10x70kg
10x80kg
10x90kg

latpulldown (smal op borst)
10x65kg
8x75kg
8x85kg

deadlift
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x160kg
5x190kg voelde niet super me rug trok beetje bol..niet tevreden, had ook een beetje het gevoel of ik moest kotsen, waren ook veel irritante lui die me uit me concentratie haalden.

horizontaal roeien
3x10 65kg (10 sec. rust tussen de sets)

wel lekker vol gepompt maar totaal niet tevreden over mijn deadlift...
maar ff mn plan van aanpak veranderen..iets meer volume op lager gewicht voor de komende weken..

 

[Viking1012]

Op zich toch geen slechte DL? Wat pak je normaal? Of ging het er meer om dat je techniek niet goed was?

 

[wannabeestrong]

Toch die 5x gehaald!!
Netjes man.
Maar je doet dus 3 oefeningen voordat je gaat deadliften?

Als ik ga deadliften doe ik dat altijd meteen anders wordt het niks geen genoeg snelheid/groove.

 

[Chewie]

Als ik jouw was zou ik mezelf beperken tot 1 oef pull down en de rest rows + deads

 

[iron devoted]

@ VIKING me rug trok een beetje bol, was wel blij met gewicht maar niet met techniek

@WANNABEE eerst ff warm worden hea!!dan pas DL

@CHEWIE nee man wil me V-shape niet kwijt..hier gain ik goed op dus hou ik ff zo!en ik doe mijn ROWS op een andere dag...

 

[iron devoted]

vandaag geen event training..was maar goed ook want zat geen explosiviteit in....
zittend nekdrukken (achter me hoofd)
20kg opwarmen
12x40kg
10x60kg
8x70kg
3x6 80kg..ging traag niet explosief genoeg

MP heel erg strikt geen legdrive en mooi langzaam op en neer.
10x5 60kg (volume PR)

Pendlay row
8x60kg
6x8 70kg

horizontaal roeien (apparaat)
6x8 70kg (heel langzaam)

biceps
dumbbell curls (om en om)
12x13kg
12x16kg
12x19kg
8x22kg
8x25kg

preacher curls dumbbell (arm voor arm)
8x12kg
8x14kg
8x16kg
8x18kg

wou nog wel wat meer doen maar door mijn slome training was de gym alweer dicht...

 

[iron devoted]

vandaag wel iets positiefs!!! BW= 103kg met sportkleren aan op ochtend gewogen!!

 

[iron devoted]

training van gister

Bankdrukken
20kg opwarmen
15x60kg
10x90kg
2x100kg
2x105kg
2x110kg
2x115kg
2x110kg
2x105kg
2x100kg

incline dumbbell press
10x35kg (per hand)
*bankje 1 stand omhoog*
10x35kg (per hand)
*bankje nog 1 stand omhoog*
6x35kg (per hand)

Peckdeck
4x8 55kg

vertical Row (?) vanaf de grond omhoog trekken tot aan me kin
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg

Yates Row
8x40kg
8x60kg
8x70kg
4x8 80kg

T-bar rows
8x30kg
8x45kg
8x60kg
8x45kg

Triceps
Skullcruchers
8x30kg
8x40kg
8x50kg

pulldown met stangetje
4x8 40kg

one arm dumbbell extension
6x14kg
6x16kg
6x18kg
6x20kg

 

[Gillian]

Goede training

 

[iron devoted]

vanochtend ook maar ff getraind!

Schouders.
Overhead press
20kg opwarmen
12x40kg
12x50kg
10x60kg
5x70kg

Pushpress
1x80kg
1x90kg
1x100kg (PR)

one arm dumbbell press staand
5x25kg (per hand)
5x30kg (per hand)
5x35kg (per hand) met legdrive
5x40kg (per hand) met legdrive

toen nog wat aangekloot
zittende dumbbell press
3x8 20kg (per hand)

ff geprobeerd om de MP te doen met reverse grip
voelde wel apart
3x8 30kg (schouders waren wel leeg)

Benen
squat
30kg opwarmen
5x60kg
5x90kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg
1x130kg
1x140kg
*dit alles zonder riem waren below parallel (ipf diepte zeg maar)*
1x150kg met riem, ook op diepte..kwam er wel een beetje moeilijk uit maar goed.
10x5 90kg ATTG volume PR

wat licht extension werk
6x8

toen moest ik nog op het fietsje terug deed er een half uur langer over

 

[Gillian]

3x830kg (schouders waren wel leeg)

Klik om te verkleinen...

You brutal beast!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

 

[iron devoted]

gehe oeps!zalt ff verbeteren

 

[Gillian]

Nice push press en lekker volume!