Iron Devoted Powerlog

[Gillian]

Toch een goede training kerel.

 

[Gast 2315]

Ook maar begonnen met powershrugs? Ik doe ze nu ongeveer een maand, hoop dat het wat gaat uithalen. Tis zoiezo wel leuk dat er wat meer gewicht op de stang kan

 

[iron devoted]

vandaag getraind..samen met de instructeur in een lege gym is lkkr zo'n prive sportschool.

Bankdrukken
8x40kg
8x50kg
5x70kg
10x5 90kg (volume PR
ondanks de vlume pr zwaar ontevreden, mn schouders zijn echt overbelast..zit geen explosiviteit in, volgende week Ub maar ff op 50% en de week daarop maar ff helemaal rust.

incline dumbbellpress
6x35kg (per hand)
6x40kg (per hand)
6x40kg (per hand)
6x40kg (per hand)
zelfde verhaal als bij het bankdrukken.

incline benchpress
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
1x95kg Net geen fail

Rug
Latpully breed achter
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg

latpully breed voor
10x65kg
10x80kg
2x80kg (had dikke lol met trainingsmaat kon daarna niets meer eigenlijk.)
10x65kg

Biceps
zittende dumbbell curls
3x10 16kg

preachercurls? (over een bankje heen met de armen) met oly stang.
10x30kg
10x40kg
10x40kg

toen ff een meetlint gepakt..43,5cm!das wel weer leuk!maatje van me ook. (armen bedoel ik natuurlijk )

Nog wat kabeltjes werk.

Maatje van me wil graag het podium op..showde ff zn benen.
super dikke poten!!!wel cool!ik durfde niet met me skinny legs!

daarna geen zin meer..
nog ff gewogen..was 102kg
ook nog ff vet gemeten..20% zit bijna alleen maar om de middel.
zit dus op 80kg VVM!best tevreden want toen ik terug kwam van vakantie had ik nog maar 72kg VVM!

 

[iron devoted]

Vandaag rust en dan morgen onderdeel trainen met wannabeestrong!
hopelijk morgen loglift locken.timberwalk.stones en wheelflip.heb er zin in!

 

[iron devoted]

vandaag helaas geen onderdeel training
moest een nieuwe auto kopen!
ben nu wel in het trotse bezit van een golf vr6!das wel nice!
zonet ff in shirt gebankdrukt
heel lang geleden.
Ben meteen in shirt begonnen op aanraden van een bankdrukcrack
70kg 5x gedrukt kon 10cm zakken
120kg 5x gedrukt kon ongeveer 15 a 20cm zakken
150kg 3x gedrukt ongeveer 10cm boven het borst
170kg 2x gedrukt 1e keer 5cm boven borst 2e keer op borst! eindelijk!!!
170kg 1x gedrukt touch maar kon hem niet uitdrukken.teveel bezig met het touchen van me borst
150kg 5x gedrukt elke rep kon ik dieper zakken laatste rep touch.net niet helemaal lockout gedaan
ga dus vanaf nu vaker in shirt bankdrukken..dan moet hopelijk over een aantal maanden 150kg a 160kg der wel inzitten..

1nadeel van dit geheel!!!ik lig helemaal open...ik bloed gewoon uit me oksels!

Heb me vandaag ook nog opgegeven voor de frieskampioenschappen bankdrukken morgen
kijken of dat wat word!

 

[iron devoted]

vandaag de fries kampioenschappen bankdrukken
zelf 2e geworden in de tot 100kg klasse bij de junioren..
ondanks dat ik geen voorbereiding heb gehad..

Me vriendin werd na een spannende strijd 1e! haar grote concurent
drukte alle 3 de beurten hetzelfde gewicht (72,5kg-75kg-80kg), maar zij was 32,5KG zwaarder dan mijn vriendin!super trots ben ik dus.
mijn broertje werd 2e bij de junioren tot 67,5kg!

Heb nog steeds pijn in men hoofd en steken door mijn hoofd van het bankdrukken in het shirtje!

 

[snoob]

nice 2de, wat heb je dan gedrukt ?

 

[Vladi]

Dan haal je heel veel uit dat pak. Netjes hoor je benchpress.

 

[iron devoted]

vandaag weer ff getraind...

Powercleans
8x40kg
8x50kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Parallel box squats
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg
ging lekker..vind het een fijne oefening..

full frontsquats
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg + leg extensions erachter aan.
8x80kg + leg extensions erachter aan.
8x80kg + leg extensions erachter aan.

Triceps
smalbankdrukken
6x40kg
6x60kg
6x80kg
6x85kg
6x90kg

incline skull cruchers
10x30kg
10x40kg
10x50kg

dipping machine (panatta)
3x8 fullstack (65kg)

wel een lekkere training gedaan!

 

[iron devoted]

na de boxsquats van gister toch wel een beetje last van me rug..op het zelfde plek als waar mijn blessure zat..niet zo mooi!

schouders.
Zittende neckpress achter
10x40kg
10x60kg
10x70kg
6x80kg
6x85kg

zittende dumbbell press (schouders)
6x20kg (per hand)
6x25kg (per hand)
6x30kg (per hand)
6x30kg (per hand)

Rug.
Latpully breed achter
10x40kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg

optrekken smal.
5x5 BW (=101kg).

maar even kijken hoe het gaat met mijn rug..
wil niet weer hetzelfde dedonder!

 

[T M O S]

goeie trainingen en gefeliciteerd met je 2de plek

 

[wannabeestrong]

Sterke schouders!!

 

[Vladi]

Idd sterke schouders. Die neckpress is zeker goed.

 

[iron devoted]

danku danku!

 

[Chewie]

Maar wat hebje nou gebenched tijdens dat kampieonschap?

 

[iron devoted]

gisteravond nog maar ff een traininkje gepakt..

deadlift.
5x70kg
5x110kg
5x130kg
5x150kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
5x170kg
Begin steeds meer vertrouwen te krijgen.Had de eerste paar sets nog wel een beetje een stijve rug maar werd gaandeweg steeds beter. Ga nu tot oud en nieuw 5sets van 5reps doen..dan een keer toppen en daarna G-men's schema proberen.

one arm dumbbell rows
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg
8x45kg

best wel lekker voor een keer om 2x op een dag te trainen,was onverwachts vrij dus kon mooi even!

 

[iron devoted]

vanmiddag weer een beentjes training gedaan

10x20kg
10x60kg
10x90kg
10x110kg
*kneewraps om*
10x140kg (PR)
toen dropsets
10x110kg
10x90kg
10x70kg
10x60kg
10x20kg
Helemaal kapot..duizelig, misselijk, pijn dit ben ik niet gewend!

toen nog wat legcurls en extensions van elk 3 sets van10!
was in een half uurtje klaar!nu maar ff rust denk ik.

 

[wackonielsie]

goede trainingen!!

 

[Chewie]

Maar wat hebje nou gebenched tijdens dat kampioenschap?

Klik om te verkleinen...

Well....

 

[g-men]

dropsets op squats is idd heavy.